Thanh thiếu niên béo phì: người già và người già bị bệnh

Thói quen ăn uống kém, lối sống ít vận động (quá nhiều giờ trước tivi hoặc máy tính), sự thiếu quan tâm mà một số cha mẹ dành cho việc cho con ăn do cuộc sống làm việc bận rộn, sử dụng thuốc lá và chất gây nghiện, v.v. trong những nguyên nhân chính của bệnh béo phì ở tuổi vị thành niên ngày càng lan rộng ở nước ta.

Ở Tây Ban Nha, Một phần tư nam và một phần năm phụ nữ vị thành niên bị thừa cân. Ngoài ra, sau Vương quốc Anh, chúng tôi là quốc gia châu Âu thứ hai có số trẻ em béo phì cao nhất. Do béo phì, hai trong số mười thanh thiếu niên Tây Ban Nha có các yếu tố nguy cơ tim mạch.

Chất béo dư thừa ở tuổi thanh thiếu niên

Béo phì được định nghĩa là sự dư thừa về tỷ lệ mỡ cơ thể, ở người trưởng thành và người trẻ tuổi được đo bằng chỉ số khối cơ thể (BMI), đây là một yếu tố dự báo tốt về sự phát triển bệnh tim mạch và tử vong do bệnh tim mạch vành.
Nói chung, một đứa trẻ không được coi là béo phì cho đến khi nó nặng hơn ít nhất 10% so với cân nặng được đề nghị cho chiều cao và thể trạng của mình. Béo phì thường bắt đầu ở thời thơ ấu trong độ tuổi từ 5 đến 6 tuổi và trong độ tuổi vị thành niên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đứa trẻ béo phì từ 10 đến 13 tuổi có 80% cơ hội trở thành người trưởng thành béo phì.

Làm thế nào để tính chỉ số khối cơ thể của chúng ta?

Theo sự đồng thuận của Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Tây Ban Nha (SEEDO), giá trị BMI bằng hoặc lớn hơn 30 là một yếu tố quyết định của béo phì. Công thức để biết BMI là như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao) 2

Ví dụ: Một phụ nữ có dữ liệu sau:
65 kilôgam / 1,68 x 1,68 = 23,03
Nếu chỉ số khối cơ thể dưới 20, điều đó có nghĩa là chúng ta thiếu cân.
Nếu chỉ số BMI là 20 đến 24, điều đó có nghĩa là chúng ta đang ở đúng cân nặng, bình thường.
Trong trường hợp béo phì, chỉ số thay đổi cho dù đó là nam hay nữ, như sau:
- Nam = 25 - 29,9 kg / m2
- Nữ = 24 - 28,9 kg / m2

Nguyên nhân và nguy cơ béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên

Béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên có thể liên quan đến:

1. Thói quen ăn uống kém (chế độ ăn giàu chất béo bão hòa, vượt quá bánh ngọt công nghiệp, v.v.)
2. Thiếu tập thể dục.
3. Lịch sử béo phì trong gia đình
4. Bệnh nội khoa (vấn đề nội tiết hoặc thần kinh).
5. Thuốc (steroid và một số loại thuốc tâm thần).
6. Những thay đổi trong cuộc sống điều đó gây cho họ rất nhiều căng thẳng (ly thân, ly dị, di chuyển, chết chóc, lạm dụng).
7. Lòng tự trọng thấp.
8. Trầm cảm hoặc các vấn đề tình cảm khác.
9. Ăn quá nhiều và mất khả năng dừng lại.

Có nhiều rủi ro và biến chứng sức khỏe do béo phì, ví dụ:

1. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
2. Huyết áp cao.
3. Bệnh tiểu đường.
4. Vấn đề về cảm xúc và lòng tự trọng thấp.
5. Khó thở.
6. Khó khăn khi ngủ.

Tăng cường hoạt động thể chất

Bước đầu tiên phải được thực hiện là hỗ trợ bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ sẽ nghiên cứu khả năng đó là nguyên nhân thực thể, cần phải điều trị cụ thể. Trong trường hợp không có rối loạn thể chất, cách duy nhất để giảm cân là giảm số lượng calo được ăn và tăng mức độ hoạt động thể chất của trẻ em hoặc thanh thiếu niên. Giảm cân kéo dài chỉ có thể xảy ra khi có động lực. Trong nhiều trường hợp, béo phì ảnh hưởng đến nhiều thành viên trong gia đình, trong những trường hợp này, cả gia đình cần phải nhận thức được vấn đề và đề xuất các biện pháp chung làm cho thực phẩm và thực hiện một hoạt động gia đình.

Lời khuyên cho thanh thiếu niên béo phì

- Xây dựng chương trình kiểm soát cân nặng.
- Giáo dục thiếu niên và gia đình.
- Phát hiện các hành vi thực phẩm bệnh lý và điều trị chúng, thúc đẩy chế độ ăn uống lành mạnh.
- Thay đổi thói quen ăn uống (tôn trọng lịch trình, ăn chậm, phát triển thói quen)
- Lên kế hoạch cho bữa ăn và lựa chọn thực phẩm tốt hơn (ăn ít thực phẩm béo và tránh thực phẩm ít giá trị dinh dưỡng)
- Kiểm soát các phần và tiêu thụ ít calo hơn
- Tăng cường hoạt động thể chất
- Làm bữa ăn như một gia đình thay vì xem tivi.

Ăn gì để chế độ ăn uống lành mạnh?

Chuyên gia dinh dưỡng Yolanda Sanz khuyến nghị:

1. Giữ một lịch trình thường xuyên trong bữa ăn Và đừng bỏ qua bất kỳ bữa ăn chính nào trong ba bữa chính: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
2. Ăn rau và / hoặc salad mỗi ngày vào bữa trưa và bữa tối
3. Ăn trái cây tươi hàng ngày: Một hoặc hai miếng trái cây là đủ.
4. Tăng mức tiêu thụ xung trong tuần
5. Tăng tiêu thụ cá ít nhất ba lần một tuần. Với điều kiện, ít nhất, một trong số chúng là cá "xanh".
6. Tăng tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì, mì ống, gạo.
7Uống từ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày.
8. Sử dụng dầu ô liu tốt để nấu ăn và ăn mặc
9. Duy trì hoạt động thể chất trơn tru và thường xuyên.
10. Không lạm dụng thực phẩm đóng hộp, các món ăn đã nấu sẵn, xúc xích và mỡ động vật nói chung.
11. Giảm tiêu thụ muối.
12. Dành một vài giờ một tuần để thực hiện một hoạt động mà bạn thích và thư giãn bạn: đi bộ, đọc, đi đến nhà hát, nhảy, đi xe đạp. Nếu bạn chăm sóc tâm trí của bạn, bạn cũng sẽ chăm sóc cơ thể của bạn.