Thủ thuật để tránh tiêu hóa xấu
Bạn có nhận thấy bụng sưng, bạn có tiêu hóa nặng, khí hay ợ nóng? Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn phải chịu tác động của tiêu hóa xấu. Có thể bạn chỉ phải chịu đựng sự khó chịu này vào một ngày cụ thể, nhưng khi nó được lặp đi lặp lại hoặc thậm chí những hiệu ứng này được duy trì, bạn nên đưa vào thực tế một loạt các mẹo để sửa đổi một số thói quen của cuộc sống, điều này chắc chắn ảnh hưởng đến chúng ta tiêu hóa xấu.
Các yếu tố gây ra tiêu hóa kém
Tiêu hóa là một quá trình dài trong đó nhiều yếu tố can thiệp, được trộn lẫn với nhau. Từ việc lựa chọn thực phẩm và cách chúng ta nấu nó, đến cách thức và thời gian chúng ta sử dụng để nhai chúng, trải qua các quá trình hữu cơ được kích hoạt trong cơ thể để thực hiện.
Chính xác, trong số các quá trình hữu cơ liên quan đến nước bọt, mật, axit hydrochloric trong dạ dày và các chất lỏng khác chịu trách nhiệm cho quá trình tiêu hóa được thực hiện thành công trong cơ thể chúng ta. Các thực hành xấu mà chúng ta có thể thực hiện trong bất kỳ phần nào của quy trình, sẽ thay đổi hoạt động đúng của cùng một hệ quả và do đó, chúng ta sẽ có một tiêu hóa xấu.
Vì vậy, nếu chúng ta chọn thực phẩm không lành mạnh và nấu với chất béo, lạm dụng thực phẩm chiên rán, không nhai kỹ hoặc làm quá nhanh và ăn quá nhiều, chúng ta chắc chắn sẽ giải phóng vấn đề tiêu hóa, được gọi là chứng khó tiêu. Chứng khó tiêu không có nguyên nhân hữu cơ rõ ràng và thường biến mất bằng cách sửa đổi thói quen ăn uống của chúng ta.
Mẹo để tránh tiêu hóa xấu
Do đó, để tránh sự khó chịu do tiêu hóa xấu gây ra, điều đầu tiên chúng ta phải làm là phân tích những gì chúng ta đang ăn, khi chúng ta ăn nó và cách chúng ta ăn nó. Mofidicando ba khía cạnh cơ bản này chúng ta có thể giải quyết các tác động của tiêu hóa xấu.
1. Những loại thực phẩm để ăn. Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt, cá và các loại thịt ít béo là lý tưởng. Những thực phẩm này là một phần của chế độ ăn Địa Trung Hải ủng hộ dinh dưỡng tốt. Chúng cung cấp một lượng khoáng chất và vitamin tốt, thúc đẩy quá trình đường ruột và tiêu hóa chính xác. Cách nấu chúng cũng rất quan trọng, vì vậy hãy chọn nấu và rang trong lò trước khi chiên.
2. Cách ăn những thực phẩm này. Dần dần và không hạnh phúc, đó là lời khuyên tốt nhất. Chúng ta phải ăn và uống chậm và bình tĩnh, không căng thẳng. Ít nhất chúng ta nên phân bổ ít nhất 30 phút cho mỗi bữa ăn và tránh hoạt động thể chất mạnh sau khi ăn. Cắt thức ăn thành từng miếng nhỏ và nhai chúng ít nhất 20 lần sẽ giúp dạ dày phải nỗ lực ít hơn, do đó việc tiêu hóa sẽ dễ dàng hơn. Cuối cùng, trước khi đi ngủ, chúng ta nên tránh những bữa ăn nhiều và làm bữa tối nhẹ.
3. Ăn lúc mấy giờ. Sự đều đặn trong lịch trình là cơ bản. Chúng tôi phải cố gắng để làm cho các bữa ăn cùng một lúc. Sẽ tốt hơn nhiều nếu ăn số lượng ít hơn và thường xuyên hơn, số lượng nhiều hơn trong các bữa ăn ít hơn. Năm hoặc sáu bữa ăn mỗi ngày sẽ là con số lý tưởng mà chúng ta nên đánh dấu.
Nếu chúng ta quản lý để làm theo tất cả những lời khuyên này và có một cuộc sống lành mạnh, bao gồm tập luyện thể thao thường xuyên, từng chút một tất cả các tác động tiêu cực của tiêu hóa xấu sẽ biến mất.
Elena Compte
