40% dân số bị béo trong mùa hè
Một trong bốn người mặc pareo và / hoặc quần áo rộng để che giấu và 16% không muốn xuống bãi biển hoặc hồ bơi khi có nhiều người để tránh ánh nhìn của người khác. Chúng tôi khuyên bạn nên làm theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Sagrario Jiménez: "Bạn phải chấp nhận bản thân và đồng thời, suy nghĩ lại về việc thay đổi những điều kiện tiêu cực hoặc làm phiền chúng tôi."
Quần áo mùa hè
Vào mùa hè là thời gian để cởi bỏ đồ bơi, mà đối với nhiều người là một vấn đề đau đầu thực sự. Điều này được thể hiện bởi một nghiên cứu xã hội của Phòng thí nghiệm dược phẩm Rovi, 'Những phản ánh về dinh dưỡng và sức khỏe trong dân số Tây Ban Nha', trong đó nói rằng một phần ba số người được hỏi tránh mặc quần áo táo bạo, một phần tư sử dụng quần áo pareo và / hoặc quần áo rộng và 16% không thích xuống bãi biển hoặc hồ bơi khi có nhiều người để tránh ánh nhìn của người khác. Mặt khác, nếu chúng có hình dạng, chúng sẽ mặc một loại quần áo khác chật hơn hoặc ngắn hơn (65%), chúng sẽ ở trong quần áo tắm mà không có quá nhiều bối rối (44%), chúng sẽ táo bạo hơn khi nói về việc tán tỉnh (19%) và họ thậm chí sẽ cân nhắc đến một bãi biển khỏa thân (9%).
Vấn đề cân nặng trong mùa hè
Các phức tạp lớn khác tại thời điểm đặt áo tắm phải làm với trọng lượng vượt quá. Ai chưa nghe hoặc đã từng làm việc với cái gọi là "hoạt động bikini". Theo nghĩa này, cùng một nghiên cứu ('Những phản ánh về thực phẩm và sức khỏe trong dân số Tây Ban Nha') nói rằng 36% người Tây Ban Nha thú nhận rằng họ thực hiện một số loại chế độ ăn kiêng trước khi mùa hè đến. Các chuyên gia cảnh báo rằng "với những chế độ ăn kiêng này sẽ giảm khối lượng cơ bắp và chất lỏng, không giảm cân từ chất béo, đó là những gì còn sót lại, vì vậy khi bạn trở lại ăn 'bình thường', số kg được phục hồi rất nhanh và chúng giải phóng các chất chuyển hóa trung gian gây độc cho một số cơ quan. "
Chế độ ăn uống "Khu vực": ăn gì và không nên ăn gì trong mùa hè này
Tiến sĩ Sagrario Jiménez khuyên bạn nên theo phong cách ăn uống lành mạnh gọi là 'La Zona'. Ông giải thích rằng "bản thân nó không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một lối sống rất lành mạnh sẽ cho phép chúng ta sống tốt hơn, khỏe mạnh hơn và không bị béo hơn". Phương pháp này dựa trên ginesta của carbohydrate, protein và chất béo theo tỷ lệ calo tương ứng 40-30-30, cùng với sự đóng góp của axit béo omega 3 và polyphenol, không chỉ giúp loại bỏ chất béo tích lũy dư thừa , nhưng để trì hoãn lão hóa và cải thiện hiệu suất thể chất và tinh thần.
Thực phẩm làm giảm hoặc tránh:
Carbohydrate tinh chế như gạo, mì ống, bánh mì, pizza hoặc khoai tây
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
Ngũ cốc
Phô mai béo và rất chữa
Bơ và kem
Xúc xích
Soda
Kẹo
Chiên khác
Thực phẩm khuyến nghị:
Thực phẩm toàn phần
Thực phẩm giàu chất béo có nguồn gốc thực vật hoặc đến từ dầu ô liu nguyên chất, bơ hoặc các loại hạt
Trái cây và rau quả
Cá xanh (giàu omega 3)
Những thói quen làm cho chúng ta béo?
Tất cả điều này giải thích rằng 40% người Tây Ban Nha tăng mỡ trong mùa hè: một phần ba số người được hỏi nói rằng họ kiếm được từ 1 đến 3 kg. Ngoài việc uống đồ uống có cồn (17%), nguyên nhân chính của việc tăng cân này được tìm thấy trong "bữa ăn nhẹ" giữa các bữa ăn (14%): "khi bạn ăn quá nhiều carbohydrate sẽ làm cho Chúng ta bước vào một vòng luẩn quẩn sẽ kích động chúng ta ăn mà không dừng lại và từ đó không dễ thoát ra, với hành vi này chúng ta ăn quá nhiều calo, insulin được kích hoạt và tích tụ chất béo và tăng viêm được ưa chuộng ".
Mẹo để giảm cân
Tiến sĩ Jiménez, chuyên gia về dinh dưỡng, trình bày hai trụ cột cơ bản để có thể có một lối sống lành mạnh trong mùa hè này:
1. Đầu tiên, polyphenol, là những chất tạo màu cho trái cây và rau quả: "chúng có đặc tính chống oxy hóa quan trọng, chúng cải thiện khả năng miễn dịch của chúng ta và nhờ chúng, chúng ta sẽ cần ít calo hơn để đạt được mức năng lượng vật lý cao và tâm thần. "
2. Thứ hai, chúng ta phải cố gắng đạt được sự cân bằng giữa axit béo omega-6 và axit béo omega-3, điều này sẽ giúp chúng ta giảm mỡ thừa và giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh khác liên quan Nhiều loại thực phẩm có chứa omega-6, vì vậy, bao gồm rất nhiều cá xanh trong chế độ ăn uống của bạn là sự đóng góp của omega-3.
