Tầm quan trọng của canxi trong thai kỳ
Canxi trong thai kỳ là điều cần thiết để hình thành bộ xương của em bé và củng cố cơ thể của người mẹ. Có được một chế độ ăn giàu khoáng chất này và theo cách tự nhiên là một nhiệm vụ dễ dàng: bạn chỉ nên tuân theo chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, có nhiều trong các sản phẩm sữa.
Em bé đang phát triển liên tục, vì vậy bạn cần canxi để có xương và răng chắc khỏe và một trái tim, dây thần kinh và cơ bắp khỏe mạnh. Nó cũng giúp phát triển nhịp tim bình thường và khả năng đông máu.
Lợi ích của canxi trong thai kỳ
Đảm bảo đủ lượng canxi không chỉ giúp bé phát triển. Đặc biệt là trong 2 tam cá nguyệt cuối của thai kỳ và thời kỳ cho con bú, lượng canxi nên tăng, bởi vì nếu em bé không nhận đủ canxi để phát triển đúng cách từ chế độ ăn, nó sẽ lấy nó từ xương của mẹ. Vì lý do này, điều quan trọng là phải bảo vệ khối xương của người mẹ và do đó ngăn cô ấy không bị loãng xương trong tương lai.
Ăn các sản phẩm có canxi giúp mẹ cung cấp cho bé sữa mẹ phong phú hơn. Thậm chí, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ canxi khi mang thai giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Ăn thực phẩm giàu canxi khi mang thai
Nhu cầu canxi của bà bầu được đặt xung quanh 1.000 mg mỗi ngày. Để có được trang trải cho họ:
- Lấy sữa bò và các dẫn xuất của nó. Tốt nhất là uống sữa tách kem, có thể giữ tất cả canxi và giúp kiểm soát tăng cân trong thai kỳ. Ngoài ra, các sản phẩm sữa là một nguồn phốt pho và magiê phong phú, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả hơn. Lấy một hộp sữa chua, 200 gr phô mai tươi hoặc 50 gr phô mai Emmental, sẽ giúp bạn đáp ứng những nhu cầu này.
- Tiêu thụ rau xanh. Atisô, bắp cải, rau bina, bông cải xanh Ngoài ra, đừng quên trái cây và ngũ cốc.
- Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn cá mòi trong dầu, cá hồi, cá tuyết, cá cơm Hai con đầu tiên, là cá xanh, sẽ mang lại cho chúng ta những lợi ích của Omega-3.
- Lấy các loại hạt, đậu và rau, ngoài việc giàu canxi sẽ cung cấp Omega-3, vitamin E và đồng.
- Cuối cùng, bạn có thể làm mới mìnhuống nước khoáng giàu canxi.
Ngược lại, việc hấp thụ canxi sẽ bị cản trở do tiêu thụ nhiều cà phê, rượu, thiếu tập thể dục hoặc căng thẳng. Tất cả chúng, như đã biết, nên được loại bỏ ngay lập tức trong thai kỳ.
Noelia de Santiago Monteserín
