Cách chống mất ngủ mà không cần dùng thuốc
¿Mất ngủ? Có lẽ bạn có thể quan tâm đến việc thử trị liệu hành vi: các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh mất ngủ Những người nhận được liệu pháp hành vi nhận thức quản lý để giảm lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi, ngoài việc cải thiện sự tập trung trong ngày.
Kết quả thậm chí còn tốt hơn ở những bệnh nhân này so với những người dùng dược lý trị liệu, theo Science American, người đã lặp lại nghiên cứu chứng minh điều này và điều đó đã được công bố trên Nghiên cứu và Trị liệu Hành vi.
Một nhóm từ Đại học Laval, ở Quebec, muốn xác minh hiệu quả của liệu pháp nhận thức ở bệnh nhân mất ngủ và mời một nhóm gồm 160 người lớn mắc bệnh lý này tham gia vào chương trình kéo dài sáu tuần. Những người này được chia thành hai nhóm: nhóm kiểm soát với liệu pháp dược lý và nhóm nghiên cứu.
Thuốc chống mất ngủ?
Vào cuối thí nghiệm, cả hai nhóm đều tuyên bố rằng họ ngủ ngon hơn, nhưng những người dùng đã tham gia trị liệu hành vi nhận thức đã đề cập đến "sự giảm đáng kể ảnh hưởng của chứng mất ngủ đối với hiệu suất ban ngày, trí nhớ, sự tập trung và chất lượng cuộc sống, ngoài việc giảm lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi, "họ giải thích.
"Cho thấy rằng liệu pháp hành vi nhận thức không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn cải thiện hiệu suất ban ngày và chất lượng cuộc sống, rất quan trọng, "tác giả chính của nghiên cứu, Carles Morin, người nói rằng điều này" sẽ mang lại hy vọng cho những bệnh nhân bị mất ngủ mãn tính. "
Sự mới lạ này rất quan trọng trong Các nước phương tây nơi ngày càng có nhiều người mắc bệnh lý này. Cụ thể ở Tây Ban Nha, hơn 4 triệu người Tây Ban Nha bị chứng mất ngủ mãn tính và khoảng 25 - 35% dân số trưởng thành mắc bệnh tạm thời, theo dữ liệu từ Hiệp hội Thần kinh học Tây Ban Nha công bố năm 2015.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ
Mất ngủ xảy ra vì nhiều lý do, mặc dù những nguyên nhân chính có liên quan đến " bệnh tâm thần, tác dụng phụ của thuốc, hút thuốc hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu, "họ giải thích trên Science American.
Ngoài ra, mất ngủ "là phổ biến hơn với tuổi và nó ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới ", họ nói thêm rằng căng thẳng, làm việc theo ca và những chuyến đi thường xuyên qua các múi giờ khác nhau khiến điều đó còn tồi tệ hơn.
Chúng tôi nói về một vấn đề sức khỏe quan trọng bởi vì, ở dạng mãn tính của nó, nó có liên quan đến việc giảm chất lượng cuộc sống và nó đã được quan sát làm thế nào nó cũng ảnh hưởng đến hiệu suất hàng ngày, thiếu hụt nhận thức và trí nhớ, lo lắng và trầm cảm, cũng như vấn đề của bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường, béo phì, "với những gì có liên quan đến sức khỏe và sự xuất hiện của các bệnh khác", cảnh báo các chuyên gia của Nhóm Ngủ của SEN.
Tốc độ hiện tại của cuộc sống và già hóa dân số Họ cũng làm cho chứng mất ngủ trở thành một rối loạn ngày càng phổ biến. "Hiện tại, và trong các biến thể khác nhau của nó: hòa giải, phân mảnh hoặc duy trì, thức dậy sớm, cảm giác buồn ngủ và nghịch lý, là lý do chính để tham khảo ý kiến trong giấc ngủ", tiến sĩ của nhóm, Tiến sĩ Hernando Pérez Díaz nói. .
Làm thế nào để tránh mất ngủ?
Để tránh mất ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nên mang theo nhịp sống đều đặn giữ cho giấc ngủ và lịch trình bữa ăn ổn định. Họ cũng khuyên nên tận dụng các chu kỳ ánh sáng để điều chỉnh lịch trình; tránh các tác nhân bên ngoài có thể làm phiền nghỉ ngơi và tránh các bữa ăn nhiều và đồ uống kích thích, đặc biệt là trước khi ngủ.
Thể thao là một trong những khuyến nghị, tham gia mang theo lối sống năng động; Không dùng thuốc để ngủ mà không hỏi ý kiến chuyên gia trước và tham khảo ý kiến các chuyên gia nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.
Damián Montero
