Kết thúc cơn đau lưng trong khi bạn ngủ: sử dụng gối

các đau lưng Nó thường liên quan đến các tư thế xấu, chấn thương thể thao, căng thẳng ... và đôi khi cũng là cách chúng ta đi bộ hoặc ngồi trước máy tính. Nhưng những gì chúng ta gần như không bao giờ nghĩ đến là nó có liên quan đến nghỉ ngơi. Bạn sẽ nghĩ gì nếu bạn được thông báo rằng cơn đau lưng của bạn xảy ra vào ban đêm trong khi bạn ngủ?

Khoảng chừng, chúng ta dành 33 phần trăm cuộc đời để ngủ, nghỉ ngơi cần thiết cho cả tâm trí và cơ thể, nếu không thực hiện đúng cách có thể gây hại cho cột sống của chúng ta và là nguyên nhân gây đau lưng mà bạn Họ làm phiền ngày.

Nếu cách ngủ của bạn không tôn trọng sự cân bằng của cơ thể, giám đốc của Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, dạy chúng ta cách sử dụng gối như một đòn bẩy để bù và cân bằng các đường cong của lưng.

Làm thế nào để chấm dứt cơn đau lưng nếu bạn ngủ ....

Lộn ngược

Đó là tư thế yêu thích của hầu hết mọi người, nhưng quay đầu sang một bên tạo ra rất nhiều căng thẳng trên cổ và vai. Để tránh điều này, chuyên gia khuyên bạn nên ôm một chiếc gối mỏng, trong khi đầu tựa vào nệm, và đặt một chiếc gối rất mỏng khác dưới bụng hoặc xương chậu để thưởng và cân bằng cột sống.

Lộn ngược với một chân cong

Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ đặt một chiếc gối mỏng dưới ngực để giảm căng thẳng cổ tử cung và một cái khác dưới hông. Mặc dù chúng ta thay đổi chúng sang một bên, họ sẽ tiếp tục thực hiện công việc của họ như đòn bẩy trên các dây thần kinh và khớp, điều này sẽ gây ra sự thư giãn của các cơ bị căng thẳng gây ra đau lưng. "Những người bị đau thắt lưng", Pouramini giải thích, "có thể được hưởng lợi đặc biệt từ vị trí này."

Mặt cúi xuống

Điển hình của máy duỗi chiropractor, đó là một tư thế rất thoải mái và trung tính cho cột sống, và mặc dù nó không đặc trưng cho giấc ngủ, nhưng sẽ rất tốt cho việc thư giãn lưng trong khoảng 15 phút. cột trước khi ngủ.

Để đạt được hiệu quả tương tự như trong các cuộc tư vấn và đạt được nhịp thở đầy đủ, bạn phải đặt một chiếc gối dày trên trán, một chiếc gối mỏng khác dưới ngực và một dải phân cách cuối cùng dưới hông.

Nếu đạt được sự cân bằng mong muốn, nó có thể rất hữu ích cho những người cao tuổi bị hẹp ống thắt lưng (kẹt dây thần kinh và tủy sống ở lưng), người bị đau và tê ở chân.

Ngửa mặt lên

Theo Ata Pouramini, ngủ trên lưng là cách tốt nhất để tránh mọi loại đau lưng hoặc cổ. Chiếc gối để lựa chọn sẽ ổn và chúng ta sẽ đan xen vào tay trên bụng. Rất ít người may mắn được nghỉ ngơi cả đêm.

Đối mặt với gối có độ dày khác nhau

Nó sẽ là lý tưởng cho những người bị đau lưng mãn tính. Chúng ta phải đặt một chiếc gối dày dưới đầu gối, một giây mỏng để hỗ trợ và cong một chút thắt lưng và một cái khác cho sự hỗ trợ của đầu. Bạn có thể thử nghiệm và tháo gối cho thắt lưng hoặc đầu gối cho đến khi bạn tìm thấy sự thoải mái.

Ngửa mặt nghiêng

Khuyên dùng cho một số ít người bị đau lưng do thoái hóa cột sống (di lệch một đốt sống này sang đốt sống khác) hoặc suy tim. "Để ngủ nghiêng, - giải thích tác giả của School of the Back -, có thể làm giảm bớt và cải thiện phần còn lại". Dĩ nhiên, ông không khuyên bạn nên chất đống gối sau lưng mà đầu tư vào một chiếc giường đặc biệt, bất cứ khi nào có thể.

Ở bên cạnh một chiếc gối mỏng

Một tư thế rất phổ biến và rất lành mạnh khác cho cột sống, mặc dù tốt hơn là đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân. Nếu bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút, vẫn tốt hơn.

Vị trí của thai nhi

Nó có thể làm giảm các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm. Đặt mình vào vị trí của thai nhi bằng cách uốn cong đầu gối của bạn với một chiếc gối mỏng. Bằng cách này, các khớp sẽ được mở để giảm căng thẳng cho đĩa đệm.

Ngoài ra, nó rất quan trọng để tránh đau lưng trong khi chúng ta ngủ kiểm tra nệm và gối với tính định kỳ nhất định, vì chúng ta thấy mình khi thức dậy. Nếu bạn muốn thay đổi chúng, sẽ rất quan trọng để thử chúng trước khi đưa chúng về nhà.

Marisol Nuevo Espín
Lời khuyên:Ata Pouramini. Giám đốc của Quiropractic Valencia