Thực phẩm giàu canxi cho trẻ không uống sữa

Có phải nó là sữa một sản phẩm quan trọng? Có và không cùng một lúc. các sữa Nó chỉ cần thiết trong thời kỳ cho con bú của trẻ em, đặc biệt là giai đoạn ra khỏi vú của người mẹ. Nhưng sau thời gian này, thực phẩm này phải duy trì trong chế độ ăn kiêng vì đây là nguồn canxi rất quan trọng và giúp duy trì sức khỏe xương tốt và đảm bảo xương chắc khỏe.

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, trẻ em không uống sữa, vì chúng bị dị ứng với đường sữa hoặc vì chúng không thích thức uống này. Làm thế nào để đảm bảo sự đóng góp của canxi cho những người nhỏ bé? Không vấn đề gì, có một loạt các thực phẩm đảm bảo một lượng sản phẩm này để duy trì sức khỏe xương tốt ở trẻ em.

Thực phẩm giàu canxi

Bác sĩ nhi khoa khuyên dùng một lượng canxi xung quanh 1300 mg mỗi ngày ở những người trẻ tuổi 9 và 18 tuổi. Đây là một số thực phẩm có thể thay thế sữa trong sự đóng góp của khoáng chất này:

1. Cá trắng ít chất béo như cá tráp biển, hay cá tráp biển, có 180 mg canxi trên 100 g phi lê của những con cá này.
Những người khác như gà trống cung cấp 120 mg.

2. Lòng đỏ trứng họ cung cấp 140 mg. Canxi trên 100 gr.

3. Rau như rau bina họ cung cấp tới 130 mg mỗi 100 gr. Những loại khác như bắp cải hoặc củ cải xanh thậm chí bao gồm 200 mg.

4. Cây họ đậu Đậu nành rất giàu canxi vì nó bao gồm 200 mg trên 100 gr sản phẩm. Những người khác như đậu cung cấp 100 mg.

5. Trái cây sấy khô. Hạnh nhân cung cấp cho những người ăn tới 250 mg mỗi 100 gr. của thực phẩm này.

Dữ liệu cần ghi nhớ

Điều này có nghĩa là mối tương quan thực phẩm này là mối quan hệ phải được tính đến khi quyết định đóng góp canxi? Tất nhiên là không, lượng khoáng chất này có thể khác nhau bởi nhiều yếu tố như sau:

- Cách nấu ăn. Trong quá trình chuẩn bị các thực phẩm này, các thành phần như canxi và các vitamin khác bị mất, đặc biệt là khi chúng được đun sôi trong một thời gian dài trong nước và với thực phẩm băm nhỏ.

- Khả năng hấp thu của ruột. Mặc dù canxi trong sữa được hấp thụ rất tốt nhờ có đường sữa, nhưng canxi trong một số loại rau, chẳng hạn như rau bina, không bị đồng hóa theo cách tương tự bởi oxalate.

- Tiền gửi trong xương. Để canxi hấp thụ lắng đọng tốt trong xương, hai điều cần thiết: vitamin D và tập thể dục. Người đầu tiên chăm sóc da của chúng ta vì thành phần này được tạo ra bởi sự tiếp xúc của lớp hạ bì với da. Thứ hai nên được chiếm bởi những người duy trì một nhịp sống tích cực của cuộc sống.

Damián Montero