Phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi hội chứng sau kỳ nghỉ
Điều tốt đẹp đã kết thúc, đã đến lúc mặc lại áo khoác công sở và trở lại với công việc của chúng tôi. Buổi sáng sớm trở lại, lịch trình được biết khi họ bắt đầu nhưng không phải khi họ kết thúc và trên hết, căng thẳng trở lại. Yếu tố đó khiến chúng ta mất bình tĩnh và cuối cùng sụp đổ và bước vào trạng thái gần như trầm cảm. Đó là trong những trường hợp khi chúng ta có thể nói về sự xuất hiện của hội chứng sau kỳ nghỉ.
Sự xuất hiện của một loạt các rối loạn có bản chất thể chất và tinh thần ảnh hưởng đến sức khỏe và hạn chế khả năng của họ là những gì được coi là hội chứng sau kỳ nghỉ. các Hiệp hội điều dưỡng gia đình và cộng đồng của Catalonia, AIFCC, ước tính rằng 65% người lao động sẽ phải chịu sự suy giảm này do hết thời gian rảnh. Tuy nhiên, nó có ảnh hưởng đến tất cả mọi người như nhau? Theo cùng một sinh vật và không phải phụ nữ những người đau khổ nhất.
Áp lực gia đình nhiều hơn
Hội chứng này thường biểu hiện qua các triệu chứng như mệt mỏi nói chung, mệt mỏi, thiếu ngủ, đau cơ, thiếu thèm ăn và thậm chí nhịp tim nhanh, thường phổ biến hơn trong trường hợp lao động nữ theo AIFCC. Những lý do rất rõ ràng: người phụ nữ thường phải thêm căng thẳng khi trở lại công việc với nhiều công việc khác làm việc trong nhà của bạn cuối cùng làm cho cô ấy một mục tiêu hoàn hảo cho vấn đề này.
Dọn dẹp nhà cửa, mua thức ăn sau ngày nghỉ, chuẩn bị cho con đi học; Đây chỉ là một số nhiệm vụ có xu hướng rơi vào phụ nữ sau kỳ nghỉ, điều này làm tăng thêm sự trở lại với thế giới công việc. Điều này kết thúc gây ra một số cấp độ quá mức của bạn trong các công nhân, cần sự giúp đỡ từ tất cả các thành viên trong nhà để giữ vai Việc trở lại làm việc này không quá khó đối với phụ nữ.
Làm thế nào để đối mặt với việc trở lại làm việc?
Như chúng tôi đã nói, cách tốt nhất để phụ nữ không trở thành mục tiêu hoàn hảo của hội chứng sau kỳ nghỉ là mọi người ở nhà tham gia các nhiệm vụ cần thiết cho hoạt động đúng của ngôi nhà. Bây giờ, làm thế nào để hoàn thành công việc không gây ra quá tải căng thẳng? Dưới đây là một vài lời khuyên:
1. Tự cải thiện. Đề xuất những thách thức mới giúp tái tạo lại bản thân và giảm bớt sự lo lắng khi trở lại thói quen. Chuyên về bất kỳ lĩnh vực nào trong công việc của chúng tôi sẽ tăng động lực sau kỳ nghỉ.
2. Tập thể dục. Thực hành một số loại hoạt động thể chất luôn giúp giải phóng endorphin, chịu trách nhiệm làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Ngoài ra, với việc luyện tập thể thao, cơ thể được giải phóng khỏi sự căng thẳng tích lũy.
3. Luôn luôn tích cực. Bạn luôn phải nhìn thấy sự trở lại của thói quen với một tâm lý tích cực và không phải là một gánh nặng, một cơ hội mới để biến những giấc mơ đang chờ xử lý thành hiện thực.
4. Mục tiêu ngắn hạn. Lập một danh sách các nhiệm vụ hoặc ước mơ để hoàn thành trong ngắn hạn hoặc trung hạn và đạt được những mục tiêu này, ủng hộ cảm giác hạnh phúc với chính mình.
5. Từng chút một. Thay đổi một khoảng thời gian giải trí hoàn toàn bằng thói quen làm việc chỉ với một ngày ký quỹ là một lỗi phổ biến. Bất cứ ai có thể làm điều đó, nên dành một vài ngày trước để làm quen với ý tưởng, dành một vài giờ để thực hiện các nghĩa vụ hàng ngày để dần dần làm quen với thói quen hàng ngày và bắt nhịp.
6. Ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Một quy tắc giả định rằng mọi người đều biết nhưng điều đáng ghi nhớ là vào những ngày lễ thì càng muộn và dậy sớm. Một ý tưởng tốt là tránh ngủ trưa và đặt đồng hồ báo thức sớm hơn một vài phút so với bình thường để điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ và giảm sự vội vàng và căng thẳng.
7. Dậy sớm hơn Một vài ngày trước khi tham gia lại. Giống như các biện pháp trước đây, tăng sớm giúp dễ dàng trở lại ngày này qua ngày khác, vì cơ thể do đó thích nghi trở lại với lịch trình thông thường.
8. Lấy lại liên lạc. Đó là bình thường trong các ngày lễ để mất liên lạc hàng ngày với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Trước khi trở lại làm việc, nên gặp những người chưa được nhìn thấy, bắt kịp và chia sẻ kinh nghiệm sống là một cách tốt để điều chỉnh lại thói quen.
9. Ít cafein. Trà, cà phê và đồ uống kích thích khác ủng hộ các triệu chứng căng thẳng và căng thẳng. Ngoài ra, sự dư thừa của các sản phẩm này cũng làm tăng nguy cơ mất ngủ, làm tăng cảm giác mệt mỏi và kiệt sức.
10. Hãy kiên nhẫn. Hội chứng sau kỳ nghỉ là tạm thời. Các triệu chứng biến mất ngay khi bạn thích nghi lại với thói quen. Đó là vấn đề về thái độ và thời gian. Nếu quá dài, nên tham khảo ý kiến chuyên gia.
Damián Montero
