Cách vượt qua căng thẳng trước kì thi
Đã đến lúc làm một bài kiểm tra và ghi chú rằng con bạn sợ hãi và đau khổ? Đó là bình thường và có một giải pháp cho nó. Nhưng điều quan trọng là phải giải quyết nó bởi vì sự căng thẳng trước kì thi Đây là một vấn đề nghiêm trọng, không chỉ vì tỷ lệ cao sinh viên mắc phải nó, mà còn bởi vì nó có ảnh hưởng rất xấu đến hiệu suất của họ.
Đã bao nhiêu lần nó xảy ra với chúng ta khi còn trẻ rằng các dây thần kinh đã giở trò đồi bại với chúng ta trước một kỳ thi? Giúp trẻ em của chúng tôi đối phó với sự căng thẳng của các tuần thi là chìa khóa không chỉ để cải thiện hiệu suất của chúng mà trên hết là sức khỏe của chúng. Một số lượng rất lớn học sinh bị thất bại ở trường không gặp khó khăn trong học tập hoặc khả năng thấp hơn so với các bạn cùng lớp, nhưng phải chịu sự lo lắng rất cao trước các kỳ thi khiến họ không thể tập trung và vượt qua các bài kiểm tra.
Những ảnh hưởng của sự lo lắng đối với hiệu suất khá rõ ràng và xảy ra chủ yếu trong một số điều kiện nhất định: khi các hướng dẫn bị đe dọa ("Tương lai của bạn phụ thuộc vào điều này", "nếu bạn nghi ngờ bạn sẽ phải lặp lại"), khi có áp lực thời gian hoặc Khi nhiệm vụ phức tạp và đòi hỏi mức độ tập trung cao. Vậy, làm thế nào để sống sót qua các kỳ thi?
Lo lắng là gì
Lo lắng là một cảm xúc, luôn luôn trải qua như khó chịu và tiêu cực, phát sinh trong một tình huống mà cá nhân nhận thấy một mối đe dọa. Phản ứng lo lắng là tự động và bẩm sinh, nhưng những điều được coi là đe dọa được học hỏi bởi kinh nghiệm trước đây của chúng tôi. Do đó, mỗi người cảm thấy các tình huống khác nhau là mối đe dọa.
Làm thế nào kiểm tra biểu hiện lo lắng
Lo lắng thể hiện ở ba mặt phẳng khác nhau:
1. Trong cơ thể: bằng cách tăng nhịp tim (nhịp tim nhanh), tăng nhịp hô hấp, xuất hiện mồ hôi, căng thẳng và run cơ, suy hô hấp, khô miệng, khó nuốt và khó chịu ở dạ dày, trong số những người khác. Đổi lại, những thay đổi sinh lý này có thể dẫn đến một loạt các rối loạn tâm sinh lý thoáng qua, như đau đầu, mất ngủ, buồn nôn, chóng mặt, rối loạn cương dương, co thắt cơ, rối loạn chức năng dạ dày, vv
2. Trong tâm trí: thông qua cảm giác khó chịu, lo lắng, thôi miên, căng thẳng, sợ hãi, bất an, cảm giác mất kiểm soát, khó quyết định, để trống, hiện diện những suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc về hiệu suất của chúng ta trước những người khác, sợ rằng họ sẽ nhận ra về những điểm yếu của chúng tôi, những khó khăn để suy nghĩ, nghiên cứu, hoặc tập trung và nhận thức về những thay đổi sinh lý mạnh mẽ.
3. Trong hành vi: thông qua sự hiếu động, cử động lặp đi lặp lại, khó khăn trong giao tiếp (nói lắp), tiêu thụ nhiều thực phẩm hoặc các chất (như cà phê, thuốc lá hoặc đồ uống kích thích), khóc, căng thẳng trên khuôn mặt, phản ứng tránh né đối với tình huống tạo ra lo lắng, cắn móng tay, v.v.
Làm thế nào để con cái chúng ta có thể đối phó với căng thẳng trước kỳ thi?
1. Họ phải áp dụng thói quen lối sống lành mạnh, đặc biệt là trong kỳ thi: chúng tôi phải khuyên họ cố gắng ngủ ngon, họ không ngừng chơi thể thao (điều đó tốt cho họ, ngay cả khi họ "lấy đi" thời gian học) và chúng tôi sẽ đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống của họ.
2. Họ phải sử dụng một kỹ thuật hiệu quả trong nghiên cứu: chúng ta phải cung cấp cho họ một nơi được xác định, thoải mái, được chiếu sáng, với nhiệt độ dễ chịu; sử dụng đề cương, tóm tắt và đánh giá.
3. Họ phải được thúc đẩy: Họ phải biết tại sao họ học, những gì họ khao khát và những gì đào tạo của họ khi mọi người mang lại cho họ.
4. Họ phải làm việc chuẩn bị tinh thần: trước khi bắt đầu nghiên cứu họ có thể sử dụng thở sâu và thư giãn cơ bắp bằng cách căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, căng thẳng trán của bạn trong vài giây và sau đó thư giãn nó. Họ sẽ cảm nhận được cảm giác thư giãn mà điều này tạo ra và học cách xác định trạng thái căng của cơ để thư giãn chúng ngay lập tức.
Sofia Carriles. Nhà tâm lý học
