Tôi còn trẻ, tại sao tôi bị đau lưng?
Bây giờ họ đã đến tuổi trẻ, con cái chúng ta dành nhiều giờ ngồi, học giỏi, học giỏi. Thời gian để luyện tập thể thao ít hơn những gì họ từng làm trước đây. Họ đi khắp nơi mang theo một chiếc máy tính xách tay và một đống sách và từ lâu đã từ bỏ chiếc ba lô. Có phải họ đang đập lưng anh? Ngăn chặn sự phát triển của các vấn đề như vẹo cột sống là điều cần thiết bởi vì nếu chúng gây hại cho lưng của bạn, các giải pháp rất phức tạp.
các đau lưng Nó thường xuyên hơn chúng ta nghĩ và bạn có thể cố gắng ngăn chặn bằng một số hướng dẫn. Càng quay lưng, chúng ta càng ở lâu trong cùng một vị trí, dù đứng, ngồi hay nằm và khi chúng ta nỗ lực lớn hay nhỏ, nhưng rất lặp đi lặp lại. Để ngăn chặn các vấn đề tại vịnh, những người trẻ tuổi của chúng ta nên biết rằng việc thực hiện các động tác đột ngột hoặc ép buộc các tư thế không phù hợp là không tốt.
Mỗi khi có một nhận thức lớn hơn về phía phụ huynh, giáo viên và cơ quan y tế về tầm quan trọng của việc giáo dục thói quen tư thế tốt để tránh tật xấu và chấn thương lưng sớm. Nhiều khi rất khó để có được một môi trường lành mạnh trong các lớp học ngăn ngừa chấn thương lưng: nội thất trường học và các hướng dẫn về trọng lượng của ba lô được điều chỉnh theo mức trung bình của học sinh theo độ tuổi, nhưng tầm vóc và nước da không giống nhau cho tất cả.
Các khuyến nghị chung được biết, những người có ảnh hưởng đến tư thế phù hợp nhất, cả khi đứng và khi chúng ta đi bộ, nhưng chúng ta quên rằng chúng ta cũng phải chăm sóc lưng Khi chúng ta cúi mình, chúng ta tăng cân, khi ngủ và khi chúng ta nỗ lực.
Thời gian nghỉ ngơi cho lưng
Cả trong lớp và ở nhà, thật tiện lợi khi con cái chúng ta xen kẽ việc học với thời gian nghỉ ngơi và chuyển từ ngồi sang làm các hoạt động thể thao, thưởng thức giải trí hoặc các hoạt động khác. Bằng cách này, họ thay đổi vị trí của họ gần như không nhận ra điều đó, khiến cho lưng bị đau ít hơn.
Một tuyệt vời ba lô là ba lô hoặc túi sách, mặc dù chúng ta không thể quên những chiếc ba lô thể thao, đôi khi cũng tự cân.
Một mẹo để không làm quá tải lưng của bạn là sử dụng ba lô bánh xe. Vấn đề là những người trẻ tuổi không có xu hướng vì họ được coi là "trẻ nhỏ". Họ cũng tập trung tốt vào lưng, mặc dù bạn phải cẩn thận để không đâm vào vùng thận. Những gì bạn phải tránh bằng mọi giá là những chiếc ba lô hoặc túi được treo từ một vai duy nhất có xu hướng, tuy nhiên, được giới trẻ ưa thích.
các Đồ nội thất là một đồng minh tuyệt vời để giữ cho lưng của các chàng trai tốt. Điều chính xác là nó phù hợp với độ tuổi và kích thước của người dùng. Khuyến cáo rằng bàn đạt được chiều cao của phần dưới của ngực, để bạn không phải nghiêng về phía trước hoặc nâng cánh tay của bạn quá mức để viết. Ghế phải cho phép bạn với hông và đầu gối uốn cong một góc 90 độ, hai chân đặt trên sàn và lưng thẳng với lưng dưới và lưng dưới tựa vào lưng.
