5 bài tập để ngăn ngừa đột quỵ
các đột quỵ nó ảnh hưởng đến khoảng 134.000 người Tây Ban Nha mỗi năm và gần một triệu người đang điều trị chống đông máu với mục đích ngăn ngừa đột quỵ. Lên đến 80% các trường hợp đột quỵ ở nước ta có thể tránh được nếu các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi, như tăng cholesterol máu, tăng huyết áp hoặc hút thuốc, được kiểm soát, theo thói quen tốt cho tim.
Vì lý do này và tuân theo các hướng dẫn của WHO, khuyến nghị thực hiện 30 phút tập thể dục mỗi ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh cho tim, chúng tôi đã chọn 5 bài tập để ngăn ngừa đột quỵ, phải được thực hiện thường xuyên để phòng ngừa căn bệnh này, có thể gây tử vong hoặc để lại những phần tiếp theo quan trọng trong khả năng giao tiếp hoặc tự bảo vệ.
5 bài tập tốt cho tim mạch để ngăn ngừa đột quỵ
1. Bơi "Bơi là một bài tập tim mạch tốt, bởi vì nó tăng nhịp tim và căng thẳng dần dần, đồng thời làm việc với một số lượng lớn các nhóm cơ", Tiến sĩ Almudena Castro, Điều phối viên của Đơn vị Phục hồi Tim mạch giải thích Bệnh viện La Paz (Madrid), cựu chủ tịch bộ phận Tim mạch và Phục hồi chức năng tim của SEC (Hiệp hội Tim mạch Tây Ban Nha) và Giám đốc Mimocardio. Fidelidel nói thêm: "Ngoài ra, làm việc trên nước làm giảm tác động lên các khớp". Các kiểu bơi phù hợp nhất là bơi ếch, bò và lưng, khuyến cáo bướm chỉ dành cho các chuyên gia và những người có sức đề kháng tim mạch cao.
2. Yoga. Yoga là một loại bài tập kết hợp giữa luyện tập thể chất, tinh thần và tinh thần và do đó giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp và mức cholesterol. Lợi ích tim mạch của yoga có thể là do giảm căng thẳng, vì ví dụ ở phụ nữ là một trong những nguy cơ lớn nhất của đột quỵ. Ngoài ra, đây là một loại hình thể dục với tác động aerobic thấp hoặc không có mà người cao tuổi mắc bệnh tim trước đó có thể thực hiện mà không có rủi ro.
3. Kéo dài. Kéo dài là một loại hoạt động thể chất cường độ vừa phải cho phép cơ thể duy trì hoạt động và cải thiện lưu thông máu. Theo cách tương tự, kéo dài cung cấp phút giúp tập trung vào bản thân và giảm mức độ căng thẳng.
4. Đi bộ Đây là bài tập đơn giản và tự nhiên nhất. Trong trường hợp bạn có một cuộc sống tĩnh tại và cần thay đổi thói quen để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn cho tim, đi bộ là lựa chọn tốt nhất để bắt đầu tập thể dục trong thói quen hàng ngày. Kích hoạt lưu lượng máu và có thể điều chỉnh nhịp điệu theo nhu cầu.
5. Xe đạp. Thực tế đi xe đạp không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, mà còn cả lợi ích về tinh thần. Ở cấp độ vật lý, nó là một hoạt động tác động đến tim, kích hoạt lưu thông, giảm cholesterol và giúp cải thiện khả năng vận động của khớp. Ở cấp độ tinh thần, nó thường là một hoạt động cho phép chúng ta ở ngoài trời để có thể góp phần giảm căng thẳng, và cũng có thể được thực hiện trong công ty của bạn bè và gia đình, mặc dù nó cũng có thể được thực hiện trong các trung tâm thể thao. Nó là đủ để đạp 5 đến 10 phút mỗi ngày.
Tiến sĩ Almudena Castro, Điều phối viên của Đơn vị phục hồi chức năng tim của Bệnh viện La Paz (Madrid)
