Claustrophobia, làm thế nào để vượt qua nỗi sợ không gian kín?

Không gian kín, đặc biệt nếu chúng nhỏ và thiếu sáng, có thể tạo ra cảm giác thống khổ nhất định. Ở một số người, cảm giác này rất mãnh liệt và dẫn đến một phản ứng lo lắng cản trở ngày này qua ngày khác. Chúng ta nói về ngột ngạt, một rối loạn tạo ra sự khó chịu lớn và phản ứng mạnh mẽ của căng thẳng, nỗi thống khổ và tuyệt vọng khó kiểm soát. Cảm giác bị mắc kẹt là rất lớn đến nỗi nó chi phối lương tâm và kiểm soát các hành vi, trở nên hạn chế.

Điều gì gây ra nỗi sợ hãi trong sợ hãi?

Nỗi sợ hãi ở lại trong một không gian kín là một định nghĩa rất tốt cho ngột ngạt, nhưng không chính xác lắm. Điều gì thực sự gây ra sự sợ hãi trong không gian kín? Tại sao tình huống này được đánh giá là nguy hiểm?

Một số tác giả, chẳng hạn như Rachman và Taylor (1993), đã làm rõ và làm rõ nỗi sợ bị sợ hãi. Nỗi sợ hãi không phải là không gian kín, mà là những gì có thể xảy ra trong tình huống đó, để được nhận thức khép kín và không có lối thoát. Đi sâu vào chủ đề, nỗi sợ tập trung theo hai hướng:

1. Sợ hạn chế vận động. Không thể di chuyển ngụ ý không thể tự bảo vệ mình. Sợ bị giam cầm. Không thể rời đi ngụ ý không thể thoát khỏi nguy hiểm. Cả hai nỗi sợ đều là nỗi sợ bẩm sinh của loài này, vì chúng cho rằng chúng không thể tự vệ hoặc thoát khỏi mối đe dọa.

2. Sợ nghẹt thở. Nỗi sợ hãi này thể hiện với niềm tin không có đủ không khí để thở.

Những nỗi sợ hãi này có thể được hiểu là một cảm giác dễ bị tổn thương. Người cảm thấy dễ bị tổn thương và nhận thấy mối đe dọa. Sợ hãi do đó được gây ra bởi một loạt các suy nghĩ phi lý về hậu quả thảm khốc có thể xảy ra trong không gian như vậy.

Nguyên nhân gây ra chứng sợ bị nhốt

Cũng như những nỗi ám ảnh khác, nguồn gốc của sợ bị giam giữ trong đánh giá là đe dọa một tình huống thực sự không phải là. Đánh giá này được xác định bởi niềm tin phi lý về các mối đe dọa hoặc thảm họa có thể xảy ra trong tình huống đó. Trong hầu hết các trường hợp, những niềm tin và đánh giá sai lầm này được tạo ra bởi kinh nghiệm của một tình huống chấn thương liên quan đến tình huống. Đó là, bình thường, Claustrophobia được kích hoạt khi bạn có trải nghiệm tiêu cực trong một không gian kín đã gây ra một chấn thương ở người trải nghiệm nó. Kinh nghiệm này có thể đã được sống bởi người này, hoặc trong một số trường hợp ít thường xuyên hơn, nó xảy ra trong việc nội tâm hóa các tình huống mà người khác gặp phải.

Các triệu chứng của sợ bị giam cầm

Claustrophobia tạo ra một phản ứng lo lắng và với nó tăng đáng kể kích hoạt cơ thể. Sự gia tăng này có thể bao gồm các triệu chứng khác nhau ở cấp độ thể chất, sinh lý và tinh thần, điển hình nhất là:

- Đổ mồ hôi
- Nhịp tim tăng, nhịp tim nhanh.
- Cảm giác khó thở.
- Tăng thông khí.
- Tuyệt đẹp.
- Chóng mặt, buồn nôn và ngất xỉu.
- Run rẩy.
- Cảm giác hoảng loạn.

Phản ứng lo lắng xuất hiện trong tình huống đáng sợ, trong trường hợp này là một không gian kín. Phản ứng này sẽ tăng dần khi người còn lại trong tình huống càng lâu. Những suy nghĩ thảm khốc sẽ tràn ngập ý thức và phản hồi lại.

