Học cách nói KHÔNG: bạn có biết cách chối bỏ chính mình?
Nói KHÔNG Nó có thể phức tạp đối với nhiều người. Nếu bạn thường trả lời có cho các yêu cầu của tình bạn hoặc công việc, ngay cả khi bạn thực sự biết bạn không muốn làm điều đó, nếu bạn gặp khó khăn trong việc nói không và bạn thường nhận được các cam kết, liên tục ủng hộ, thì nhiều khả năng là bạn không biết nói KHÔNG.
Đó là một vấn đề phổ biến hơn nó dường như và, mà chúng ta phải chú ý vì không biết cách nói không trở thành một trong những kẻ thù lớn nhất của chúng ta.
Tại sao chúng ta khó nói không
Nói không thực sự khó với nhiều người, hãy xem nguyên nhân của khó khăn này là gì. Làm thế nào để nói KHÔNG? Có một số lý do khiến chúng ta khó nói KHÔNG:
1. Mong muốn giúp đỡ người khác và không ích kỷ. Khi chúng ta khó nói rằng chúng ta không thể nghĩ rằng từ chối là một hành động ích kỷ.
2. Nỗi sợ bị từ chối và nhu cầu làm hài lòng người khác. Một số người có nỗi sợ hãi lớn về việc không được người khác chấp nhận, là những người thường có lòng tự trọng thấp (điều này dựa trên sự chấp nhận của người khác) và thường phụ thuộc.
3. Sợ đối đầu và giận dữ của người kia. Trong nhiều trường hợp, mong muốn của chúng tôi để tạo ra một khí hậu tốt và không xung đột, dẫn chúng tôi tránh mọi cuộc đối đầu và do đó tránh nói không.
4. Cảm thấy tội lỗi. Đôi khi bằng cách nói không, chúng tôi cảm thấy có trách nhiệm với những gì có thể xảy ra với người kia và chúng tôi tự trừng phạt mình vì quyết định đó. Trong trường hợp này, chúng tôi giả sử là lỗi của chúng tôi không tương ứng với chúng tôi.
5. Sợ mất cơ hội. Điều này xảy ra đặc biệt trong môi trường làm việc, nỗi sợ mất cơ hội buộc chúng ta phải nói đồng ý, mặc dù chúng ta cũng có thể quan sát nó trong các mối quan hệ không chính thức, đôi khi chúng ta muốn có cơ hội là một phần của nhóm, để cho chúng ta biết lần sau và sợ hãi đánh mất cơ hội đó đẩy chúng ta đến cái có.
6. Không tôn trọng người khác, chúng ta có thể nghĩ rằng nó không xứng đáng và chúng ta không nói điều đó.
Điều gì xảy ra khi chúng ta không biết nói không?
Khi chúng ta không nói rằng chúng ta không tham gia vào một vòng lặp phức tạp, rằng việc không thể nói không thể và thường quay lưng lại với chúng ta, trở thành kẻ thù lớn nhất của chúng ta. Khi chúng tôi không nói không, chúng tôi luôn tham gia vào các nhiệm vụ không tương ứng với chúng tôi, trong nghĩa vụ của người khác và chúng tôi thường từ bỏ lợi ích, nghĩa vụ và nhu cầu của mình cho nền tảng. Hậu quả của tất cả những điều này là nhiều hơn logic:
- Vắng thời gian cho những thứ của chính mình.
- Buồn bã và cảm thấy tức giận, thất vọng, v.v.
- Xung đột trong môi trường cá nhân của chúng ta: gia đình, học tập, công việc, v.v. để bỏ bê những điều quan trọng nhất định.
- Năng suất thấp nói chung. Bị chiếm giữ trong các nghĩa vụ không tương ứng với một, người ta phải chịu bất lợi về nghĩa vụ của một người.
Học cách nói không
Học cách nói không Nó có thể phức tạp, nhưng có thể và trên hết là cần thiết, không phải là từ chối mọi thứ bằng hệ thống, mà là về việc có thể đặt ra giới hạn rõ ràng và biết cách thiết lập các ưu tiên của chúng tôi.
1. Biết mình, rõ ràng về mục tiêu, sở thích và nhu cầu của bạn. Hãy nhớ rằng những thứ này nên ở đầu danh sách các nhiệm vụ hoặc việc cần làm của bạn, vì chúng cần thiết cho sức khỏe của bạn.
2. Thay vì đối phó với những thứ khác và thời gian mà bạn dành cho những thứ của mình, cố gắng làm điều ngược lại và bạn sẽ thấy sự thay đổi, hãy quan tâm trước tiên đến những thứ của bạn và thời gian mà bạn hơn người khác.
3. Học cách đặt giới hạn cho người khác. Thay đổi suy nghĩ của bạn: bạn không ích kỷ vì bạn không làm mọi thứ mà người khác yêu cầu, bạn không phải cảm thấy tội lỗi, bạn không mất bất kỳ cơ hội nào trong tương lai và bạn không cần phải làm hài lòng bất cứ ai.
4. Làm việc tự trọng. bằng cách này bạn sẽ làm hài lòng chính mình và bạn sẽ không cần làm hài lòng bất cứ ai.
5. Bằng chứng với các cách tiếp cận tiến bộ đến không: bắt đầu bằng cách nói tôi sẽ nghĩ về nó, hoặc để tôi xem nó có phù hợp với tôi không, v.v.
6. Phân tích các tình huống mà bạn muốn nói nhất là bạn không, loại người, tình huống, yêu cầu, vv Nó sẽ là một trợ giúp tuyệt vời để đối mặt với nó.
Celia Rodríguez Ruiz. Nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng. Chuyên gia sư phạm và tâm lý trẻ em và thanh thiếu niên. Giám đốc Giáo dục và học hỏi Tác giả của bộ sưu tập Kích thích quá trình đọc và viết.
