Để nghỉ ngơi tốt hơn, kiểm soát tốt hơn lượng đường tiêu thụ
Thức ăn và nghỉ chúng là hai trong số những vấn đề mà mỗi người phải quan tâm. Một mặt theo dõi những gì được ăn và đảm bảo, trong số nhiều thứ khác không vượt quá mức tiêu thụ đường. Mặt khác, để nghỉ ngơi hàng giờ đề nghị bởi các chuyên gia và làm điều đó theo cách tốt nhất có thể. Và mặc dù chúng có vẻ giống như hai thực tiễn riêng biệt, sự thật là chúng có liên quan.
Không chỉ bởi vì thực phẩm có thể đảm bảo tốt nghỉ trong khi một bữa tối nhẹ cho phép bạn hòa giải trước khi ngủ. Nhưng bởi vì những người sạc pin tốt nhất vào ban đêm cho thấy khả năng kiểm soát lượng đường họ tiêu thụ hàng ngày tốt hơn. Điều này được chỉ định bởi một nghiên cứu mới được công bố bởi Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ.
Phòng chống bệnh tiểu đường
Mọi người đều biết lợi ích của việc nghỉ ngơi, nhưng trong danh sách này, chúng ta phải thêm sự kiểm soát lượng đường. Một khám phá đã được phát hiện trong nghiên cứu này được tính với sự tham gia của 42 cá nhân được chia thành hai nhóm. Đầu tiên trong số họ đã nhận được các phiên mà kỹ thuật được giải thích ngủ ngon hơn và họ được cho biết rằng họ nên tăng thời lượng ngủ trong một tiếng rưỡi mỗi đêm.
Nhóm thứ hai không nhận được bất kỳ khuyến nghị nào về cách nghỉ ngơi tốt hơn, họ cũng không được yêu cầu ngủ một tiếng rưỡi. Mặt khác, tất cả bọn họ phải ghi lại kiểu ngủ và mang cảm biến chuyển động trên cổ tay để đo chất lượng nghỉ ngơi và phát hiện thời gian họ ngủ ngon. Đồng thời, những người tham gia đã phải thực hiện các xét nghiệm để phân tích sự đồng hóa của đường trong cơ thể họ.
Kết quả chỉ ra rằng nhóm cải thiện phần còn lại của họ đã giảm mức tiêu thụ đường lên tới 10 gram. Một kết quả đã giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường đáng kể. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng tối thiểu 7 giờ mỗi ngày là đủ để có được kết quả tốt trong vấn đề này.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn
Trong số lời khuyên được đóng góp bởi các chuyên gia cho nhóm đầu tiên nêu bật những điều sau đây:
- Giảm caffeine, không chỉ ở dạng cà phê, mà có trong một số loại nước ngọt.
- Coi chừng bữa tối, đừng đi ngủ quá no hoặc đói.
- Có tính đến lịch trình. Các chuyên gia chỉ ra rằng một số giờ tốt hơn so với những người khác để ngủ. Tốt hơn là đừng trì hoãn thời gian để đi ngủ, ngay cả trong những ngày bạn không phải dậy sớm.
- Không đối mặt với nội dung thú vị trước khi đi ngủ. Một cuộc nói chuyện luôn luôn tốt hơn một bộ phim hoặc loạt.
- Luyện tập thể dục, bằng cách này bạn sẽ chắc chắn rằng bạn đến vào cuối ngày mệt mỏi và muốn ngủ.
Damián Montero