Mặc dù thật khó tin, lưng cũng có thể đau khi ngồi. Để tránh điều này, điều quan trọng là giữ cho lưng thẳng và thẳng hàng, phân bổ trọng lượng, với gót chân và mũi chân đặt trên sàn, đầu gối ở góc phải đến hông và bàn chân có thể được đặt xen kẽ. Bạn nên tựa lưng chắc chắn vào lưng ghế và, nếu cần, hãy sử dụng đệm để lưng dưới không nằm trong không khí. Ngồi càng xa càng tốt không chỉ là một khuyến nghị về mặt thẩm mỹ, mà bằng cách hỗ trợ cột chống lại phần tựa lưng, vùng thắt lưng được hỗ trợ cơ bản và có thể tránh được các biến chứng sau này.
Hướng dẫn cơ bản để ngăn ngừa đau lưng
Nếu con của chúng tôi sẽ ngồi ở bàn học, chúng tôi phải đảm bảo chúng ở gần ghế. Bằng cách này, chúng ta sẽ tránh phải nghiêng về phía trước. Như ở trường, điều quan trọng là kích thước của ghế phải phù hợp với chiều cao. Nó phù hợp với đặc biệt tránh các bàn thấp điều đó buộc bạn phải linh cảm. Nó được coi là một kích thước phù hợp nếu đầu bàn đến, một khi đã ngồi, ở mức độ của xương ức.
Đối với chỗ ngồi, chúng ta phải tránh những chỗ rất mềm, những người không có sự hỗ trợ và những người quá lớn hoặc nhỏ và không phù hợp với những người trẻ tuổi. Nhiều lần, vội vàng, con cái chúng tôi ngồi trên mép ghế; chúng ta phải làm cho họ thấy rằng nó không tốt cho lưng của họ, vì họ không có sự hỗ trợ và về lâu dài nó có thể gây ra sự khó chịu.
Khi bạn sẽ sử dụng máy tính, bạn cũng phải tính đến một loạt các khuyến nghị. Màn hình phải ở độ cao của chế độ xem để không làm nghiêng cổ và bàn phím và Chuột có thể được sử dụng với cánh tay thư giãn và cẳng tay theo chiều ngang.
Chúng ta phải nhắc nhở thanh thiếu niên cố gắng nghỉ ngơi trước khi học máy tính, rằng mặc dù nhiều lần họ muốn hoàn thành bài tập về nhà nhanh chóng, tốt hơn là dành một vài phút để thay đổi vị trí và giữ an toàn cho lưng khỏi những tư thế xấu có thể làm tổn thương họ.
Chúng ta phải tránh việc con cái chúng ta dành nhiều giờ để xem tivi và cố gắng thay thế chúng cho các môn thể thao hoặc trò chơi. Theo nghĩa này, thật tốt để kích thích tập thể dục, nhưng hãy nhớ rằng nó không nên được thực hiện theo cách lạm dụng. Càng xa càng tốt, cố gắng không tập luyện các hoạt động hoặc thể thao gây khó chịu và nếu chúng xuất hiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Khi chúng ta ngủ: vì vậy chúng ta chăm sóc lưng
Như trong ngày, chăm sóc lưng cũng bao gồm cả giờ ngủ. Các tư thế lý tưởng là những tư thế cho phép toàn bộ cột được hỗ trợ để nó không bị lệch sang hai bên hoặc uốn cong hoặc kéo dài quá mức. Một tư thế tốt là "vị trí của thai nhi", ở bên, với một bên được hỗ trợ, với hông và đầu gối uốn cong và với cổ và đầu thẳng hàng với phần còn lại của cột sống. Nằm ngửa, gập đầu gối và gối bên dưới cũng là một lựa chọn tốt, mặc dù nó không đơn giản lắm. Ngược lại, không nên ngủ trên bụng của bạn, vì độ cong của cột sống thắt lưng thường được sửa đổi và buộc cổ phải bị xoay.
Ngoài việc theo dõi các tư thế khi ngủ, chúng ta cũng phải chú ý đến nệm và nệm, phải chắc chắn và thẳng, không quá cứng cũng không quá mềm để có thể thích nghi với các đường cong của cột sống. Hãy nhớ rằng độ cứng của nệm phải tỷ lệ thuận với trọng lượng của người và rằng những gì có thể tốt cho chúng ta, không phải là cho trẻ em của chúng ta.
Tiến sĩ. Javier Ortega và Rafael González. Đơn vị phẫu thuật cột của Bệnh viện Nuestra Señora del Rosario ở Madrid