Hậu quả của ngột ngạt, làm thế nào nó can thiệp vào cuộc sống hàng ngày?

Claustrophobia là một rối loạn rất phổ biến, tuy nhiên, hầu hết những người bị ảnh hưởng không tuân theo bất kỳ điều trị nào. Claustrophobia can thiệp đáng kể vào cuộc sống hàng ngày của những người bị ảnh hưởng và có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và hoạt động hàng ngày của họ.

Chứng sợ bị vây kín có thể xuất hiện bất cứ lúc nào và những khoảnh khắc đó có thể không thích hợp nhất cho phản ứng lo âu, như phỏng vấn xin việc, một cuộc hẹn, một cuộc họp, v.v.

Mặt khác, sợ bị giam cầm, mang theo một số hành vi nhất định mà không cần phải chịu một cuộc tấn công, đó là:

1. Tránh một số không gian nhất định, có thể lạ đối với người lạ, và cũng hạn chế kết quả đầu ra hoặc khả năng của người bị ảnh hưởng.

2. Trước khi vào không gian kín, người ta thường tìm những lối thoát có thể và tập trung sự chú ý của họ vào việc phân tích các khả năng trốn thoát. Điều này cũng có vẻ lạ và cũng hạn chế hiệu suất của họ.

3. Với thời gian, nỗi sợ về một số lượng lớn hơn các không gian có thể được khái quát. Các triệu chứng sẽ bắt đầu xuất hiện trong không gian rộng hơn, chẳng hạn như rạp chiếu phim, trung tâm mua sắm, v.v. Trong những trường hợp này, từng chút một chúng sẽ bị giới hạn trong không gian mở.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ không gian kín? 4 mẹo để khắc phục chứng sợ bị vây kín

Mô hình Barlow cho sự lo lắng, đề xuất để làm việc ba thành phần của phản ứng lo âu: hành vi (sợ hãi và tránh né), nhận thức (suy nghĩ phi lý của loại thảm họa) và sinh lý (phản ứng loại mồ hôi không tự nguyện, vv). Để làm điều này, ông đề xuất ba loại chiến lược, một loại cho mỗi thành phần:

- Chiến lược tiếp xúc. Là các chiến lược được thiết kế để làm việc phần hành vi. Đó là về việc tiếp xúc dần dần thông qua các cách tiếp cận tiến bộ và liên tiếp đến tình huống kích thích hoặc kinh hoàng. Nó là điều cần thiết để kiểm soát phơi nhiễm và do đó phải được hướng dẫn bởi một chuyên gia.

- Chiến lược thư giãn. Chúng phục vụ để kiểm soát các thành phần sinh lý. Sự phát triển của các kỹ thuật thư giãn như thở, giúp ích rất nhiều.

- Chiến lược nhận thức. Những chiến lược này nhằm mục đích làm việc những suy nghĩ phi lý có tính chất thảm khốc. Đó là về việc loại bỏ những niềm tin bắt nguồn sâu xa và thay thế chúng bằng những niềm tin khác.

Những loại chiến lược này là một phần của điều trị phải được thực hiện bởi một chuyên gia. Trong mọi trường hợp, cũng có một số mẹo mà chúng ta có thể làm theo:

1 hít thở sâu và thư giãn, trước khi vào một không gian kín nhỏ.

2. Cố gắng loại bỏ những suy nghĩ phi lý, trước khi vào Cố gắng để đầu óc trống rỗng hoặc nghĩ về điều gì khác.

3. Tập trung tâm trí của bạn vào những suy nghĩ dễ chịu, Nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng và căng thẳng, hãy cố gắng nói chuyện với người khác, điều đó sẽ giúp bạn bị phân tâm.

4. Đừng ép buộc bản thân. Nếu những tình huống này tạo ra nhiều căng thẳng, hãy bắt đầu bằng cách đối đầu với họ từng chút một và trong công ty của những người khác.

Celia Rodríguez Ruiz. Nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng. Chuyên gia sư phạm và tâm lý trẻ em và thanh thiếu niên. Giám đốc Giáo dục và học hỏi. Tác giả của bộ sưu tập Kích thích quá trình đọc và viết.