10 quy tắc phòng chống đau lưng ở học sinh
Các nghiên cứu khoa học được thực hiện ở các quốc gia khác nhau cho thấy các khía cạnh khác nhau của đời sống học đường, chẳng hạn như luyện tập thể thao, trọng lượng của thiết bị trường học, phương pháp mà nó được tải và thời gian vận chuyển hoặc đồ đạc có sẵn cho học sinh là, trong số những người khác, các yếu tố ảnh hưởng đến đau lưng của học sinh.
Ở Tây Ban Nha, ở tuổi 15, hơn 50% trẻ em và gần 70% trẻ em gái đã phải chịu đựng đau lưng đôi khi trong cuộc sống của mình. Và chịu đựng nó trong thời thơ ấu làm tăng nguy cơ đau khổ kinh niên khi trưởng thành.
Thể thao để ngăn ngừa đau lưng
Biện pháp quan trọng nhất để ngăn ngừa đau lưng trong tương lai là luyện tập thể dục thể thao trong thời thơ ấu. "Trên thực tế - nhấn mạnh bác sĩ Francisco M. Kovacs- hoạt động thể chất là không thể thiếu và cần thiết cho cột sống Có được hình thức dứt khoát của bạn. Ngoài ra, tập thể dục định kỳ giúp giảm nguy cơ bị đau lưng và tăng khả năng, nếu cơn đau xuất hiện, nó có thời gian ngắn và ít ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, luyện tập thể thao ở cấp độ cạnh tranh Nó có thể làm tăng nguy cơ cơn đau xuất hiện và trở thành mãn tính. Để giảm thiểu rủi ro này, cần tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn của huấn luyện viên và khi được chỉ định, thực hiện các bài tập bù. Nó cũng được khuyến khích để luôn ấm lên trước khi bắt đầu hoạt động và căng cơ khi hoàn thành. Nhưng thể thao chỉ có thể gây ra vấn đề khi nó được thực hiện ở cấp độ cạnh tranh, trong bối cảnh chiến thắng quan trọng hơn là thực hiện một hoạt động lành mạnh, và nếu việc đào tạo không đầy đủ và lặp đi lặp lại với cường độ lớn. Do đó, nguy cơ này chỉ ảnh hưởng đến một số ít các vận động viên, và không phải trở thành cái cớ để không chơi thể thao.
Tránh trọng lượng quá lớn của ba lô đi học
Tương tự như vậy, việc vận chuyển quá nhiều trọng lượng trong túi và ba lô đi học cũng là một yếu tố khác liên quan đến đau lưng, đặc biệt là khi vận chuyển mất nhiều thời gian. Trên thực tế, các nghiên cứu quốc tế cho thấy rằng đau lưng ít gặp hơn ở những học sinh bị tủ khóa trong trường học của họ, bằng cách cho phép họ mang ít trọng lượng hơn và ít thường xuyên hơn; cũng trong số những người ở trong tình trạng thể chất tốt hơn, bởi vì một cơ bắp lớn hơn và được đào tạo nhiều hơn làm giảm ảnh hưởng tiêu cực của trọng lượng quá mức của ba lô. Điều đó nhấn mạnh một lần nữa tầm quan trọng của tập thể dục.
Hiện tại, người ta ước tính rằng khoảng một phần ba học sinh vận chuyển tải trọng hơn 10% trọng lượng của chúng, đây là giới hạn được các chuyên gia khuyên dùng cho người lớn.
Cuối cùng, đáng chú ý là tầm quan trọng của đồ nội thất trường học đầy đủ. "Ghế và bàn phải có thể điều chỉnh chiều cao sao cho chúng có thể điều chỉnh theo kích cỡ của học sinh, để cho phép chúng tuân thủ các quy tắc vệ sinh tư thế, chẳng hạn như ngồi càng xa càng tốt trong ghế có lưng thẳng và khuỷu tay được hỗ trợ Rõ ràng là không phải tất cả trẻ em đều phát triển với cùng một tốc độ, tuy nhiên, trong hầu hết các lớp học, đồ đạc trong trường là giống hệt nhau và không thể chấp nhận được, điều này buộc chúng phải áp dụng các tư thế không phù hợp, "Tiến sĩ Kovacs nói.
10 quy tắc cho một lưng khỏe mạnh
Những khuyến nghị này sẽ giúp trẻ em tránh đau lưng và có một lưng khỏe mạnh, mặc dù chúng ta cũng có thể áp dụng chúng cho người lớn:
- Luôn năng động và tập thể dục thường xuyên: Bơi lội, chạy hoặc đạp xe sẽ đưa bạn vào trạng thái thể chất tốt. Các bài tập thể dục cũng có thể làm cho cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ, chống chịu và linh hoạt. Bất kỳ bài tập nào là tốt hơn không có.
- Nên làm nóng cơ bắp trước khi tập thể dục, và kéo dài chúng khi hoàn thành.
- Ngăn trẻ ngồi cả ngày. Nếu không, bạn sẽ mất sức ở cơ lưng và tăng nguy cơ đau.
- Dạy bé ngồi tốt:
- Càng lùi càng xa càng tốt trên ghế và giữ cho lưng tựa thẳng.
- Giữ lưng tương đối thẳng và cánh tay hoặc khuỷu tay được hỗ trợ.
- Thay đổi vị trí thường xuyên và cố gắng thức dậy sau mỗi 30-45 phút.
- Sửa tư thế khi học bài, bạn nên ngồi như đã giải thích ở điểm trước và, nếu bạn sẽ còn lâu, hãy sử dụng một bục giảng.
- Khi sử dụng máy tính, đặt màn hình trước mắt và ở độ cao của đầu bạn.
- Giúp trẻ dễ dàng vận chuyển đồ dùng học tập chính xác:
- Sử dụng một vận chuyển với bánh xe và điều chỉnh chiều cao.
- Nếu không, hãy sử dụng ba lô có dây đai rộng và đi qua cả hai vai.
- Ngăn chặn trẻ mang hơn 10% trọng lượng của chính mình.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ, nếu lưng của bạn đau và vấn đề vẫn còn.
Bến du thuyền Berrio
