Quá trình bỏ thuốc lá: nói lời tạm biệt với thuốc lá
Nghiện thuốc lá là nghiện thuốc lá gây ra, chủ yếu, bởi một trong những thành phần hoạt động của nó, nicotine, tạo ra sự phụ thuộc về thể chất và tâm lý, cũng như nhiều bệnh khác. Trên thực tế, tác hại của thuốc lá là nhiều và rất có hại, vì vậy thật thuận tiện để hiểu quá trình phụ thuộc để thiết lập các chiến lược để ngừng hút thuốc.
Quá trình dừng lò
Sử dụng thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu của bệnh suất và tỷ lệ tử vong sớm có thể phòng ngừa được ở các nước phát triển. Mối quan hệ giữa tiêu thụ thuốc lá và các bệnh mãn tính chính (bệnh tim mạch, ung thư và bệnh phổi mãn tính, trong số những người khác) được thể hiện rõ.
Cũng có bằng chứng về việc giảm nguy cơ tử vong do các bệnh này sau khi ngừng hút thuốc. Và tin tốt là nguy cơ tử vong của những người hút thuốc lá thấp hơn so với những người hút thuốc hiện tại và gần như tương đương với nguy cơ của những người không hút thuốc sau khoảng 10 - 15 năm bị bỏ rơi.
Tiếp xúc không tự nguyện với khói thuốc lá - hút thuốc thụ động - cũng gây ra một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng. Phơi nhiễm này có nguy cơ đáng kể đối với người không hút thuốc.
Động lực để cai thuốc lá
Một phần ba người lớn hút thuốc thực hiện một số nỗ lực cho đến khi họ nhận được nó. Hơn 90% những nỗ lực này được thực hiện mà không cần điều trị chính thức và trong số những người hút thuốc đã bỏ hút thuốc mà không điều trị, chỉ có từ 3% đến 5% vẫn kiêng mỗi năm.
Lý do chính tại sao người hút thuốc sẽ cân nhắc việc bỏ thuốc là vì những lý do liên quan đến sức khỏe của họ, mặc dù có thể có những động lực khác, chẳng hạn như áp lực kinh tế, xã hội (ở một số quốc gia), mang thai, v.v. Bỏ hút thuốc lá phức tạp hơn chúng ta nghĩ vài năm trước và quá trình cai thuốc lá liên quan đến sự thay đổi trong hành vi đối với nó.
6 giai đoạn để cai thuốc lá chắc chắn
Hiện tại, nó được coi là có sáu giai đoạn trong sự thay đổi: tiền pha trộn, chiêm nghiệm, chuẩn bị, hành động, bảo trì và tái phát. Thật thú vị khi biết chúng ta đang ở trong tình huống nào để thiết lập chiến lược tốt nhất:
Giai đoạn tiền chiêm nghiệm. Người hút thuốc không có ý định bỏ thuốc trong sáu tháng tới. Ở giai đoạn này, ông đánh giá cao những lợi ích được cho là của việc hút thuốc hơn là những rủi ro liên quan đến việc tiếp tục làm điều đó, đôi khi do thiếu thông tin, ngoài các chủ đề, về tác hại của thuốc lá. Bước đầu tiên là thông báo cho chính mình nếu có thể
một chuyên gia
Giai đoạn chiêm nghiệm. Một nửa số người hút thuốc đang trong giai đoạn này. Họ là những người cân nhắc việc bỏ hút thuốc trong sáu tháng tới và thường đã thực hiện một số nỗ lực để bỏ thuốc mà không nhận được, vì vậy họ cảm thấy rất thất vọng. Họ biết những rủi ro của việc hút thuốc, nhưng họ không quyết định bỏ thuốc lá.
Giai đoạn chuẩn bị. Người hút thuốc có kế hoạch bỏ hút thuốc trong tháng tới và quyết tâm làm điều đó. Trong số dư cá nhân của người hút thuốc này, những mất mát có thể liên quan đến sức khỏe hoặc những người khác vượt quá lợi ích được cho là của thuốc lá.
Giai đoạn hành động. Người hút thuốc bỏ hút thuốc, ngừng mua thuốc lá và không hút thuốc. Nên đặt mục tiêu thực tế dựa trên việc vượt qua sự lo lắng được tạo ra bởi thực tế là bỏ hút thuốc thông qua các bài tập thể dục, phiền nhiễu và các kỹ thuật thư giãn. Cũng như có sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè để họ không hút thuốc khi có mặt
Giai đoạn bảo trì. Để củng cố quyết định ngừng hút thuốc và duy trì nó, bạn có thể tin tưởng vào sự hỗ trợ của các nhóm trị liệu hút thuốc trong các trung tâm được công nhận.
Giai đoạn tái phát. Nhiều lần sự kết hợp của các liệu pháp tâm lý với các loại thuốc hỗ trợ là cần thiết.
Tiến sĩ Román Rodríguez Barrigüete. Bác sĩ của công việc của Dịch vụ y tế của FCC.
