Chìa khóa để tránh béo phì ở trẻ em

các béo phì thời thơ ấu nó đã trở thành dịch bệnh của thế kỷ 21, các chuyên gia nói. Cụ thể, tại Tây Ban Nha, 15 phần trăm trẻ em có vấn đề về béo phì ở trẻ em. Và tỷ lệ này đạt 25% khi béo phì và thừa cân được định giá cùng nhau. Hậu quả đối với sức khỏe của trẻ em mà béo phì có thể là, trong số những người khác, lòng tự trọng thấp, các vấn đề về xương và khớp, tiểu đường, cholesterol, bệnh tim mạch, v.v.

Trong hầu hết các trường hợp, thừa cân là do chế độ ăn uống có nhiều calo, thiếu hoạt động thể chất và quá nhiều giờ sống ít vận động. Do đó, chúng ta phải khuyến khích trẻ chơi thể thao, nếu có thể, ngoài trời và với bạn bè của chúng.

Làm sao để biết trẻ bị thừa cân?

Bác sĩ Amparo Rodríguez Sánchez, Trưởng phòng Dịch vụ Nội tiết Nhi khoa của Bệnh viện Universitario HM Montepríncipe, giải thích rằng "để biết nếu một đứa trẻ thừa cân, bạn phải tính Chỉ số khối cơ thể (BMI), chia cho cân nặng của bạn theo bình phương. tính bằng mét và so sánh nó với phần trăm phù hợp với dân số, tuổi và cân nặng của họ. Nếu chỉ số BMI từ phần trăm thứ 85, chúng ta đang nói về thừa cân và nếu vượt quá 95, thì béo phì ".

Một ví dụ sẽ là ví dụ sau: giả sử rằng cậu bé nặng 17,30 kig và có kích thước 82 cm. Để tính toán ICM, chúng tôi thực hiện thao tác sau:

BMI = 17'30 kg: 0,82m x 0,82m

Thừa cân ở trẻ em và nguyên nhân hiện tại của chúng

Thông thường, béo phì ở trẻ em hoặc thừa cân ở trẻ em là do chế độ ăn uống nhiều calo, thiếu hoạt động thể chất và quá nhiều giờ sống ít vận động. "Chúng ta sống trong một môi trường béo phì, nghĩa là thực phẩm - đặc biệt là nhiều calo nhất - có sẵn và rẻ, hoạt động thể chất hạn chế và đắt đỏ - có ít khu vực xanh và các lớp giám sát có giá cao - và truy cập vào các trò chơi truyền hình và video rất đơn giản và chi phí thấp, "bác sĩ Amparo Rodríguez Sánchez nói.

Thực đơn phù hợp cho trẻ em

- Ăn sángNó phải bao gồm một sản phẩm sữa, carbohydrate phức tạp (bánh mì, ngũ cốc hoặc bánh quy) và trái cây hoặc nước trái cây. Nếu trẻ có cân nặng bình thường, bạn có thể thêm dầu ô liu và protein, chẳng hạn như giăm bông hoặc gà tây.

Đó là cơ bản để có thể đối mặt với một ngày với đủ năng lượng. Nhưng không bắt buộc phải là bữa sáng truyền thống, một số trẻ không thích uống sữa vào buổi sáng và nó có thể được thay thế bằng bánh mì nướng với phô mai hoặc sữa chua với bánh quy và trái cây xắt nhỏ, "Tiến sĩ Rodríguez Sánchez nói.

- Giải trí: bánh sandwich, hoặc sữa hoặc trái cây không béo, và thay đổi mỗi ngày.

- Thức ăn: nó phải bao gồm một phần carbohydrate phức tạp (khoai tây, gạo, đậu, mì ống), một phần protein (thịt, cá và trứng), rau (nấu chín hoặc trong salad) và món tráng miệng, trái cây.

- Ăn nhẹ: tương tự như lúc giải lao (bánh sandwich, hoặc sữa hoặc trái cây không béo)

- Ăn tối: tương tự như thực phẩm nhưng trong các phần nhỏ hơn. Nó phải bao gồm một loại sữa không béo.

Thủ thuật chấp nhận thực phẩm mới

Trẻ em nói chung không muốn thử những món ăn mới. Vì vậy, thật thuận tiện khi "hài lòng" với trẻ chỉ cần ăn một hoặc hai loại rau và không nôn nóng khi đưa tất cả chúng vào chế độ ăn. Nói chung, trẻ em thường chấp nhận tốt việc xay nhuyễn các loại rau, nơi chúng có thể trộn nhiều loại trong các công thức nấu ăn khác nhau thêm phô mai hoặc dầu ô liu để cải thiện hương vị cũng như sự hấp thụ các vitamin như A, được hấp thụ tốt hơn khi có chất béo.

Để đưa cá vào chế độ ăn của trẻ em, chúng ta có thể dùng đến philê sạch mà không có da hay gai. Cuối cùng, thuận tiện cho cha mẹ ăn giống như con cái của họ để làm gương.

Tầm quan trọng của việc tập thể dục và giờ ngủ

Thể thao cũng rất cần thiết để ngăn ngừa béo phì ở trẻ em. Tiến sĩ Amparo Rodríguez Sánchez khuyên bạn nên chơi thể thao ngoài trời và tập luyện cùng bạn bè. Nó phải luôn luôn thích nghi với thị hiếu và năng khiếu của trẻ, và nó phải thường xuyên, nghĩa là nó phải được thực hành mỗi ngày, một giờ mỗi ngày.

Đối với giờ ngủ, nên dành ít nhất 8 giờ mỗi ngày, mặc dù điều này phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ và nên giảm thời gian chơi trò chơi video hoặc xem tivi, vì đây là những hoạt động ít vận động.

Marisol Nuevo Espín
Tư vấn: Bác sĩ Amparo Rodríguez Sánchez, Trưởng phòng Dịch vụ Nội tiết Nhi của Bệnh viện Đại học HM Montepríncipe.