10 bước để vượt qua căng thẳng công việc
các công việc căng thẳng đó là một hiện tượng ảnh hưởng đến một tỷ lệ cao người lao động trong thế giới công nghiệp hóa và đòi hỏi một chi phí cá nhân, tâm lý xã hội và kinh tế cao. Loại bỏ nó hoàn toàn là một nhiệm vụ bất khả thi và, có lẽ không hoàn toàn thuận tiện, vì căng thẳng có vai trò thích nghi và kích thích trong công việc, kích hoạt trí tưởng tượng, trí thông minh và khả năng làm việc của chúng tôi trước những thử thách khó khăn hoặc những tình huống mới lạ.
Bất kể mức độ của căng thẳng, rằng từ một mức độ nhất định có hại cho sức khỏe, thái độ chúng ta có khi đối mặt với nó và quản lý chúng ta thực hiện nó là điều cần thiết để sống nó như một điều gì đó tích cực hoặc tiêu cực.
các căng thẳng "xấu" nó làm tê liệt chúng tôi và làm chúng tôi đau khổ "đưa chúng tôi vào chế độ máy bay" (vì điều này làm tôi căng thẳng nên tôi tránh nó). Nhưng căng thẳng tích cực kích hoạt chúng tôi "đặt chúng tôi theo một cách sáng tạo khi đối mặt với thử thách, dự án" ... vv
Hậu quả của căng thẳng
Do đó, nhiệm vụ sinh lý của stress là trong suốt quá trình tiến hóa của con người là buộc chúng ta phải tạo ra các phản ứng về thể chất và cảm xúc trước các tình huống nguy hiểm. ba loại:
1. Phản ứng tim mạch. Nó đã được một trong những nghiên cứu nhất. Bằng chứng thực nghiệm về mối liên hệ giữa công việc căng thẳng và tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác là rắn và chỉ số của nó là huyết áp (P.A.). Do đó, sự khác biệt PA giữa ngày làm việc và ngày không làm việc (cuối tuần) hoặc trong cùng một ngày đã được nghiên cứu, nhưng phân biệt ngày làm việc, giờ sau và đêm. Kết quả thu được là HA tăng trong thời gian căng thẳng hoặc cảm xúc tiêu cực alexperimentar suốt cả ngày là mối liên hệ lớn nhất khi con người có sự bất ổn về cảm xúc.
2. Phản ứng thần kinh đối với căng thẳng công việc. Ở cấp độ nội tiết, hormone liên quan nhiều nhất đến căng thẳng trong công việc là cortisol, đây là một chỉ số rất nhạy cảm của stress nói chung và stress mãn tính nói riêng. Mức độ Cortisol có liên quan đến ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nếu sự kiểm soát căng thẳng thấp, các nhu cầu sẽ dẫn đến nồng độ adrenaline và cortisol cao, gây ra thiệt hại cho hệ thống tim mạch.
3. Phản ứng tâm lý với căng thẳng. Đây là một trong những tư vấn y học nghề nghiệp thường thấy nhất. Không phải lúc nào cũng dễ dàng để xác định một hình ảnh của sự lo lắng bởi vì nó được xác định với sự lo lắng, một cảm giác tăng tốc hoặc sự vội vàng không chính đáng. Mặt khác, phức tạp hơn nhiều là liên quan đến sự lo lắng với các hình ảnh soma mà nó có thể gây ra, biểu hiện là các triệu chứng thực thể không có cơ sở bệnh lý hữu cơ.
Triệu chứng như chóng mặt tê chân tay, đau đầu không rõ nguyên nhân, mệt mỏi, co thắt cơ bắp thường xuyên, có thể đáp ứng với một sự thay đổi của một hội chứng lo âu. Tất nhiên, đó sẽ là bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán, nhưng anh ta sẽ phải cẩn thận để tránh các lỗi chẩn đoán hoặc bỏ qua các lý do tâm lý gây ra triệu chứng đó.
Chúng ta phải tính đến, và cố gắng ngăn chặn kịp thời, rằng một tình huống lo lắng kéo dài theo thời gian có thể dẫn đến một sự trầm cảm tiềm ẩn, từ đó nuôi dưỡng nguồn gốc của sự lo lắng. Bệnh nhân được phát hiện sai và xác định trạng thái của họ với các triệu chứng dường như hữu cơ kết thúc với suy nghĩ rằng có điều gì đó nghiêm trọng xảy ra với anh ta, đóng một vòng tròn
luẩn quẩn mà chỉ làm nặng thêm các triệu chứng của nó và thậm chí làm phức tạp nó với trầm cảm.
