Chạy, làm thế nào để bắt đầu chạy mà không gặp rủi ro
Từ đầu thế kỷ 21, running Nó đã trở thành môn thể thao thời trang. Tuy nhiên, thực tế này không được khuyến khích trong một số trường hợp và mang một số rủi ro về sức khỏe. Bác sĩ Ángel Hernández Yáñez, người đứng đầu Đơn vị Y học Thể thao của Bệnh viện Universitario HM Torrelodones, giải thích rằng "chạy không phải lúc nào cũng là hoạt động thể chất phù hợp nhất".
Và đó là, một môn thể thao tác động, "nó ảnh hưởng đến sụn khớp của khớp tải và cột sống, nơi thường xuất hiện chấn thương", chuyên gia nói.
Ngoài ra, trước khi bắt đầu chạy, nên đi khám ở một trung tâm chuyên khoa. "Trong Đơn vị của chúng tôi, đã xác minh rằng không có rủi ro cá nhân và nó có thể được chạy an toàn, và cũng được tư vấn về loại chủng tộc, cường độ, bề mặt phù hợp nhất và thậm chí cả việc lựa chọn giày. Chúng tôi cũng có một dịch vụ huấn luyện cá nhân có thể dạy chúng tôi cách chạy và cải thiện hiệu suất của chúng tôi, "Tiến sĩ Hernández nói.
Trước khi chạy, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Để đảm bảo rằng chúng ta có thể ra ngoài chạy mà không gặp rủi ro cho sức khỏe, tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia khi một trong những tình huống này xảy ra:
- Chấn thương cột sống với sự thoái hóa cột sống tiên tiến, viêm xương khớp đáng kể, vẹo cột sống nghiêm trọng hoặc mất ổn định đốt sống.
- Vấn đề về tim mạch nghiêm trọng.
- Chấn thương ở khớp tải, đặc biệt là đầu gối và hông, ảnh hưởng đến sụn khớp.
- Chấn thương cấu trúc quan trọng ở bàn chân.
Làm thế nào để chuẩn bị bắt đầu trong chạy
Việc sưởi ấm và làm mát hệ thống cơ xương khớp là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương. Nó bao gồm kéo dài các cơ, trước và sau khi chạy, bằng cách vận động nhẹ nhàng các khớp mắt cá chân, đầu gối và hông. Chúng ta không nên quên duỗi lưng khi bắt đầu chạy.
Để cải thiện hiệu suất, có một số có thể giúp chúng tôi tiến bộ nếu chúng tôi chạy thường xuyên:
- Thực hiện 5 bữa ăn hàng ngày, giàu chất xơ và vitamin.
- Đào tạo kỹ thuật nghề nghiệp, mà nhiều người không biết, sẽ giúp chúng tôi cải thiện và kết quả có thể rất ngoạn mục.
- Nghỉ ngơi và ngủ đủ rồi
- Đừng đào tạo vượt quá khả năng của chúng tôi.
- Làm việc sức mạnh và các abdom bụng Nó sẽ cải thiện vị trí xương chậu của chúng tôi khi chạy.
- Sau khi chạy, tắm nước lạnh lên chân. Điều này và dẫn lưu bạch huyết cứ sau 15 ngày sẽ giúp chúng tôi phục hồi sau mỗi buổi tập.
Làm thế nào để đào tạo cho các cuộc đua 10km
Để tập luyện trước một cuộc đua 10km (cuộc đua phổ biến nhất), Tiến sĩ Hernandez chỉ ra rằng bạn phải chạy một vài lần một tuần trong khoảng từ 40 đến 60 phút và bắt đầu ít nhất 2 hoặc 3 tháng trước đó.
Nếu chúng tôi quyết định tham gia:
- Bạn phải ăn rắn ít nhất 3 giờ trước khi chạy.
- Thức ăn phải nhẹ và giàu carbohydrate.
- Trong cuộc đua, bạn có thể sử dụng các thanh năng lượng.
- Hydrat hóa nên liên tục, nhưng không bao giờ với số lượng lớn.
- Chọn đồ uống không có gas và ở nhiệt độ phòng.
- Nếu có thể, hãy uống một loại đồ uống cụ thể để thay thế khoáng chất.
Đội ngũ vận động viên
Đối với các thiết bị mà người chạy phải mang theo, "có những loại vải công nghệ cao cho phép chúng ta bảo vệ bản thân khỏi nhiệt độ thấp và gió, thoáng khí, không gây dị ứng, nhẹ và bền", Tiến sĩ Hernández nói. Hiện tại, chúng tôi đang nghiên cứu các loại vải thông minh cho phép người chạy trong tương lai kết hợp máy đo và phân tích hoạt động thể thao được thực hiện trong trang phục của mình.
Trong những đôi giày, sự biến đổi thậm chí còn lớn hơn và ngày nay chúng ta tìm thấy những mẫu phù hợp với kiểu chân của người chạy. Nhưng .
María Espín
Bạn cũng có thể quan tâm:
- Lý do thúc đẩy chạy trong gia đình
- Cách tránh chấn thương thể thao
