Không ngủ, chúng ta có thể kéo dài bao lâu?

Thời gian của giấc ngủ về đêm thay đổi tùy theo vô số yếu tố: tuổi tác, tình trạng sức khỏe, tình cảm, v.v. Người ta đã tính toán rằng trong năm đầu tiên của cuộc đời trẻ, cha mẹ thường mất từ ​​400 đến 750 giờ ngủ để chăm sóc em bé sơ sinh. Nó có thể ảnh hưởng đến chúng ta bao nhiêu? Không ngủ, chúng ta có thể kéo dài bao lâu?

Ước mơ có một vai trò cơ bản trong sự phát triển và hạnh phúc của trẻ em, ủng hộ quá trình học tập và trí nhớ, giúp củng cố việc học và thúc đẩy hành vi tốt hơn. Nhưng nó cũng có một vai trò cơ bản đối với sức khỏe của cha mẹ.

các ngủ đó là một hành vi trong đó con người đầu tư, trung bình, một phần ba cuộc đời anh. Nó rất cần thiết bởi vì nó khôi phục sự cân bằng về thể chất và tâm lý cơ bản của con người. Không có nhiều nghiên cứu đánh giá tác động của việc em bé đến giấc ngủ của cha mẹ; Những gì được biết là thời gian ngủ của cha mẹ lần đầu tiên thấp hơn trong những tháng đầu sau khi sinh con so với khi mang thai, cũng như mức độ mệt mỏi.


Thiếu ngủ của bố mẹ lần đầu

Mặc dù một số trẻ bị rối loạn giấc ngủ, ở đây chúng tôi sẽ đề cập đến tính tổng quát, đó là cha mẹ của trẻ có nhịp điệu giấc ngủ bình thường. Mặc dù trong những tháng đầu đời, trẻ sơ sinh thức dậy cứ sau ba giờ là bình thường và không tuân theo kiểu ngủ thông thường, 70% cha mẹ nói rằng họ lo lắng về giấc ngủ của em bé, bởi vì khi em bé không ngủ Giấc ngủ, có thể thay đổi hoàn toàn nhịp sống của cả gia đình.

Việc chăm sóc em bé, có giấc ngủ trải đều trong 24 giờ với thức đêm thường xuyên, do đó, đặc biệt là người phụ nữ, đặc biệt là nếu cho con bú, bị thiếu ngủ, phân mảnh giấc ngủ và mệt mỏi đáng kể. Những thay đổi về giấc ngủ ở người trưởng thành bình thường đặc biệt rõ rệt ở những bà mẹ lần đầu, do sự thích nghi với vai trò của người mẹ và việc học chăm sóc con.


Sự phân mảnh, đặc biệt xuất hiện trong thời kỳ hậu sản, gây ra sự gián đoạn giấc ngủ suốt đêm và, giống như thiếu ngủ, dẫn đến buồn ngủ ban ngày quá mức và giảm hiệu suất nhận thức, chức năng điều hành và chất lượng. của cuộc sống.

Bé ngủ thế nào?

Chu kỳ giấc ngủ của trẻ sơ sinh theo mô hình mà chúng ta gọi là đa âm, phân bố đều đặn suốt cả ngày và đêm, với thời gian trung bình là 50-60 phút (so với chu kỳ ngủ 90 phút). một người trưởng thành).

Trẻ em đến mười hai tháng tuổi có trung bình ba đêm thức giấc và ngủ từ một đến sáu giờ ngủ ban ngày, được tổ chức trong một khoảng thời gian duy nhất hoặc trong khoảng thời gian ngắn 15 phút. Do đó, người lớn nên nhân rộng mô hình giấc ngủ thời thơ ấu này, dẫn đến giấc mơ bị phân mảnh.


