Mất ngủ công nghệ, làm thế nào để chống lại nó
Máy tính bảng và điện thoại thông minh đã trở thành bạn đồng hành thường xuyên trong cuộc sống của nhiều người. Các thiết bị thông qua đó để kết nối với internet hoặc sử dụng các ứng dụng vui nhộn. Mặc dù họ không thể bị từ chối lợi thế Họ đã mang lại ngày này qua ngày khác, chẳng hạn như tìm kiếm thông tin tức thời hoặc liên lạc với bất kỳ nơi nào trên thế giới, cũng xuất hiện những vấn đề khác nhau.
các mất ngủ công nghệ Đây là một trong những vấn đề này. Nhiều người có sự thay đổi trong giấc ngủ do lạm dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng hoặc sử dụng trên giường. Mặc dù nó không thể được coi là một rối loạn, như được chỉ định bởi nhóm ASEM, nó đang trở thành một vấn đề ảnh hưởng đến thói quen của nhiều người.
Tránh sử dụng màn hình trước khi ngủ
Cái này mất ngủ công nghệ Nó có liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ được quy cho những người sử dụng các thiết bị như smarthpones, trò chơi video, máy tính bảng hoặc tivi trước khi đi ngủ. Sự thay đổi này có liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo của màn hình, điều này gây ra sự giải phóng melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ, gây ra những thay đổi về nhịp tim và gây khó ngủ.
Như đã nói, mất ngủ công nghệ không phải là một rối loạn mà là vấn đề của thói quen. Khi đêm đến, nên làm hoạt động thuốc thư giãn cho phép bạn đạt đến trạng thái có lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị này mang lại sự kích hoạt của cá nhân và gây khó khăn cho việc nghỉ ngơi.
Để đạt được ngủ, hoạt động được yêu cầu và tâm trí bước vào giai đoạn thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Đó là lý do tại sao nên tránh xa điện thoại thông minh, máy tính bảng và các thiết bị khác có thể kích thích người kích hoạt và thực hiện các hoạt động khác để có thói quen tốt trước khi đi ngủ.
Các thói quen nên ngủ
Các chuyên gia khuyến nghị ý chí và đặt các công nghệ này sang một bên trừ trường hợp khẩn cấp. Để chống lại chứng mất ngủ công nghệ, tốt nhất là đặt cược vào thói quen nhiều hơn khỏe mạnh:
- Đi tắm trước khi đi ngủ.
- Nói chuyện trên ghế sofa với âm nhạc yên tĩnh trong nền.
- Tránh xem truyền hình, đặc biệt là các chương trình hoặc phim kết thúc sau nhiều giờ.
- Đọc một cuốn sách trên giường thay vì xem xét các thiết bị công nghệ.
- Đảm bảo tiêu hóa tốt trước khi đi ngủ và không nằm xuống với một cái bụng đầy.
Damián Montero
