Làm việc căng thẳng: 7 chìa khóa để kiểm soát nó
các công việc căng thẳng Nó xuất hiện khi các yêu cầu ngăn cản chúng ta khả năng làm việc và đối phó với chúng hoặc kiểm soát chúng, một thực tế mà 59% người Tây Ban Nha phải chịu đựng, theo số liệu của INE. Tuy nhiên, nó có lành mạnh để làm việc dưới áp lực?
20% nhân viên châu Âu tuyên bố trông giống hội chứng Burnout hoặc công nhân bị bỏng, theo một nghiên cứu của Quỹ châu Âu cho Cải thiện điều kiện sống và làm việc. Do đó, 6 trên 10 người Tây Ban Nha chịu một số loại căng thẳng trong công việc, theo số liệu từ Viện Thống kê Quốc gia (INE).
Làm việc dưới áp lực là nguyên nhân chính của căng thẳng công việc, một sự bất ổn dài hạn, gây khó chịu, kiệt sức về tinh thần và thể chất, và thậm chí trầm cảm.
7 chìa khóa để kiểm soát căng thẳng công việc
Học cách chiến đấu với nó. Chìa khóa để có thể mang nó theo cách lành mạnh:
1. Tổ chức Chăm sóc trật tự tại nơi làm việc của bạn sẽ cho phép bạn hoàn thành đúng hạn. Khi lập kế hoạch sẽ dễ dàng hơn để giải quyết một khối lượng công việc đáng kể và đáp ứng ngày giao hàng. Nhưng không chỉ vậy, việc duy trì công việc và tài liệu có trật tự giúp chúng ta tiết kiệm thời gian và giảm bớt căng thẳng công việc.
2. Danh sách ưu tiên. Đó là một cái gì đó mà tất cả chúng ta đã nghe thấy nauseam quảng cáo, nhưng ít người thực hiện nó. Rõ ràng đặt hàng các hoạt động đang chờ xử lý tùy thuộc vào mức độ ưu tiên của chúng trong ngắn hạn, trung hạn và dài hạn, không bao gồm thời hạn để tránh áp lực, ủng hộ việc giảm căng thẳng.
3. Khả năng nói "không". Cam kết với những gì chúng tôi biết chúng tôi không thể làm tăng cảm giác áp lực. Đôi khi, chỉ cần nói "không" sẽ kết thúc nhiều ngày bất tận.
4. Cập nhật. Một nguyên nhân khác của căng thẳng công việc là thiếu kiến thức về công nghệ mới và phương pháp của họ. Luôn cập nhật có thể giúp bạn có được thời gian khi thực hiện một hoạt động sẽ mất nhiều thời gian hơn.
5. Nghỉ giữa giờ. Tám giờ liên tục ngồi trước máy tính làm giảm năng suất. Một mẹo: ngắt kết nối ít nhất 3 phút mỗi hai giờ để duỗi chân và ngậm nước một chút.
6. Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Nó sẽ giúp chúng ta phục hồi và làm mới năng lượng cần thiết để đối mặt với một hành trình mới, các dự án và thách thức mới.
7. Ngày lễ. Để tránh hội chứng Burnout đáng sợ hoặc công nhân bị bỏng, mà 20% nhân viên châu Âu phải chịu đựng theo một nghiên cứu của Quỹ châu Âu về cải thiện điều kiện sống và làm việc, điều cần thiết là người lao động được hưởng thời gian nghỉ ngơi. Những khoảnh khắc để quên đi các công việc hàng ngày và quên điện thoại, máy tính bảng hoặc PC để chúng không làm xáo trộn các yếu tố trong thời gian nghỉ ngơi của chúng.
Điều gì đó dường như là không thể, nhưng điều đó đang diễn ra ở các quốc gia như Pháp nhờ quyền ngắt kết nối ngoài giờ làm việc. Cải cách lao động bắt đầu có hiệu lực vào ngày 1 tháng 1, sau khi được đưa vào bộ luật lao động.
Carlos Martínez Giám đốc điều hành của IMF Business School
