Di chuyển thậm chí vài phút giúp duy trì mức đường trong máu tốt
Việc sedentarismo không được khuyến khích là điều mà tại thời điểm này chúng tôi sẽ không khám phá ra bạn. Mang một lối sống với nhiều hoạt động và nơi tập thể dục là một cái gì đó có nhiều lợi ích, vì vậy luôn phải tìm thời gian trong ngày để đứng dậy khỏi ghế và di chuyển máy móc để nó không bị teo.
Không thành vấn đề nếu họ chỉmột vài phút, cơ thể của bạn sẽ đánh giá cao rằng bạn di chuyển rất ít. Ngay cả khi bạn không tin, ngay cả những hoạt động thể chất nhỏ nhất cũng giúp ích cho sức khỏe của bạn. Điều này được thể hiện qua một nghiên cứu của Trường khuyến khích dinh dưỡng và sức khỏe của Đại học bang Arizona, Phoenix, nói rằng một số nhỏ tập thể dục hàng ngày Nó có lợi để giữ mức đường huyết
Mọi thứđược thực hiện, nó tốt
Nghiên cứu này dựa trên tuyên bố rằng bất kỳ chuyển động nào được thực hiện bởi một người, dù nhỏ hay ngắn, sẽ giúp một cách nào đó duy trì mức đường trong máu ở mức tốt. Để chứng thực lý thuyết này, tác giả của tác phẩm này, Glenn Gaesser, Ông kiểm tra hoạt động thực hiện ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của chín người trưởng thành thừa cân và béo phì.
Với mục đích này, các máy theo dõi liên tục được sử dụng để đo mức đường trong máu của những người tham gia nghiên cứu này và theo cách tương tự như dữ liệu huyết áp của những người này. Các đối tượng thực hiện một số loại công việc mà Tôi cần được ngồi và không cần nhiều hoạt động hơn gõ hoặc xem màn hình, trong mọi trường hợp không thể được coi là tập thể dục.
Trong tuần thứ hai của nghiên cứu này, các giai đoạn làm việc này đã được giới thiệu, giới thiệu các khoảng thời gian từ 10 đến 30 phút trong đó những người này phải đứng. Mục đích là để kéo dài hoạt động thể chất này ít nhất là trong hai tiếng rưỡi mỗi ngày, so với thời gian còn lại mà những người tham gia công việc này.
Tăng trong năm
Trong tuần thứ ba của cuộc điều tra, thay vì đứng, hoạt động này đã được thay thế bằng đi bộ trên máy chạy bộ ở tốc độ 1,6 km / h. Ngay trong tuần thứ tư của cuộc điều tra, họ đã thay đổi băng cho xe đạp tĩnh, cũng ở mức cường độ thấp. Mục đích là để tránh lối sống tĩnh tại hoàn toàn trong suốt cả ngày và buộc bằng cách nào đó những người này phải di chuyển.
Kết quả là ngay lập tức và trong tuần đầu tiên lượng đường trong máu trung bình trong 24 giờ nó đã giảm đáng kể trong những người tham gia sau khi dành thời gian đứng. Sự sụt giảm lớn hơn là các thành viên của nghiên cứu đi trong băng hoặc sử dụng xe đạp. Sự khác biệt của các cấp độ này liên quan đến khi những người này chỉ thực hiện lối sống ít vận động là rất nhiều.
Mô hình được duy trì sau khi ăn và vào ban đêm, đặc biệt nếu những người tham gia nghiên cứu này đã sử dụng xe đạp vào ban ngày. Tuy nhiên, những người chịu trách nhiệm cho công việc này muốn làm rõ rằng những dữ liệu này không thể được lấy là định mức cho tất cả những người thừa cân hoặc béo phì. Các nghiên cứu là cần thiết trong nhiều quần thể để có thể nói nếu những kết quả này có thể được áp dụng cho dân số nói chung bị thừa cân.
Nhu cầu kết hợp hoạt động thể chất với chế độ ăn uống lành mạnh khi duy trì các mức này trong các số liệu đầy đủ cũng được ghi nhớ. Tập thể dục không tiếp tục nếu không có chế độ ăn uống tốt và ngược lại.
Damián Montero
