Chánh niệm, lợi ích của chánh niệm

Nhận thức về thời điểm hiện tại và thực tế là nền tảng của hiện tại mới Chánh niệm với tâm lý học và tâm thần học nhằm giúp những người mắc phải một loạt các bệnh tâm lý, đặc biệt là lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.

Thuật ngữ mới trong thịnh hành là Chánh niệm hay chánh niệm tập trung vào thực tế của thời điểm hiện tại. Đã có những trường dạy môn học chánh niệm này, đó là chiến thắng ở Hoa Kỳ và vừa đến Tây Ban Nha. Một trong những hậu quả có lợi từ bài tập này là chính xác chất lượng của khả năng phục hồi có được từ những người thực hành nó, bằng cách học cách đối phó với các tình huống phức tạp.

Gần đây, chúng tôi đã nghe rất nhiều từ kiên cường, thậm chí Estée Lauder đã đưa ra một chiến dịch nói về câu lạc bộ của những người phụ nữ kiên cường. Khả năng phục hồi được định nghĩa trong tâm lý học là khả năng của một người vượt qua hoàn cảnh đau thương.

Chánh niệm hay chánh niệm như một khái niệm

Chánh niệm không phải là một phương pháp mới. Nó được dịch là "đầy đủ" và liên kết các thuật ngữ "tâm trí" và "đầy đủ". Đó là một phần cuộc sống của những người theo đạo Phật khoảng 2.500 năm trước. Tuy nhiên, thực tế hiện tại là chỉ nghĩ về ở đây và bây giờ. Trở nên ý thức về vị trí của chúng ta tại mỗi thời điểm và cảm nhận cơ thể của chúng ta mà không nghĩ về những gì chúng ta đã làm vài phút trước, một ngày trước ngày hôm qua hoặc thậm chí năm ngoái. Để một bên là những kỷ niệm. Để khác, kế hoạch tương lai. Nó không phải là một bài tập suy ngẫm mà là sự tập trung trong hiện tại.

Các chìa khóa khái niệm của chánh niệm

- Cân bằng nội bộ
- Tập trung ý thức trong thời điểm hiện tại
- Kết nối cơ thể-tâm trí
- Kênh năng lượng
- Yên tĩnh như một hằng số
- Chấp nhận bản thân và thực tế như nó là

Thực hành chánh niệm

Chánh niệm không bao gồm việc đi du lịch tinh thần. Chúng tôi không di chuyển bất cứ nơi nào. Điều đó là về việc biết người ta đang ở đâu và nhận thức được người đó đang ở đâu. Điều đầu tiên chúng ta phải làm là áp dụng một tư thế thiền định, trong đó khuyến nghị nên có một cái đệm nhỏ hoặc zafú. Chúng tôi sẽ ngồi trên này tạo thành một hình tam giác với đầu gối của chúng tôi và giữ cho lưng thẳng và thư giãn cùng một lúc. Vai cách xa cổ và điều này phù hợp với cột sống của chúng ta. Chúng ta sẽ đặt tay ở một vị trí thoải mái, ví dụ, trên đầu gối của chúng ta và chỉ tập trung vào hơi thở của chúng ta với đôi mắt nhắm lại. Chúng ta phải xác định vị trí phần cơ thể đang cảm thấy dễ thở nhất vào mọi thời điểm. Đó có thể là mũi, phổi, bụng ... Mọi người đều phải tìm ra chúng. Điều tự nhiên là sau vài phút chúng ta bị phân tâm, nhưng chánh niệm bao gồm chính xác sự tập trung lại vào hơi thở.

Lợi ích của chánh niệm

Khi một người nhận ra rằng anh ta bị phân tâm và tâm trí anh ta không tập trung vào một điều cụ thể, anh ta sẽ tự động kích hoạt phần trung tâm của bộ não, được gọi là mạng lưới cứu hộ, có lẽ nhắc nhở chúng ta về khái niệm khả năng phục hồi mà chúng tôi đã giới thiệu lúc bắt đầu Sự trùng hợp không chủ ý vì phần não này chịu trách nhiệm tự kiểm soát. Mặt khác, để phục hồi sự chú ý đã mất, nếu chúng ta tập trung vào hơi thở một lần nữa, tất nhiên là rất nỗ lực, chúng ta có thể kích hoạt vỏ não trước trán của não. Đây là những gì đạt được với chánh niệm và báo cáo những lợi ích tuyệt vời như:

- Làm việc và vượt qua nỗi đau và căng thẳng
- Tu luyện lòng tốt
- Xác định cảm xúc của một người
- Dẹp bỏ những định kiến
- Phát triển sự đồng cảm
- Năng suất lao động
- Giảm sự vắng mặt
- Hạnh phúc về mặt cảm xúc
- Cải thiện hệ thống miễn dịch
- Giảm căng thẳng

Vì những lý do này, tâm lý học và y học đã bắt tay trong thế giới phương Tây ủng hộ việc kích hoạt các cơ chế thần kinh này. Không chỉ các hội thảo trực tiếp được dạy, mà còn có các phiên bản trực tuyến. Nó được chứng minh rằng với 20 phút tập thể dục tâm trí hàng ngày, kết quả cải thiện rất nhiều. Những cuốn sách khám phá bí mật của bài tập cũng đang được bán và có rất nhiều video trên YouTube.

Trong sự hối hả của xã hội chúng ta, không có gì xấu khi dừng lại để suy nghĩ hay không suy nghĩ. Một tiên nghiệm để thở không cần phải nhận thức nhưng chánh niệm là gì chính xác là thực hiện bài tập đó.

Elisa García