Mãn kinh: làm thế nào để chống lại các triệu chứng
Ở phụ nữ, những thay đổi về thể chất liên quan đến trung niên Họ có thể tạm thời làm giảm chất lượng cuộc sống của họ. Áp dụng các thói quen lành mạnh hơn, có thái độ tích cực và không ngừng hành động trước những phiền toái hàng ngày có thể là quá nhiều lựa chọn để vượt qua giai đoạn mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh, hơn nữa, chứa đầy một loạt những huyền thoại mà bạn sẽ quan tâm để biết và phá bỏ nó.
Như được chỉ định trong blog của Phòng khám Mayo Hoa Kỳ, nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo chỉ là một số triệu chứng mà phụ nữ có thể trải qua trong quá trình chuyển đổi sang mãn kinh. Và mặc dù những triệu chứng này có thể không kéo dài mãi mãi, nhưng điều đó không làm cho chúng bớt khó chịu hơn khi bạn sống chung với chúng.
Mẹo làm giảm các triệu chứng mãn kinh
Các bác sĩ của tổ chức y tế này chỉ ra một số lời khuyên về những thay đổi trong lối sống có thể giúp những phụ nữ đó triệu chứng mãn kinh đối mặt với giai đoạn này:
- Làm mới những cơn nóng: tốt hơn là mặc quần áo với quần áo chồng chéo có thể được loại bỏ để vượt qua sức nóng, có một ly nước lạnh tiện dụng hoặc đi đến một nơi mát mẻ. Nó rất hữu ích để cố gắng khám phá những gì gây ra nghẹt thở. Đối với nhiều phụ nữ, các yếu tố kích hoạt có thể bao gồm đồ uống nóng, caffeine, thực phẩm cay, rượu, căng thẳng, nhiệt độ cao và thậm chí là một căn phòng ấm áp.
- Giảm khó chịu âm đạo: bạn có thể sử dụng chất bôi trơn hoặc kem âm đạo có gốc nước mà không cần kê đơn. Bạn phải chọn các sản phẩm không chứa glycerin, gây bỏng hoặc kích ứng ở những phụ nữ nhạy cảm với thành phần hóa học này. Có một đời sống tình dục tích cực cũng có ích, vì nó làm tăng lưu lượng máu đến âm đạo.
- Ngủ đủ giấc: tránh dùng caffeine, có thể khiến bạn khó ngủ và uống quá nhiều rượu, vì nó làm rối loạn giấc ngủ. Tập thể dục được thực hiện tốt nhất trong ngày và không chỉ trước khi đi ngủ. Nếu những cơn nóng bừng làm phiền giấc ngủ, sẽ rất hữu ích khi bạn tìm cách kiểm soát chúng để được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn: các kỹ thuật như thở sâu, thở nhịp nhàng, trực quan có hướng dẫn, xoa bóp và thư giãn cơ tiến triển có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại sách và tài nguyên trên Internet về các bài tập thư giãn khác nhau.
- Củng cố sàn chậu: Các bài tập của cơ sàn chậu, được gọi là bài tập Kegel, có thể cải thiện các dạng tiểu không tự chủ.
- Ăn uống lành mạnh: Nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây, rau và toàn bộ sản phẩm và hạn chế chất béo bão hòa, dầu và đường. Bác sĩ gia đình có thể tư vấn về sự cần thiết phải bổ sung canxi và vitamin D để đạt được lượng tối thiểu hàng ngày cần thiết cho cơ thể.
- Không hút thuốc: thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, loãng xương, ung thư và các vấn đề sức khỏe khác. Hút thuốc cũng có thể làm tăng các cơn nóng và mãn kinh.
- Thực hành tập thể dục một cách thường xuyên: Thực hiện hoạt động thể chất hoặc tập thể dục đều đặn vào hầu hết các ngày trong tuần để bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường, loãng xương và các rối loạn khác liên quan đến lão hóa.
Marisol Mới
Bạn cũng có thể quan tâm:
- Tác dụng của mãn kinh đối với da
- Thời kỳ mãn kinh: phá hủy huyền thoại
- Cách phòng chống loãng xương
- Xương chắc khỏe: thức ăn và chăm sóc cơ bản
