10 ý tưởng ăn vặt cho trẻ em ngoài bánh quy
Ăn nhẹ đi! Đã đến giờ ăn giữa bữa trưa và bữa tối và những ý tưởng đã kết thúc: Có bất cứ điều gì ngoài cookie và đồ ngọt? Tất nhiên, vâng. Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm những ý tưởng và thực phẩm vô tận để có một cuộc sống khỏe mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng cho bữa ăn nhẹ của con bạn, Đừng bỏ lỡ những khuyến nghị này.
Tầm quan trọng của bữa ăn nhẹ
Chúng tôi đã nói rất nhiều về tầm quan trọng của việc ăn sáng mỗi sáng Nhưng những gì về đồ ăn nhẹ? Như chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng Ana María Expósito Sierra giải thích, "cả buổi sáng và bữa ăn nhẹ đều đáp ứng một số mục tiêu nhất định trong chế độ ăn kiêng." Đặc biệt những bữa ăn này chiếm 10 -15 phần trăm nhu cầu dinh dưỡng của trẻ.
Ngoài ra, đồ ăn nhẹ giúp "phân phối hợp lý lượng dinh dưỡng suốt cả ngày, "điều này ngăn cản trẻ em (và bất kỳ người lớn nào)" đến cơn đói trong bữa tối ", chuyên gia này giải thích.
Theo nghĩa này, chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng từ Guadix (Granada) này báo cáo về thời điểm tốt nhất để cha mẹ cho con ăn nhẹ: nó không tồn tại. Đó là, tôiTrẻ em "có một cơ chế quý giá của cảm giác đói sẽ chỉ ra khi nào là thời điểm thích hợp cho bữa ăn nhẹ".
Tóm lại Không có lịch trình lý tưởng vì điều này sẽ phụ thuộc vào nhu cầu của trẻ. "Ví dụ, nếu bạn tập thể thao vào buổi chiều, cơn đói của bạn có thể tăng lên", nhà dinh dưỡng học, người khẳng định rằng thời gian tốt nhất cho một bữa ăn nhẹ "được xác định bởi họ (trẻ em)". Tất nhiên, nó thường xảy ra vào giữa buổi chiều.
Món ăn nhẹ lý tưởng
Như đã đề cập, bữa ăn nhẹ chiếm từ 10 đến 15 phần trăm các chất dinh dưỡng hàng ngày cần thiết cho trẻ. Do đó, "các giá trị dinh dưỡng của bữa ăn nhẹ nên nhằm vào để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà họ chưa đáp ứng trong suốt cả ngày ".
Vì vậy, chuyên gia này chỉ ra rằng bữa ăn nhẹ là thời điểm lý tưởng để kết hợp trái cây (đối với khoáng chất và vitamin), sữa (về hàm lượng protein có nguồn gốc động vật và khoáng chất như canxi) hoặc ngũ cốc, cung cấp hydrat và chất xơ phức tạp. Tất nhiên, tất cả mọi thứ trong biện pháp thích hợp của nó: "Điều cần thiết là nó là một món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và không làm mất đi cơn đói cho bữa tối", đủ điều kiện.
Theo nghĩa này, điều quan trọng là làm nổi bật rằng không có món ăn nhẹ hoàn hảo vì mỗi đứa trẻ là một thế giới. "Những gì bạn phải ghi nhớ là món ăn nhẹ này không chứa chất béo bão hòa, bánh ngọt công nghiệp, đường đơn giản hoặc xúc xích béo", Chuyên gia dinh dưỡng này cho biết. Các thương hiệu chuyên cho trẻ ăn dặm đang làm các sản phẩm cho bữa ăn nhẹ ngày càng lành mạnh cho trẻ em và điều này thể hiện rõ trong việc bao gồm các loại trái cây, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc.
Theo như số lượng có liên quan, những một phần ăn: 200 ml sữa hoặc một khẩu phần trái cây, ví dụ. "Lý tưởng là để trang trải sự thèm ăn của bạn và không vượt quá số lượng," ông nhấn mạnh.
Ý tưởng cho bữa ăn nhẹ của trẻ em
Để kết luận, Expósito Sierra đề xuất những mười lựa chọn ăn nhẹ từ cookie công nghiệp và zumitos để mang đi rằng "chúng chứa một lượng đường thêm đáng lo ngại".
- Bánh mì nướng với dầu ô liu và phô mai tươi.
- 1 sữa chua tự nhiên với 1 quả lê thành từng miếng và một nắm hạnh nhân xắt nhỏ
- Bánh kếp chuối và kiwi (chứa hai loại trái cây không có nghĩa là nó chứa hai miếng trái cây hoàn chỉnh)
- Cà chua và bánh mì nướng dầu (như mọi khi)
- Sữa lắc dâu tây và yến mạch
- Cà rốt que và lát bánh mì với gà tây giật
- Ly sữa với ca cao và 1 bánh muffin tự làm với bột mì nguyên hạt và không thêm đường.
- Táo cắt bằng quế và sữa chua.
- Sinh tố chuối và bột yến mạch không thêm đường
- Lát bánh mì lúa mạch đen hoặc bột yến mạch với lát cà chua và 1 quả trứng băm trên bánh mì.
Angela R. Bonachera
