Fitball: quả bóng thuốc giúp bạn thành hình
Chúng tôi đang phải đối mặt với một trong những công cụ đòi hỏi khắt khe nhất hiện nay ở bất kỳ loại cơ sở thể thao nào. các bóng vừa vặn hoặc bóng Thụy Sĩ Nó đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ, nhưng hiện đang trên đỉnh của các hoạt động thể dục. Những lợi thế mà bóng ném có rất nhiều và công dụng của nó là một điểm cộng của sự mới lạ và cảm giác khác với cách luyện tập thông thường trong thể thao.
Nói tóm lại, nó là một quả bóng cao su lớn có đường kính từ 40 đến 75 cm giúp chúng ta làm việc với các thông số khác nhau của hoạt động thể chất.
Nguồn gốc của fitball, bóng y học
Kể từ đầu những năm sáu mươi, khi cao su được thay thế bằng nhựa vinyl trong việc chế tạo bóng bay, những quả bóng lớn đã được sử dụng để phục hồi và phục hồi chức năng cho bệnh nhân thay thế bóng bãi biển.
Ở Hoa Kỳ, từ thập niên 80, lĩnh vực hành động được mở rộng cho đến những năm 90, có sự mở rộng lớn của những quả bóng khổng lồ trong tất cả các lĩnh vực hoạt động thể chất, như một công cụ linh hoạt và thú vị.
Hiện tại, chúng tôi có thể tìm thấy các chương trình với bóng ném hoặc bóng y tế Bao gồm trong việc chuẩn bị thể chất cho cuộc thi thể thao cao cho đến khi hoạt động thể chất sau sinh thông qua các lớp thể dục tập thể trong phòng tập thể dục. Khán giả nữ đang nổi bật như một người tiêu dùng tuyệt vời của công cụ này.
Lợi ích của Fitball
1. Chi phí thấp. Chúng ta có thể tự làm với những quả bóng dược liệu Thụy Sĩ từ € 30.
2. Lưu trữ dễ dàng. Vật liệu này phù hợp với hầu hết mọi nơi.
3. Tác động khớp thấp. Làm việc trên đệm bóng đệm tác động của chống đẩy, ngồi lên hoặc bất kỳ bài tập nào khác.
4. Có thể sử dụng ở bất cứ đâu. Trong phòng khách trong khi tôi theo một chương trình thể dục trên tivi, trong phòng, trên đường phố, trên bãi biển, trong phòng tập thể dục, v.v.
5. Cung cấp năng lượng cho sự ổn định của các khớp.
6. Tăng tông và độ cứng của cơ bắp.
7. Ảnh hưởng tích cực đến sự cân bằng.
8. Đa số. Công cụ này phù hợp cho những người chưa được đào tạo và vận động viên ưu tú, cho các môn thể thao đồng đội hoặc cá nhân, v.v.
Sự lựa chọn của ftiball, bóng y học
Để biết loại bóng nào để chọn chúng ta phải thử nó như một số giày hoặc quần. Trong trường hợp bóng Thụy Sĩ, những gì chúng ta sẽ làm là ngồi lên nó và kiểm tra xem góc bên được hình thành bởi hai chân giữa hông, đầu gối và mắt cá chân là 90 độ.
Fitball trong thực tế
1. Tránh rủi ro. Chúng ta phải cố gắng không nhảy lên quả bóng với sự thô bạo ngay từ đầu. Làm việc với những quả bóng này là dễ dàng, nhưng nó cũng rất dễ bị thương hoặc bị tấn công bởi sự hỗ trợ xấu hoặc thực hiện quá bạo lực của các bài tập.
2. Giám sát tiến độ. Chúng ta phải thận trọng và bắt đầu các buổi tập thể hình dưới sự hướng dẫn của chương trình hoặc sự giám sát của chuyên gia. Một khi các khái niệm được đồng hóa, chúng ta có thể tự làm việc.
Phiên biến với thời gian phù hợp với thời lượng 40 phút
Khối 1. hiếu khí. 20 phút
2 phút Chỉnh sửa tư thế. Ngồi trên bóng và duy trì tư thế. Chân ở góc phải, lưng thẳng, vai và cánh tay thả lỏng, đầu thẳng.
9 phút hồi phục. Trong một vị trí ngồi trên quả bóng nảy trên nó.
9 phút bóng nảy. Với cả hai tay, giữ cho lưng thẳng và chân hơi cong.
Khối 2. Tấn công. 15 phút
3 phút Cân bằng tĩnh. Cố gắng quỳ xuống bóng và giữ vị trí. 15` `mà không cần hỗ trợ tay.
4 phút vũ khí. Push-up hoặc quỹ. Với đùi nghỉ ngơi trên quả bóng. Chuỗi 10 lần đẩy với 10 giây nghỉ giữa các bộ.
4 phút bụng. Hỗ trợ lưng trên bóng, chân uốn cong. Vòng tay lên ngực. Chuỗi 15 với phần còn lại của 15 giây giữa các chuỗi.
4 phút Chân. Trèo một chân vào bóng và tập squats nhỏ. Chuỗi 10 squats với 10 giây nghỉ giữa các bộ.
Khối 3. Kéo dài. 5 phút
Kéo dài 3 phút trở lại. Nằm trên quả bóng với toàn bộ cơ thể kéo dài cho phép nó có hình dạng của quả bóng. Lùi xuống phía sau.
Căng 3 phút kéo dài thân cây. Nằm trên quả bóng với toàn bộ cơ thể kéo dài cho phép nó có hình dạng của quả bóng. Đối mặt với thân cây.
Bến du thuyền Berrio
Nó có thể bạn quan tâm:
- Thể dục dụng cụ giảm cân, điều cuối cùng cho bụng phẳng sau khi sinh con
- Sự hiện diện của thể thao khi mang thai
- 5 môn thể thao để luyện tập như một gia đình
