Bất lực học được: tại sao chúng ta tránh tự vệ
Khi chúng ta trải qua thời kỳ khó khăn, việc cố gắng thoát khỏi tình huống và giải quyết vấn đề, chiến đấu chống lại nó, ngừng có thời gian tồi tệ là điều bình thường, và chúng ta có thể thử các giải pháp khác nhau, tuy nhiên có những lúc chúng ta ném vào khăn ... tại sao? Có phải là do? Tại sao thời gian đến khi chúng ta từ bỏ? Chúng ta có ngừng hành động không? Cố gắng giải quyết những gì đang làm tổn thương chúng ta?
Học bất lực là gì?
Bất lực học được là một hiện tượng tâm lý được nghiên cứu bởi Martin Seligman, để hiểu các quá trình mà mọi người không thể phản ứng với các tình huống khiến chúng ta đau khổ và đau đớn khi phát triển thái độ thụ động.
Khi chúng ta trải qua thời kỳ khó khăn, khi chúng ta gặp vấn đề, chúng ta đau khổ và cố gắng giải quyết theo những cách khác nhau đang làm tổn thương chúng ta, không có kết quả thành công, không có điều gì thay đổi cách chúng ta mong đợi, chúng ta rơi vào những gì các chuyên gia chúng tôi gọi tôiNdefence đã học, đó là, chúng tôi học được rằng không có gì chúng tôi có thể làm để thoát khỏi tình huống khó chịu này, rằng bất cứ điều gì chúng tôi làm, sẽ không có gì thay đổi, bởi vì chúng tôi đã thử mọi cách!
Hãy tưởng tượng rằng chúng tôi đang trên đường đi làm và chúng tôi bị kẹt xe, ngày đầu tiên bạn tức giận và la hét, lần thứ hai bạn chửi rủa một chút và lần thứ ba cho rằng bạn không thể làm gì để tránh kẹt xe, hoặc mỗi khi bạn đi Máy bay, việc này bị trì hoãn, lần đầu tiên bạn đến quầy rất tức giận và khiếu nại, lần thứ hai bạn quay lại phàn nàn rằng nó sẽ có hiệu lực, lần thứ ba cho rằng việc khiếu nại là vô ích và bạn đã đưa ra khiếu nại.
Làm thế nào chúng ta rơi vào bất lực học được
Tất cả những tình huống được đề cập ở trên là những tình huống hàng ngày mà không ảnh hưởng gì thêm trong cuộc sống của chúng tôi, tuy nhiên khi chúng tôi trải qua những khoảnh khắc cá nhân khó khăn và chúng tôi cho rằng chúng tôi không thể giải quyết chúng, chúng tôi đã thử mọi cách và chúng tôi kết luận rằng bất cứ điều gì tôi làm sẽ không Không phục vụ gì, mọi thứ sẽ vẫn như cũ khi mọi thứ trở nên phức tạp, bởi vì chúng ta thụ động, chúng ta ngừng cố gắng thoát khỏi tình huống đó, chúng ta ngừng chiến đấu, chúng ta hy vọng rằng chúng ta có thể giải quyết tình huống, chúng ta ngừng tin vào Chúng tôi và dần dần chúng tôi bắt đầu có những cảm giác tiêu cực về bản thân, làm giảm sự tự tin và lòng tự trọng của chính mình, và với điều này ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề hoặc tình huống mà chúng tôi gặp phải, chúng tôi rơi vào sự phù hợp và phục tùng, nói tóm lại, trong Bất lực học được.
Bắt nạt, bạo lực gia đình, thậm chí những gì đã xảy ra trong các trại tập trung, v.v ... là những ví dụ về tình huống phản ánh sự bất lực học được này, các nạn nhân không trốn thoát, không làm gì để thoát khỏi tình trạng của họ, bởi vì tất cả những nỗ lực trước đó giải pháp đã không phục vụ ở tất cả và đã học được rằng họ không thể làm gì để thay đổi tình hình của họ.
Chúng ta có thể làm gì để thoát khỏi sự bất lực?
Hầu hết các hành vi của chúng tôi được học. Đi xe đạp, giúp đỡ người khác, hung hăng, nói dối, giữ im lặng ở một số nơi ... là những hành vi mà chúng ta đã học trong suốt cuộc đời. Điều tốt về điều này là giống như chúng ta đã học được những hành vi hạn chế chúng ta, chẳng hạn như bất lực, giống như cách chúng ta có thể học hỏi chúng và thay đổi chúng cho những người khác khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn.
Khi một người rơi vào tình trạng bất lực đã học, không đủ để khuyến khích, hành động, thay đổi, nhưng cần phải học hỏi sự bất lực, lấy lại sự tự tin mà chúng ta đã đánh mất và củng cố lòng tự trọng. Để làm điều đó, bạn có thể làm theo bất kỳ bước nào sau đây:
1. Hãy cẩn thận trong cách bạn nói với chính mình. Nhiều lần chúng tôi gửi tin nhắn cho chính mình là "Tôi không thể làm điều này" "nó làm tôi sợ", khi bạn nhận ra rằng bạn đang nói như vậy, CHO và đặt câu hỏi cho cách suy nghĩ của bạn. Điều gì khiến tôi không thể? Điều gì thực sự làm tôi sợ?
2. Kiểm soát tình hình. Kiểm soát là ở bạn, không phải trong tình huống, tạo ra các giải pháp khác nhau để giải quyết vấn đề, ghi nhớ các tài nguyên, kỹ năng của bạn, v.v. Vẽ một kế hoạch và bắt đầu nó.
3. Phát triển những kỳ vọng tích cực về kết quả của hành vi của bạn. Tin rằng chúng tôi sẽ làm tốt và chúng tôi sẽ thành công là bước đầu tiên để đạt được nó.
Rocío Navarro Nhà tâm lý học Giám đốc của Psicolari, tâm lý tích hợp
