Hydrat hóa vào mùa hè: uống gì để giải khát

Vào mùa hè, nắng nóng, tăng hoạt động, có nhiều giờ ban ngày và tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời khiến chúng ta mất nhiều nước hơn và chúng ta có thể bị mất nước mà không nhận ra điều đó. Do đó, điều cần thiết là chúng ta biết cách ngậm nước một cách tốt nhất, đặc biệt là trong trường hợp của trẻ em.

Khi mùa hè lắng xuống, chúng ta bắt đầu nghe về "cơn say nắng" đáng sợ và sự cần thiết phải ngậm nước để tránh chúng. Cơ thể chúng ta không thể lưu trữ nước mà nó tiêu thụ, vì vậy nó đòi hỏi chúng ta phải đóng góp số lượng nó mất trong các chức năng khác nhau trong suốt cả ngày (thở, đổ mồ hôi và sơ tán).

Cả Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến nghị nên uống nước từ 2 đến 3 lít mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và giới tính, vì đây là lượng chất lỏng mà chúng ta thường mất mỗi ngày và rằng chúng ta cần phải thay thế. Và trong trường hợp của trẻ em, một lượng chất lỏng hàng ngày là 1,5 lít.

Lợi ích của việc hydrat hóa thích hợp ở trẻ em và người lớn

Bạn phải nhớ rằng hydrat hóa thích hợp:

1. Điều hòa thân nhiệt
2. Nó thúc đẩy việc vận chuyển các chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố
3. Nó cũng bảo tồn tình trạng tốt của khớp, màng nhầy và da.

Do đó, hydrat hóa là điều cần thiết để cơ thể chúng ta hoạt động tốt, và làm như vậy với thức uống phù hợp nhất sẽ mang lại hạnh phúc và giúp chúng ta có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Mẹo để tránh những nguy hiểm của nhiệt

Các chuyên gia khuyến nghị các biện pháp sau đây để ngăn chặn ánh nắng mặt trời và nhiệt độ cao của mùa hè trở thành mối nguy hiểm.

- Uống nước thường xuyên. Khi chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn, vào mùa hè, chúng ta mất nhiều nước hơn so với thời gian còn lại trong năm, vì vậy chúng ta có nguy cơ bị mất nước.

- Tránh tập thể dục vào những giờ khi mặt trời chiếu mạnh nhất, giống như vào buổi trưa.

- Mặc quần áo nhẹ, rộng và thoáng khí.

- Tìm bóng râm và tránh ở ngoài nắng quá lâu, vì có thể có nguy cơ say nắng.

- Tắm và ngâm mặt với một số tần số, nếu bạn đang chịu đựng nhiệt độ rất cao.

- Cố gắng ở những nơi có quạt hoặc điều hòa.

Chúng ta nên uống gì để làm mới bản thân?

- Nước Nước kết thúc với khát, làm mới và cũng có thể, chúng ta có thể ngâm mặt và đầu, tránh những nguy hiểm khi nhiệt độ quá cao.

- Nước giải khát. Có nhiều hương vị và loại (cola, cam, chanh, v.v.). Chúng làm mới và làm dịu cơn khát, nhưng do hàm lượng đường cao, nếu chúng được uống quá mức, cuối cùng chúng sẽ chịu đựng tác dụng ngược lại, đó là chúng làm cho chúng ta khát.

- Nước ép Họ giữ tất cả các thuộc tính của trái cây nguyên vẹn. Nhờ chất lượng này và hàm lượng nước cao, chúng không chỉ phục vụ để hydrat hóa chúng ta, mà còn cung cấp cho chúng ta vitamin và năng lượng.

- Kem và sinh tố. Các cực và bùn là những đồng minh tốt để chống lại sức nóng, vì nước tạo thành phần chính trong thành phần của nó. Sữa lắc cũng cho chúng ta sữa.

- Nước tăng lực. Chúng được khuyến nghị cho những người sau khi tập thể dục, cần hydrat hóa và đóng góp năng lượng. Ngoài ra, họ làm dịu cơn khát và làm mới.

- Truyền dịch. Lạnh hoặc nóng, hàm lượng nước cao của nó làm cho các đồng minh tốt để chống lại cơn khát.

Ưu điểm của nước khoáng

Nước khoáng là một cách rất tự nhiên để thay thế lượng nước mà chúng ta cần, bởi vì nó là một sản phẩm tinh khiết cung cấp các khoáng chất thiết yếu cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta.

Trên thực tế, 2 lít nước khoáng thiên nhiên mỗi ngày cung cấp cho chúng tôi hơn 20 khoáng chất và các nguyên tố vi lượng và chiếm từ 5 đến 8% nhu cầu hàng ngày của bạn. Sau đó, nó xử lý một hydrat hóa phong phú và thông minh với những lợi thế lành mạnh.

Marisol Mới
Lời khuyên: ANEABE (Hiệp hội các công ty nước uống đóng chai quốc gia)

Bạn cũng có thể quan tâm:

- Đồ uống cho trẻ em, loại nào tốt cho sức khỏe nhất?

- 10 chìa khóa để bảo vệ trẻ em khỏi say nắng

- Uống nước, trẻ nên uống bao nhiêu?

- Mất nước khi trẻ chơi thể thao với nhiệt

- Mẹo tiết kiệm nước tại nhà