Làm thế nào để một thiếu niên ăn uống lành mạnh

Ở nhà họ ăn những gì chúng tôi chuẩn bị. Nhưng họ lấy gì khi phải ăn ngoài? các giáo dục dinh dưỡng Đó là một phần quan trọng trong công việc của chúng tôi là cha mẹ và cách tốt nhất là ví dụ. Nếu chúng ta thành công, chúng ta sẽ dạy chúng thiết kế thực đơn của riêng bạn tránh chất béo và đường dư thừa.

Hiệp hội Nhi khoa Tây Ban Nha, AEP, nhắc nhở các bậc cha mẹ về tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt ở tuổi thiếu niên vì ở độ tuổi này khi có những thay đổi lớn trong cơ thể trẻ em. Một số thay đổi trong đó dinh dưỡng đóng một vai trò nổi bật.

Ảnh hưởng của bạn bè đối với chế độ ăn uống của thanh thiếu niên

Ở độ tuổi này, thanh thiếu niên có xu hướng bị ảnh hưởng bởi bạn bè. Nếu chúng ta không dạy con ăn uống lành mạnh, cuối cùng chúng có thể ăn đồ ăn vặt.


Một trong những ảnh hưởng lớn nhất mà thanh thiếu niên có là quảng cáo. Liên tục trên truyền hình và internet, họ thấy các quảng cáo thức ăn nhanh rất hấp dẫn, các điểm được hỗ trợ bởi đấu thầu gửi email Thấm nhuần một tiêu chí riêng trong đó thực phẩm lành mạnh là rất hiện diện, sẽ giúp tránh ảnh hưởng của những quảng cáo này.

 

Bắt đầu với bữa sáng

Một trong những cách tốt nhất để dạy ăn ngon đến tuổi thiếu niên là bữa sáng. Hãy chắc chắn rằng ba loại thực phẩm cần thiết có mặt trong bữa ăn này: ngũ cốc, trái cây và các sản phẩm từ sữa. Một thực đơn tốt có thể là một ly sữa với bánh mì nướng dầu và cà chua kèm theo một miếng trái cây.


Một bữa ăn sáng tốt có thể là một bát muesli với ngũ cốc. Dạy cho thanh thiếu niên tầm quan trọng của việc có bữa sáng lành mạnh mỗi ngày sẽ có nghĩa là anh ta học được một trong những bài học quý giá nhất về dinh dưỡng: "bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày".

Các bữa ăn và bữa trưa tại viện

Nhiều viện có nhà ăn nơi họ bán bánh ngọt công nghiệp và nữ trang. Trong nhiều trường hợp, thanh thiếu niên thích sử dụng giải trí của họ để ở lại khu vực này và tự nhét mình vào những sản phẩm chứa đầy chất béo này với bạn bè. Từ nhà bạn phải chắc chắn rằng tại thời điểm này, bạn chọn cho bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.

Tất nhiên chúng ta không nên ngăn cản anh ấy giao tiếp trong viện, nhưng chúng ta phải dạy cho thanh thiếu niên rằng thay vì các sản phẩm có quá nhiều chất béo, anh ta có thể yêu cầu một ly nước cam tốt hơn. Bữa ăn nhẹ này cũng có thể đi kèm với những miếng trái cây hoặc rau như cà rốt.


Thanh thiếu niên: coi chừng bữa trưa

Thường thì khi một thiếu niên trở về từ trường cấp ba, anh ta rất đói. Bạn phải cẩn thận không để anh ấy tự nhét mình vào thức ăn để thỏa mãn cơn thèm ăn này và dạy anh ấy ăn bằng đầu chứ không phải bằng mắt. Tất nhiên thực đơn bữa trưa cũng phải tốt cho sức khỏe và chứa rau, ngũ cốc, các loại đậu và một miếng trái cây cho món tráng miệng.

Đồ uống có ga và khoai tây chiên sẽ được tránh trong bữa trưa. Luôn luôn có nước tốt hơn và một món salad tươi để đi kèm với món chính. Các loại thịt được phục vụ nên được nạc và chất béo và da có thể nhìn thấy trên chim nên được loại bỏ. AEP cũng khuyến nghị rằng rất hiện diện trong bữa ăn này

Ăn tối với gia đình và không có tivi

AEP nhớ lại tầm quan trọng của bữa tối đối với cuộc sống gia đình. Lịch trình của cha mẹ và các hoạt động ngoại khóa của thanh thiếu niên khiến cho trong nhiều trường hợp tất cả không thể ngồi vào bàn. Thực phẩm này là những gì hầu như luôn luôn đảm bảo tất cả đều gặp nhau.

Vì lý do này, sẽ cần phải dạy cho thanh thiếu niên rằng bữa tối luôn luôn, hoặc hầu như luôn luôn, nên ở trong gia đình. Chính xác để khuyến khích xã hội hóa và đối thoại giữa các thành viên trong nhà, các yếu tố gây mất tập trung như TV hoặc điện thoại di động.

Đối với thực đơn, AEP khuyến nghị rằng bữa ăn này nhẹ hơn so với phần còn lại. Một con cá, một món salad đi kèm với thịt trắng hoặc kem rau có thể là những lựa chọn tốt. Bác sĩ nhi khoa cũng cho rằng thỉnh thoảng bạn có thể lựa chọn pizza để kỷ niệm một số sự kiện đặc biệt, vâng, hãy nhớ rằng bạn phải cẩn thận với các thành phần được chọn.

Damián Montero

Video: THỰC ĐƠN 40 chất DINH DƯỠNG giúp bạn luôn khỏe mạnh TRƯỜNG THỌ


Bài ViếT Thú Vị

Chi tiêu của các gia đình trong mùa hè tăng 23%

Chi tiêu của các gia đình trong mùa hè tăng 23%

Mùa hè và ngày lễ không chỉ có nghĩa là nghỉ ngơi. Cả hai từ cũng đề cập đến sự gia tăng trong chi phí trong gia đình và một cú đánh vào kinh tế gia đình. Các chuyến đi, giảm giá vượt khỏi tầm tay,...

Sắp xếp không giống như chọn

Sắp xếp không giống như chọn

Nếu khi bạn đi làm về, bạn thấy toàn bộ căn phòng bừa bộn, và bạn nghĩ rằng nó sẽ mang lại cho bạn thứ gì đó, bình tĩnh! đã đến lúc Giáo dục con cái theo thứ tự. Thế nào? Từng bước Bạn phải tận dụng...