Sàn chậu: đào tạo trong thai kỳ

Chăm sóc sàn chậu đồng nghĩa với hạnh phúc vì nó ngăn ngừa một số khó chịu tiểu không tự chủ sau khi sinh. Biết và đào tạo anh ấy nên là một phần trong thói quen hàng ngày của mọi phụ nữ, bất kể tuổi tác của họ. Từ tuổi vị thành niên đến thời kỳ mãn kinh, sàn chậu cần được đào tạo, nhưng cần chú ý nhiều hơn khi mang thai.

Và đó là theo cổng thông tin web Pelvic Health, ít nhất 80 phần trăm phụ nữ mang thai bị đau vùng chậu, đặc biệt là từ quý thứ ba. Mặc dù về nguyên tắc, đây không phải là một căn bệnh gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé hoặc mẹ, nhưng đó là một sự phiền toái hạn chế ảnh hưởng đến sự nhanh nhẹn và cuộc sống hàng ngày của người phụ nữ, ví dụ, gặp vấn đề để leo lên cầu thang hoặc ngủ, vì, với những khó chịu ở vùng đáy chậu, thêm tăng cân và mất thăng bằng trong thời kỳ mang thai.

Nguyên nhân gây đau vùng chậu khi mang thai

Nói chung, nguyên nhân gây đau vùng chậu khi mang thai Chúng có thể được tổng hợp trong hai: nội tiết tố và cơ học. Đầu tiên là do sự tăng sinh lý và tích cực của relaxin, hormone này cho phép dây chằng căng hơn bình thường, khiến các khớp xương mở ra và tách ra, một điều cần thiết cho sự phát triển của thai nhi; nhưng, cũng, với các tác động thế chấp cho cơ thể của người phụ nữ, giống như nỗi đau của giao hưởng xương mu, trong số các hậu quả khác.

Mặt khác, vấn đề cơ học là do sự quá tải của một số khu vực nhất định không được chuẩn bị cho nó, đặc biệt là những khu vực tập trung trong tam giác của khung chậu (lưng, bụng và sàn chậu).

Triệu chứng thay đổi ở sàn chậu

- Đau bụng xác định rõ

- Đau có thể tỏa ra vùng háng, vùng đùi (chủ yếu bên trong)

- Đi bộ với xoay ra khỏi chân.

Làm thế nào để làm việc sàn chậu trong khi mang thai

Bởi vì mỗi người phụ nữ là duy nhất và mỗi trường hợp khác nhau, tốt nhất nên đến một chuyên gia chẩn đoán và điều trị cụ thể. Tuy nhiên, cho Huấn luyện sàn chậu khi mang thai, nhà vật lý trị liệu Victoria Zamora, người sáng lập Pelvic Health, khuyến nghị:

1. Chăm sóc tư thế của bạn hàng ngày, đặc biệt là kiểm soát lưng phải luôn luôn thẳng đứng nhất có thể. Cũng chú ý đến tư thế ngủ. Để đảm bảo hai chân thẳng hàng với xương chậu, bạn có thể đặt một chiếc đệm nhỏ ở khu vực đầu gối.

2. Thực hiện các bài tập làm việc dưới lưng, bụng và sàn chậu. Bạn có thể tập thể dục mềm và vừa phải một cách thường xuyên, với điều kiện là nhịp tim của bạn không vượt quá khoảng 130 nhịp mỗi phút nếu bạn đã có vóc dáng, hoặc 95-105 nếu không.

3. Huấn luyện sàn chậu của bạn, Nếu bạn giữ nó đàn hồi, bạn có thể giảm nguy cơ chảy nước mắt khi chuyển dạ, đau hoặc cắt tầng sinh môn - một vết cắt phẫu thuật được thực hiện ở đáy chậu để mở rộng cửa âm đạo. Để làm điều này, học cách co bóp và thư giãn với các bài tập Kegel, bạn cũng có thể thực hiện mát xa ở vùng đáy chậu.

4. Đi đến một chuyên gia vật lý trị liệu hoạt động các cơ liên quan trực tiếp

5. Sử dụng đai để ổn định khung chậu, thực hiện một sự cố định ổn định, cục bộ và đầy đủ trong các khớp của khu vực này.

Khi bạn chơi thể thao, đừng quên ...

- Thở phải luôn luôn là cảm hứng mũi, hết hạn miệng.
- Duy trì một tư thế đúng.
- Thực hiện kéo dài để thư giãn các cơ và ngăn ngừa bệnh.
- Nhóm cơ săn chắc có thể bị ảnh hưởng trong khi mang thai và sinh nở.

Victoria Zamora. Vật lý trị liệu vùng chậu.