8 chìa khóa để có một lưng khỏe mạnh
Theo các nghiên cứu mới nhất, trẻ em và thanh thiếu niên Tây Ban Nha bị đau lưng rất thường xuyên. Việc thiếu hoạt động thể chất, quá tải trong ba lô, duy trì lâu dài các tư thế không phù hợp và tập luyện thể thao không phù hợp là những yếu tố liên quan đến việc tăng nguy cơ đau lưng ở những lứa tuổi này.
Chúng tôi chỉ có một trở lại và nó là cho cuộc sống. Nó không thể thay thế, vì vậy điều rất quan trọng là giữ cho nó khỏe mạnh và biết cách thực hiện mọi hoạt động hàng ngày mà không phải chịu đựng. cácTổ chức y tế đại học (OMC) và Quỹ Kovacs giải thích làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng ở trẻ em đi học.
Ngăn ngừa đau lưng từ nhỏ
Các chuyên gia chỉ ra rằng đau lưng ở thanh thiếu niên thường xuyên hơn nhiều so với suy nghĩ trước đây. Trong độ tuổi từ 13 đến 15, 50,9% bé trai và 69,3% bé gái phải chịu đựng trước 15 tuổi và nỗi đau đã đủ dữ dội để can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của 21 % trong số họ và 30,7% trong số họ.
Tiến sĩ Francisco Kovacs, chủ tịch của Quỹ Kovacs, khẳng định rằng "nếu chúng ta muốn ngăn chặn những điều kiện này, cần phải giáo dục ở lứa tuổi sớm hơn về những thói quen đúng đắn cho sức khỏe của lưng chúng ta". Về phần mình, Tiến sĩ Isacio Seguro, chủ tịch WTO, nói thêm rằng "điều cần thiết là phải thúc đẩy chính sách giáo dục và phòng ngừa ở trẻ em Tây Ban Nha, để cố gắng tạo thói quen lành mạnh ngăn ngừa các bệnh trong tương lai và đau lưng".
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của đau lưng
Trong số những người trưởng thành, những trường hợp đau lưng phản ánh một căn bệnh chung chỉ chiếm dưới 1%; 4% là do sự thay đổi cấu trúc của cột sống và 95% còn lại là do quá tải hoặc trục trặc của cơ bắp. Trong số trẻ em và thanh thiếu niên, tỷ lệ các trường hợp do bệnh nói chung cao hơn một chút, vì vậy nếu một người trẻ than phiền đau lưng, đáng để bác sĩ đánh giá tình trạng của họ càng sớm càng tốt.
Tuy nhiên, phần lớn các trường hợp là do sự cố của các cơ lưng. "Yếu tố rủi ro chính của việc bị đau lưng là có một lần trước đó, đó là nguy cơ ghi lại thời gian có nghĩa là các tập phim càng lặp lại nhiều lần, thì các chiến dịch phòng ngừa càng được chú trọng, vì lý do này , ở những người chưa phải chịu đựng và đây là những đứa trẻ, lời khuyên của tôi sẽ là: duy trì hoạt động, không nằm trên giường và chơi thể thao, và dĩ nhiên, dẫn dắt bằng ví dụ, "Tiến sĩ Kovacs nói.
Mặt khác, các nghiên cứu gần đây cho thấy có một thành phần di truyền trong sự thay đổi của cột sống: vẹo cột sống hoặc các gen có ảnh hưởng nhỏ đến sự xuất hiện của đĩa đệm thoát vị. Di truyền là không liên quan trong tập hợp các khiếu nại trở lại, và cuộc sống chúng ta dẫn đầu là rất quan trọng. "Tóm tắt các yếu tố rủi ro chúng ta có thể chỉ ra bốn: không tập luyện thể thao (lối sống ít vận động), quá tải ba lô, thói quen tư thế không chính xác và thực hành cạnh tranh không phù hợp", chuyên gia kết luận.