Rối loạn giấc ngủ sau sinh không chỉ liên quan đến sự không đồng bộ của kiểu ngủ của mẹ / bé mà còn liên quan đến sự thay đổi thường xuyên và thay đổi sinh lý ở phụ nữ, do các quy định về nội tiết tố có ảnh hưởng đến giấc ngủ: cortisol, estrogen , progesterone ...

Chuyện hoang đường về giấc ngủ và cái chai

Rõ ràng, trong những gia đình chọn cho con bú bình bằng sữa công thức hoặc cho con ăn hỗn hợp và không nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, người cha có thể tham gia vào việc nuôi con để giải thoát cho mẹ của một số thức ăn và điều đó cô ấy ngủ lúc đó

Tuy nhiên, thật thú vị khi đề cập rằng, trái với những gì người ta thường tin, cho con bú có thể cải thiện giấc ngủ của người mẹ. Người phụ nữ dưới tác dụng có lợi nổi tiếng của prolactin đối với giấc ngủ. Trên thực tế, người ta ước tính rằng các bà mẹ được nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ dài hơn 40 phút so với những người sử dụng sữa mẹ hỗn hợp hoặc nhân tạo.

Nhưng có một điều mà chúng ta phải tính đến: những thay đổi của giấc ngủ sau khi sinh con và trong những tháng đầu đời của một đứa trẻ khỏe mạnh không phải là một căn bệnh. Cha mẹ được chuẩn bị sinh lý để được. Nhưng không thể phủ nhận rằng việc chuyển sang làm cha mẹ là một thời gian thú vị, nhưng cũng rất căng thẳng. Nhiều nhu cầu học tập xuất hiện trong những tháng đầu tiên sau khi giao hàng.

Để cha mẹ cảm thấy có năng lực và tự tin vào vai trò mới, họ phải có được kiến ​​thức và kỹ năng mới. Nhiều phụ huynh mới có thể không có hỗ trợ xã hội hoặc các mô hình có sẵn để dạy họ những hành vi tích cực. Chính tại thời điểm này, các nhân viên y tế, cả từ Điều dưỡng, nữ hộ sinh và bác sĩ, đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp đỡ những phụ huynh mới này trong công việc của họ.

Khuyến nghị cho cha mẹ mới

- Luôn trả lời với sự bình tĩnh và hỗ trợ.
- Thật thuận tiện để xây dựng và điều chỉnh các thói quen và lịch trình theo nhu cầu và nhịp điệu của bé. Dần dần, bằng cách làm quen với những kiểu mẫu này của trẻ, bạn có thể bắt đầu thiết lập nhịp điệu và thói quen theo nhu cầu của gia đình.
- Không có hệ thống tốt hay xấu, nhưng khác nhau. Hệ thống tốt nhất là hệ thống phù hợp hài hòa hơn với từng đơn vị gia đình và tuân theo các tiêu chí văn hóa thống trị.
- Rất khuyến khích mẹ theo lịch trình ngủ giống như trẻ. Điều này sẽ ngăn ngừa, một phần, trầm cảm sau sinh.

Tiến sĩ Carmen Terrón. Bác sĩ thần kinh Viện Khoa học thần kinh tiên tiến Madrid - Bệnh viện Nuestra Señora del Rosario

Video: Nên ngủ trưa trong bao lâu thì tốt nhất cho sức khỏe và công việc


Bài ViếT Thú Vị

Nhẹ ở trẻ em: nghi ngờ thường xuyên

Nhẹ ở trẻ em: nghi ngờ thường xuyên

Sự háo hức để thử nghiệm và khám phá rằng trẻ em, trên hết, là những người nhỏ nhất, nguyên nhân là trong những năm đầu tiên của cuộc đời, chúng phải chịu nhiều cú ngã và một danh sách dài các sự cố....

Chăm sóc cháu giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Chăm sóc cháu giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer

các ông bà họ là những anh hùng không được che chở, những người giúp duy trì một ngôi nhà, ngay cả khi họ không sống trong đó. Một cuộc điện thoại, và những người thân này sẽ đến nhà để chăm sóc các...