Chìa khóa để quản lý căng thẳng
Chúng ta có thể kiểm soát căng thẳng? Không chỉ chúng ta có thể, mà chúng ta phải làm điều đó để tránh rơi vào một quá trình bệnh làm hạn chế khả năng sống và làm việc của chúng ta. Và đó không phải là tất cả căng thẳng là xấu: căng thẳng là một phản ứng hữu cơ không phải là tiêu cực.
Trong suốt quá trình tiến hóa, căng thẳng đã đóng một vai trò cơ bản trong sự sống sót của sinh vật và giúp chúng ta duy trì trạng thái cảnh giác khi đối mặt với các tình huống tiêu cực để sinh tồn, thiết lập các cơ chế thích nghi sinh học của chúng ta để đối mặt với sự xâm lược hoặc chạy trốn khỏi nó. Nhiệm vụ của căng thẳng, do đó, là tạo ra các phản ứng về thể chất và cảm xúc trước các tình huống nguy hiểm.
Nhưng trong tình hình hiện tại mọi thứ đã thay đổi. Nó không còn là vấn đề phải đối mặt với một con thú hoặc một mối nguy hiểm tự nhiên như tổ tiên của chúng ta. Đó là về thời điểm hiện tại của
đối mặt với các tình huống căng thẳng tại nơi làm việc (hoặc cuộc sống hàng ngày) không yêu cầu phản hồi ngay lập tức trong hầu hết các trường hợp, nhưng vượt quá
năng lực kháng cự lâu dài, kiểm tra năng lực tâm lý của chúng ta để thích nghi. Đúng là khả năng này là thay đổi và phụ thuộc vào
tính cách, đào tạo và tính cách của mỗi công nhân, cũng sẽ phải được đánh giá trong một phân tích toàn cầu về tình hình.
10 lời khuyên để vượt qua căng thẳng công việc
1. Biết những gì làm chúng ta căng thẳng, xác định nguồn gốc của sự khó chịu của chúng ta. Quan sát nếu chúng xuất hiện trong một số trường hợp (làm việc) biến mất trong những người khác (ngày lễ, cuối tuần, v.v.)
2. Ưu tiên trong công việc. Phân biệt sự cấp bách với điều quan trọng và cho rằng bạn không thể có mặt trong mọi thứ.
3. Đừng quá khổ. Các thông điệp mà chúng tôi gửi cho mình ảnh hưởng đến chúng tôi. Bạn phải tích cực. Một "bạn có thể" làm cho chúng ta thấy các vấn đề từ phía trên, giảm thiểu chúng.
4. Đưa ra quyết định. Bạn không thể để căng thẳng làm tê liệt chúng tôi. Chúng ta phải chuyển sang hành động và tiến về phía trước. Không táo bạo là điều đau khổ nhất.
5. Có thể chấp nhận lỗi và đó là sai của con người. Bạn có thể học được nhiều hơn với lỗi hơn là thành công và không giảm thiểu khả năng khắc phục của chúng tôi.
6. Yêu cầu giúp đỡ. Mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nếu người ta biết cách ủy thác, chia sẻ và xác minh các nhiệm vụ và mục tiêu với đồng nghiệp, đặc biệt là khi người ta cảm thấy bị "chặn".
7. Nói "không". Chúng ta phải đặt ra giới hạn cho cả bản thân mình (nhận thức được những gì chúng ta có khả năng làm) và cho các ông chủ và đồng nghiệp.
8. Chúng ta phải học cách thư giãn. Bạn phải hiểu rằng có những tình huống mà chúng tôi không kiểm soát. Ví dụ, thật vô lý khi buồn bã khi bị kẹt giữa đường.
9. Cười nhiều hơn, Để liên kết công việc hoặc bất kỳ hoàn cảnh nào nghiêm trọng là một lỗi. Tiếng cười là thư giãn theo một thứ tự.
10. Chăm sóc bản thân là điều quan trọng. Ngủ, tập thể dục, học cách ngắt kết nối, là điều cơ bản, mà không cần thiết phải loại bỏ việc học các kỹ thuật thư giãn trong một
thời điểm đã cho. Ăn uống tốt và tận hưởng sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè trong mục tiêu cuối cùng đó là quên đi những vấn đề hàng ngày.
Tiến sĩ Román Rodriguez Barriguete. Bác sĩ đa khoa và Bác sĩ của Công việc của FCC
