Những lo lắng: phải làm gì để ngừng lo lắng?
Chúng ta đều đã trải qua cảm giác không thể nghĩ ra khỏi đầu. Đó là một điều hoàn toàn bình thường xảy ra với chúng ta thường xuyên. Trong phạm vi công bằng, lo lắng Chúng có thể giúp chúng ta đối mặt với ngày này qua ngày khác hiệu quả hơn, nhưng sự thật là nếu tần suất, cường độ hoặc thời gian của những lo lắng quá cao, nó có thể sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Và đó là khi chúng ta phải bắt đầu lo lắng.
Những lo lắng là gì?
Bất kỳ trạng thái cảm xúc bao gồm ba hệ thống phản ứng khác nhau. Nhận thức, sinh lý và hành vi. Những mối quan tâm sẽ xuất hiện trong hệ thống phản ứng nhận thức. Nói chung, mối quan tâm thường được định nghĩa là quá trình nhận thức lặp đi lặp lại và không hiệu quả.
Nói chung, chúng xảy ra khi chúng ta được kích hoạt cảm xúc. Đặc biệt là khi chúng ta cảm thấy lo lắng, tức giận, sợ hãi hoặc buồn bã. Nhiều cuộc điều tra tiêu cực liên quan đến mức độ quan tâm với mức độ hạnh phúc tâm lý. Vấn đề là không ai dạy chúng ta quản lý quá trình tâm lý này.
Tại sao chúng ta cứ lo lắng liên tục?
Các phản ứng cảm xúc luôn được duy trì bởi các tình huống xảy ra sau sự kiện tình cảm. Các câu trả lời sẽ được duy trì nếu có một cái gì đó củng cố chúng.
Đó là, nếu mỗi khi chúng ta cảm thấy lo lắng, chúng ta sẽ tránh được sự kích thích mà cảm xúc này tạo ra, sự giải tỏa trong giây lát sẽ củng cố sự xuất hiện của cảm xúc này trong những tình huống tương tự.
Trong trường hợp quan tâm, chính xác điều này xảy ra. Chúng tôi không lo lắng mọi lúc, nhưng thỉnh thoảng chúng tôi bị phân tâm hoặc cố gắng nghĩ về điều gì khác. Những hành động này tạo ra sự nhẹ nhõm nhất thời, nhưng củng cố sự xuất hiện của mối quan tâm.
Chúng ta có thể làm gì để ngừng lo lắng?
Cuối cùng, lo lắng không gì khác hơn là phản ứng nhận thức đối với những cảm xúc nhất định. Bộ não của chúng tôi muốn chúng tôi xử lý thông tin này. Với cách hành động của chúng tôi, những gì chúng tôi làm hoàn toàn ngược lại.
Chúng tôi không xử lý thông tin một cách chính xác, vì vậy bộ não của chúng tôi tiếp tục đánh giá những nhận thức nguy hiểm như vậy là nguy hiểm. Chúng tôi không cho bạn cơ hội để chứng minh rằng những suy nghĩ, bản thân chúng không nguy hiểm.
Một cách khác để đối mặt với những lo lắng chính xác là cố gắng không chiến đấu chống lại họ, mà làm chính xác điều ngược lại.
Giờ của những lo lắng
Một cách tốt để giảm tần suất, cường độ và thời gian của những lo lắng là lên lịch mỗi ngày một chút để lo lắng về chúng tôi.
Việc bạn nghe có vẻ lạ là điều bình thường, để ngừng lo lắng, bạn phải làm chính xác điều ngược lại. Nhưng, ngay cả khi bạn không tin điều đó, những nỗ lực trấn áp ý nghĩ về lương tâm gây ra nó là chúng xuất hiện với nhiều lực hơn.
Do đó, trong mười lăm phút mỗi ngày, đó là một ý tưởng tốt mà Viết những gì bạn lo lắng. Hơn nữa, nó rất hữu ích để có được trong điều tồi tệ nhất. Mô tả tình huống xấu nhất có thể trong vài phút. Bằng cách này, chúng tôi sẽ xử lý tình huống một cách thích hợp.
Sau khi được mô tả, chúng tôi sẽ mô tả các tài nguyên mà chúng tôi sẽ có trong tình huống này. Bằng cách này, bạn sẽ tập trung sự chú ý của mình vào các giải pháp, chứ không phải vào vấn đề, điều này sẽ tạo ra sự giảm cường độ của cảm xúc.
Cuối cùng, căng thẳng Nó phát sinh khi chúng ta nhận thấy rằng chúng ta không có nguồn lực để đối mặt với một tình huống thành công. Nếu chúng ta tập trung chú ý vào nhận thức về tài nguyên của chính mình, căng thẳng sẽ thấp hơn nhiều.
Giờ của các mối quan tâm có thể được thực hiện theo những cách khác nhau: bạn có thể viết những gì làm bạn lo lắng, lên tiếng, tưởng tượng nó hoặc ghi lại nó bằng âm thanh và nghe nó. Các văn bản tránh phiền nhiễu có thể. Nếu bạn quyết định thực hiện bài tập này, hãy chọn một khoảnh khắc không có phiền nhiễu. Dành tất cả sự chú ý của bạn hoặc nếu không nó sẽ không có hiệu lực.
Các nghiên cứu với văn bản cảm xúc chỉ ra rằng tuần đầu tiên chúng tôi thực hiện bài tập có thể có sự lo lắng nói chung, nhưng sau hai hoặc ba tuần luyện tập, mức độ hạnh phúc tăng lên đáng kể. Do đó, đừng sợ hãi nếu những ngày đầu tiên bạn thấy lo lắng hơn bình thường. Nó là một phần của quá trình.
Chúa Giêsu Matos. Chuyên gia tâm lý trong quản lý nỗi buồn. Người sáng lập nền tảng trực tuyến Trong Cân bằng tinh thần.