8 chìa khóa để duy trì một lưng khỏe mạnh trong suốt cuộc đời
1. Duy trì hoạt động thể chất và tránh ngồi cả ngày, nếu không cơ bắp của bạn sẽ mất sức và tăng nguy cơ đau lưng.
2. Tập thể dục thường xuyên: Bơi lội, chạy hoặc đạp xe sẽ đưa bạn vào trạng thái thể chất tốt. Các bài tập thể dục cũng có thể làm cho cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ, chống chịu và linh hoạt. Bất kỳ bài tập nào là tốt hơn không có.
3. Làm nóng cơ bắp trước khi tập thể dục và kéo căng chúng khi hoàn thành. Nếu bạn thi đấu trong một môn thể thao, hãy tuân thủ nghiêm ngặt lời khuyên của huấn luyện viên để tránh gặp vấn đề về lưng. Nếu ngay cả khi bạn làm theo những lời khuyên đó, lưng bạn đau, hãy nói với bố mẹ bạn.
4. Để vận chuyển tài liệu của trường:
- Tránh tải hơn 10% trọng lượng của chính bạn.
- Sử dụng đầu của bạn thay vì lưng của bạn: iCố gắng mang càng ít trọng lượng càng tốt và để lại mọi thứ bạn không cần ở nhà (hoặc tại phòng vé của trường hoặc viện).
- Nếu bạn có thể, hãy sử dụng ba lô có bánh xe và có tay cầm có chiều cao điều chỉnh.
- Nếu không, hãy sử dụng ba lô có dây đai rộng và chuyền chúng trên cả hai vai. Mang ba lô càng gần cơ thể càng tốt và tương đối thấp (ở lưng dưới hoặc giữa hông, ngay phía trên mông). Tránh mang nó trong tay như thể đó là một chiếc ví.
5. Duy trì tư thế tốt:
Khi bạn phải ngồi:
- Làm cho nó trở lại càng xa càng tốt trên ghế và giữ cho tựa lưng thẳng.
- Giữ lưng tương đối thẳng và cánh tay hoặc khuỷu tay được hỗ trợ.
- Thay đổi vị trí của bạn thường xuyên và cố gắng thức dậy sau mỗi 45-60 phút.
- Khi bạn học, ngồi theo cách mô tả và nếu bạn sẽ ngồi trong một thời gian dài, hãy sử dụng một bục giảng.
- Nếu đồ đạc trong trường ngăn bạn ngồi đúng cách, nói với giáo viên của bạn và cha mẹ của bạn.
Khi bạn sử dụng máy tính, đặt màn hình trước mắt và ở độ cao của đầu bạn. Bạn phải đưa ghế đến gần bàn phím càng nhiều càng tốt, để bạn không cần phải nghiêng về phía trước.
Truy cập Web of the Back để xem những vị trí khác phù hợp.
6. Khi nằm, tránh nằm sấp. Nếu bạn không thể ngủ khác, hãy cố gắng làm điều đó về phía bạn. Nếu lưng làm phiền bạn trên giường, hãy nói với bố mẹ và sử dụng nệm có độ cứng trung gian (không cứng cũng không mềm).
7. Nếu lưng bạn đau, hãy nói với bố mẹ bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ mà không mất thời gian; Càng sớm thực hiện các biện pháp cần thiết thì càng tốt.
8. Nếu lưng bạn đau, đừng gục ngã. Rất có khả năng là bạn không có gì nghiêm trọng và đó chỉ là do cơ bắp của bạn không hoạt động tốt. Tránh nghỉ ngơi, sống một cuộc sống bình thường nhất có thể, làm theo những lời khuyên này và các khuyến nghị của bác sĩ và duy trì hoạt động như bạn có thể để chúng hoạt động bình thường.
Marisol Nuevo Espín
Lời khuyên:Tiến sĩ Francisco Kovacs, Chủ tịch của Quỹ Kovacs.Bác sĩ Isacio Seguro, chủ tịch của WTO
