Suy nhược mùa xuân và hiệu suất: 5 mẹo để chống lại nó
các suy nhược mùa xuân là một tình trạng được gọi là một loại "rối loạn cảm xúc theo mùa" mà các triệu chứng thường bao gồm mất cảm giác ngon miệng, tăng nhịp tim và tuần hoàn ngoại vi, bồn chồn, đỏ bừng ... vv Tuy nhiên, có những người cũng phàn nàn về sự mệt mỏi, thờ ơ và tăng giấc ngủ.
Tất cả những triệu chứng này có ảnh hưởng đến chúng tôi hiệu suất trí tuệ và đặc biệt ảnh hưởng đến các sinh viên, chính xác là trong giai đoạn thi và các chuyên gia, mong muốn đạt được các mục tiêu đã đề ra trong nửa đầu năm nay.
Suy nhược mùa xuân: đây là cách thay đổi theo mùa này ảnh hưởng đến chúng ta
Mặc dù có rất ít nghiên cứu về sự thay đổi theo mùa ảnh hưởng đến hành vi và hiệu suất của chúng ta, nhưng người ta biết rằng ánh sáng mặt trời giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta, kích thích sự tiết serotonin và nhiệt độ 22 độ C là nhiều nhất ủng hộ "Ngoài ra, việc sản xuất melatonin, hormone ngủ, giảm vào mùa xuân, ủng hộ các trạng thái năng lượng cao hơn, và mặt khác, trong nửa sau của mùa xuân, việc sản xuất hormone luteinizing, chịu trách nhiệm sản xuất Testosterone và rụng trứng, "bác sĩ tâm thần học Luis Díaz de Losada giải thích.
Do đó, trong những tuần tới tất cả chúng ta sẽ bị ảnh hưởng bởi sự xuất hiện của mùa xuân, nhưng tất cả những thay đổi này có lợi cho hiệu suất chuyên nghiệp của chúng ta không? Díaz de Losada nói: "Rõ ràng là tất cả những xáo trộn phải chịu trong giai đoạn này làm giảm khả năng chịu đựng xung đột và thất vọng của chúng tôi, và đối với các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung cao độ".
5 chìa khóa để chống suy nhược mùa xuân
Để chống lại sự mất cân bằng và năng lượng kênh, Luis Díaz de Losada cung cấp một loạt các mẹo thiết thực để vượt qua mùa xuân, tận dụng tốt thời gian và tăng hiệu suất của chúng tôi:
1. Duy trì thói quen thời gian của chúng ta, điều này giúp nhịp sinh học của chúng ta ổn định sinh vật.
2. Thực hiện tập thể dục thường xuyên và nếu có thể với tiếp xúc năng lượng mặt trời vừa phải. Nó sẽ làm tăng năng lượng sẵn có, cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta do sản xuất melatonin thấp hơn và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng tổng hợp vitamin D và sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta.
3. Tăng lượng vitamin D và B phức tạp trong chế độ ăn mùa xuân của chúng tôi, điều đó củng cố hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh của chúng ta.
4. Cố gắng tránh các cuộc đối đầu trực tiếp và không hiệu quả cả trong gia đình và trong lĩnh vực chuyên nghiệp, cố gắng áp dụng một thái độ phản ánh nhiều hơn. Đối với điều này, thật hữu ích khi nhớ rằng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể giải quyết tất cả các tình huống chiếm giữ chúng ta và chúng ta phải tránh phân tán bằng cách chiếm giữ chính mình, nghĩa là tập trung nỗ lực vào các nhiệm vụ phụ thuộc vào hiệu suất của chúng ta, đó là vấn đề và chuyên nghiệp có lợi hơn.
5. Quản lý thời gian làm việc. Để tránh phân tán, không có gì giống như khánh thành thói quen sử dụng các kỹ thuật ưu tiên mạnh mẽ. Sau khi phân loại ưu tiên thích hợp đã được thực hiện, hãy dành giờ đầu tiên của buổi sáng để tiến lên trong nhiệm vụ tẻ nhạt nhất của danh sách.
Jose Luis Díaz từ Losada. Thạc sĩ Khoa học thần kinh và Chuyên gia Huấn luyện Cá nhân của Đại học Navarra.
