Xương chắc khỏe: thức ăn và chăm sóc cơ bản
các xương chúng là một phần quan trọng của cơ thể con người. Họ không nhìn thấy hoặc nghĩ nhiều về họ, nhưng họ ở đó, hoàn thành chức năng duy trì chúng ta. Vì lý do này, chăm sóc chúng và tăng cường chúng là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng tôi và do đó chúng tôi sẽ tránh được các vấn đề thiếu canxi hoặc gãy xương. Ở Tây Ban Nha, 80 phần trăm phụ nữ bị giảm mật độ xương. Vitamin D là một đồng minh tuyệt vời để giữ cho xương chắc khỏe.
Hoạt động thể chất giữ cho xương chắc khỏe
Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Đại học bang Pennsylvania và Đại học Cambridge đã chỉ ra rằng xương của người hiện đại dễ vỡ hơn hơn những loài linh trưởng không phải người và tổ tiên săn bắn hái lượm của chúng ta, và lỗi là cuộc cách mạng nông nghiệp. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Pennsylvania và Đại học Cambridge đã so sánh phần trên của xương đùi, nơi xương dài nối với hông, trong các mẫu từ những người nông dân sớm, tìm kiếm quần thể và linh trưởng không phải người. Quét CT cho thấy xương thợ săn hái lượm dày hơn nhiều so với những người nông dân ít vận động.
Ngoài ra, trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mô hình hoạt động khác nhau cho thấy sự khác biệt đáng kể về cấu trúc xương và các phát hiện cho thấy hoạt động thể chất, đặc biệt là ở tuổi trẻ, rất cần thiết cho sự hình thành xương chắc khỏe. suốt đời
Mật độ xương đánh dấu mức độ của sức mạnh của xương
Mật độ xương cho thấy sức mạnh của xương lớn hơn hoặc kém hơn, sức mạnh và mức độ dễ vỡ của nó. Trong 25-30 năm đầu đời của con người, khối lượng xương tăng lên, mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào hoạt động thể chất, và việc bổ sung canxi và vitamin D được tạo ra. Trong thập kỷ thứ 4 của cuộc đời, khối lượng xương không đổi, nhưng sau 40 năm, lượng canxi mất đi nhiều hơn trước. Ở phụ nữ, trong 5 năm đầu sau mãn kinh, mất xương là từ 2 đến 6% mỗi năm. Đây là giai đoạn đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, vì khối lượng xương dưới của họ, so với nam giới, được kết hợp bởi sự mất estrogen (nội tiết tố nữ). Ở Tây Ban Nha, 80 phần trăm phụ nữ bị giảm mật độ xương.
Để giúp duy trì mật độ xương đầy đủ và tránh loãng xương, nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ vai trò cơ bản của chế độ ăn uống cân bằng và đặc biệt là chế độ ăn giàu canxi và vitamin D.
Thất bại trong việc bổ sung vitamin D cho xương
Vitamin D là một đồng minh tuyệt vời để giữ cho xương chắc khỏe. Tuy nhiên, ngày nay có một vài thất bại trong chế độ ăn kiêng mà chúng ta thực hiện có ảnh hưởng trực tiếp đến việc bổ sung vitamin này. Những lỗi này là như sau:
- Nguồn thực phẩm khan hiếm: Vitamin D được tìm thấy tự nhiên trong một vài loại thực phẩm (cá béo, lòng đỏ trứng, gan và bơ).
- Từ chối thực phẩm béo: chính xác thực phẩm giàu vitamin D được tránh trong chế độ ăn uống của phụ nữ, vì hàm lượng chất béo cao.
- Lão hóa da: với tuổi tác, da mất khả năng tổng hợp. Ngoài ra, phải nói thêm rằng một trong những nguồn chính để có được vitamin D là phơi nắng.
Chăm sóc cơ bản cho xương
- Đừng quên canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Lượng được tiêu thụ thay đổi theo độ tuổi và giới tính, nhưng có thể thay đổi trong khoảng từ 600 đến 1000 mg. Nếu bạn nghĩ về việc bổ sung vitamin D, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước, người sẽ đề nghị bổ sung nếu cần thiết.
- Dành chút thời gian để tập thể dục. Đó là khuyến khích, ít nhất, một nửa giờ mỗi ngày của các bài tập vừa phải, chẳng hạn như đi bộ với tốc độ tốt.
- Tập luyện sức mạnh cũng có lợi. Các bài tập sức mạnh, ít nhất hai lần một tuần, rất hữu ích trong việc củng cố xương.
- Nghiên cứu mật độ xương. Đó là khuyến khích rằng phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh hoặc khoảng 50 tuổi, thực hiện một nghiên cứu về mật độ xương. Bằng cách này, nó có thể được kiểm tra ở trạng thái nào của xương và chứng loãng xương sẽ được ngăn ngừa hoặc điều trị.
- Theo dõi lượng muối bạn uống. Tiêu thụ quá mức góp phần làm mất canxi trong cơ thể.
- Tránh thuốc lá và đồ uống có cồn vừa phải.
Thực phẩm chức năng cho xương
Nó được coi là một thực phẩm chức năng, ngoài các đặc tính dinh dưỡng của nó, nó còn chứa một số thành phần nhất định có mức tiêu thụ hàng ngày trong chế độ ăn uống cân bằng góp phần duy trì hoặc cải thiện tình trạng sức khỏe và sức khỏe của chúng ta hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh.
Để giúp xương, cũng có những thực phẩm chức năng góp phần tăng cường sức mạnh của chúng vì chúng cải thiện sự hấp thụ canxi và tăng cường khoáng hóa xương.Ví dụ, một số loại sữa chua được thiết kế để giúp đảm bảo một cách dễ dàng canxi và vitamin D mà phụ nữ cần sau 40 năm.
Teresa Pereda
Bạn cũng có thể quan tâm:
- Mãn kinh: cách chống lại các triệu chứng
- Thời kỳ mãn kinh: phá hủy huyền thoại
- Cách phòng chống loãng xương
- Tác dụng của mãn kinh đối với da
