Nếu lưng bạn đau, đó là cách bạn nên dọn dẹp nhà cửa
) -. Duy trì một tư thế đúng, chăm sóc các động tác lặp đi lặp lại đòi hỏi phải thực hiện các công việc trong nhà, cũng như sử dụng các phụ kiện phù hợp để thực hiện các công việc gia đình, là điều cần thiết để ngăn ngừa và tránh chấn thương cơ xương. Điều này được giải thích bởi các nhà vật lý trị liệu từ Madrid, Catalonia, Navarre, Basques, Galicia, Andalusia và Valencia trong videoconsejo 2018 đầu tiên của chiến dịch "12 tháng, 12 hội đồng y tế", đã ra mắt được một năm.
Các công việc đơn giản và thường ngày như làm giường, nấu ăn hoặc lau kính có thể gây ra các vấn đề ở khớp, gân, dây chằng và cơ, do hiệu suất kém hoặc chuyển động lặp đi lặp lại.
Vì lý do này, Hiệp hội Vật lý trị liệu chuyên nghiệp của Cộng đồng Madrid (CPFCM), Trường Vật lý trị liệu của xứ Catalan, Trường Cao đẳng Vật lý trị liệu của xứ Basque, Trường Cao đẳng Vật lý trị liệu của Navarra, Trường Cao đẳng Vật lý trị liệu chính thức của Navarra, Trường Cao đẳng Vật lý trị liệu Hiệp hội Vật lý trị liệu chính thức của Andalusia và Hiệp hội Vật lý trị liệu chính thức của Valencia, đã dành cho videoconseye đầu tiên của họ về tầm quan trọng của việc phòng ngừa khi thực hiện các công việc gia đình: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Do đó, các nhà vật lý trị liệu cảnh báo rằng các tư thế và chuyển động lặp đi lặp lại không chính xác xảy ra khi làm các công việc hàng ngày như quét, lau cửa sổ hoặc nâng tạ, có thể gây chấn thương cho cánh tay, chân, tay và lưng. Và, theo tổng thư ký Hiệp hội Vật lý trị liệu chuyên nghiệp của Cộng đồng Madrid (CPFCM), ông Jose Santos, "việc nhà liên quan đến một gánh nặng rất lớn cho toàn bộ hệ thống vận động kể từ khi hoạt động thể chất rơi xuống, về cơ bản về khớp, cơ và xương. "
Ngoài ra, các nhà vật lý trị liệu nhớ rằng, mặc dù tất cả chúng ta đều bị tổn thương khi thực hiện các nhiệm vụ này, trẻ em và người già là những đối tượng dễ bị tổn thương nhất, trong trường hợp sau chủ yếu là do mất kiểm soát thăng bằng, những khó khăn họ gặp phải khi đi bộ và giảm thị lực.
Một số bệnh lý phổ biến nhất có thể xảy ra trong nhà do làm sạch đồ đạc hoặc nhặt túi nặng là đau thắt lưng hoặc hội chứng ống cổ tay, ảnh hưởng đến dây thần kinh và gân tay và xảy ra sau khi ở với cổ tay bị uốn cong trong một thời gian dài, gây ra cảm giác ngứa ran ở bàn tay và cuối cùng trở nên thiếu nhạy cảm. Viêm epondyl, gây ra bởi viêm gân duỗi của cơ cổ tay, là một trong những vấn đề phổ biến nhất gây ra bởi sự lặp lại liên tục của một phong trào.
Để tránh những chấn thương có thể xảy ra, các nhà vật lý trị liệu chỉ ra vệ sinh tư thế khi thực hiện việc nhà. Vì vậy, để rửa chén bát và ủi đồ, nên đặt trên sàn một giá đỡ cao khoảng 10 cm cho phép bạn đặt một chân lên trên và thay đổi để không làm quá tải cột và tập trung trọng lượng tối đa vào chân.
Để lau sàn nhà, khuyến nghị rằng chiều dài của cây lau nhà hoặc bàn chải phải đủ cao để không cần phải nghiêng. Trong khi đó, Jose Santos cảnh báo về những rủi ro của các nhiệm vụ khiến chúng ta ở mức thấp trong một thời gian dài, chẳng hạn như nhặt đồ trên sàn nhà hoặc giặt giũ. Ví dụ, để chọn quần áo mà chúng ta muốn cho vào máy giặt, tốt hơn là ngồi trực tiếp trên sàn để không ở trong tư thế có hại. Ngoài ra, khi chọn một cái gì đó đúng giờ từ mặt đất không yêu cầu chúng ta ngồi xuống, tốt hơn là uốn cong đầu gối để bạn không phải uốn cong lưng.
"Trong mọi trường hợp, bất chấp tất cả những lời khuyên này, chúng tôi không thể tránh được 100% rằng chúng tôi có thể gặp tai nạn trong nhà khi thực hiện nhiệm vụ tại nhà. Khi điều này xảy ra, đó là chìa khóa để giữ bình tĩnh và có bộ dụng cụ sơ cứu trong tay, và nếu sự khó chịu vẫn còn hoặc có một số nghi ngờ, luôn luôn tìm đến một chuyên gia có trình độ như nhà vật lý trị liệu ", ông Jose Santos kết luận.
