Mẹo để duy trì thói quen ăn uống tốt trong mùa hè
Kỳ nghỉ hè đến, thời gian nghỉ ngơi và trong đó trách nhiệm được thư giãn. Không chỉ trong lĩnh vực giáo dục hoặc trong công việc nhà, cho ăn Nó cũng nằm ngoài tầm kiểm soát với sự có mặt của các sản phẩm như kem hay những chuyến đi vội vã của gia đình không có đủ thời gian để kiểm soát những gì được đặt trên bàn.
Do đó, từ CPEN của Nội tiết và Dinh dưỡng đưa ra một số lời khuyên để mùa hè cũng là thời gian duy trì các thói quen tốt. cho ăn. Hướng dẫn theo dõi, mà không cần nỗ lực nhiều, những gì được đặt trên bàn và theo cách này để có thể duy trì các thói quen đặc trưng cho các thực đơn của gia đình trong phần còn lại của năm.
Đừng quên bữa sáng
Các thói quen ở nhà thay đổi vào mùa hè. Sáng sớm trở thành một hoạt động ít được thực hành tại nhà và trong nhiều trường hợp, việc trì hoãn thời gian thức dậy khiến các gia đình quên bữa sáng. Nhưng bữa ăn quan trọng nhất trong ngày cũng tiếp tục là trong thời gian mùa hè và chúng tôi phải đảm bảo rằng đánh dấu sự khởi đầu của ngày.
Những thực phẩm nên làm cho bắt đầu ngày này? Bộ ba tương tự như phần còn lại của năm: một loại sữa, trái cây, protein và ngũ cốc. Ngoài ra, sự hiện diện của thực phẩm như dưa hấu trong bữa ăn đầu tiên trong ngày này cũng sẽ giúp duy trì mức độ hydrat hóa vào thời điểm này trong năm, cơ thể mất nước vì mồ hôi và làm mới mọi người trên bàn ăn.
Bộ ba thực phẩm này cũng nên được ghi nhớ trong du lịch. Trong trường hợp một căn hộ được cho thuê, việc mua trong những ngày này phải tính đến những gì cần thiết cho bữa sáng. Nếu tùy chọn là khách sạn, khi hạ thấp các cơ sở phục vụ thực phẩm này, phụ huynh nên giới thiệu trẻ em đặt cược vào những sản phẩm này Cũng trong những chuyến đi này, đáp ứng lượng ăn đầu tiên này sẽ đảm bảo năng lượng cần thiết để đối mặt với những hoạt động trong những ngày này.
Các lựa chọn hydrat hóa và lành mạnh
Như đã đề cập, trong mùa hè, mất nước trong cơ thể nguy cơ tăng mất nước ở những người nhỏ bé. Cơ quan này khuyến nghị nên pha chế đồ uống có đường để thu hồi chất lỏng và làm dịu cơn khát của người trẻ nhất trong nhà. Những sản phẩm này phải được dành riêng cho những dịp đặc biệt như sinh nhật hoặc các bữa tiệc được tổ chức trong thời gian mùa hè.
Cơ thể này cũng khuyến nghị các lựa chọn lành mạnh hơn như kem trái cây tự làm. Một công thức đơn giản cũng sẽ phục vụ như một món tráng miệng sẽ làm mới trẻ sau bữa ăn. Một ví dụ khác là để các món ăn phụ sang một bên như khoai tây chiên và lựa chọn các món ăn phụ như salad hoặc các món thay thế đơn giản như cà chua với muối và dầu.
Cuối cùng, chúng ta không được quên về hoạt động thể chất. Trong khi bạn phải tính đến thời điểm nguy hiểm khi nhiệt độ cao, bạn có thể chọn các phương án khác như khóa học bơi mùa hè hoặc tận dụng những giờ đầu tiên của buổi sáng.
Damián Montero
