Cross để bắt đầu tập thể dục
Trong số các mục đích tốt đẹp mà tất cả chúng ta có, trên hết, về sức khỏe, có một trong những tập thể dục. Mang giày và đồ thể thao về nguyên tắc không dễ dàng, nhưng chắc chắn điều khó khăn nhất là phải thực hiện một cách nhất quán và thường xuyên vì tập luyện thể thao đòi hỏi phải có lợi cho sức khỏe của cả gia đình.
10 lời khuyên cho việc tập thể dục mà không ném vào khăn
Những lợi ích của việc tập thể dục cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, săn chắc cơ bắp ... đã được biết đến, nhưng đòi hỏi sự kiên trì. Để tránh "chết trong nỗ lực", Tiến sĩ Beatriz Martínez Pascual, giám đốc Khu Y tế và Thể thao của Đại học Châu Âu, cung cấp cho chúng tôi những lời khuyên sau:
1. Chọn môn thể thao của bạn. Cảm thấy những gì bạn thích nhất. Tập thể dục cá nhân, lớp tập thể, thể thao nhóm ... Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn có thể chi tiêu, mục tiêu bạn đã đặt ra, hình dạng vật lý của bạn tại thời điểm đó và tuổi của bạn.
2. Nhận cập nhật. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... điều gì đã xảy ra với các lớp thể dục nhịp điệu truyền thống? Hiện nay, có những hoạt động mới được thiết kế cho tất cả các loại công chúng. Thực hành trong nhà hoặc ngoài trời mà bạn sẽ phải thông báo cho bạn để xem cái nào phù hợp nhất với những gì bạn đang tìm kiếm.
3. Liều dùng. Bắt đầu từng chút một và cho cơ thể và tâm trí của bạn thời gian để làm quen với thói quen mới. Nó có các mũi khâu ban đầu và tránh tạo ra một sự cố quá mức có thể phản tác dụng và có khả năng kết thúc mục đích của chúng tôi. Hãy kiên nhẫn, bạn sẽ sớm bắt đầu nhận thấy những tiến bộ.
4. Ăn uống tốt.Cơ thể bạn sẽ cần một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho nhu cầu năng lượng mới. Nếu bạn muốn giảm cân, ăn uống lành mạnh không có nghĩa là ăn ít hoặc ăn không tốt, mà ngược lại. Bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn và nghỉ ngơi đủ.
5. Đặt mục tiêu cho ngắn hạn. Mối quan hệ với các môn thể thao phải được kéo dài để nó có thể báo cáo lợi ích. Mục tiêu ngắn hạn giúp duy trì ảo giác của ngày đầu tiên cho đến khi tập thể dục trở thành thói quen và là một phần trong cuộc sống của bạn.
6. Tích hợp thể thao trong cuộc sống của bạn. Đi từ một lối sống ít vận động đến một nỗi ám ảnh với thể thao có thể dẫn đến chấn thương thường xuyên ... Đi bộ hoặc đi xe đạp là những thực hành đơn giản có thể bổ sung cho các hoạt động "dữ dội" hơn. Sự kết hợp của cả hai hoạt động sẽ tránh khiến cơ thể bạn bị quá tải cơ bắp.
7. Lắng nghe cơ thể của bạn. Cơ thể chúng ta giao tiếp với chúng ta thông qua nhiều tín hiệu, chúng ta phải học cách lắng nghe nó và tôn trọng giới hạn của chúng ta. Nghỉ ngơi ngắn khi chúng tôi cảm thấy "bị tải" có thể ngăn chúng tôi trải qua một mùa dài trong bến tàu khô. Ngoài ra, các giai đoạn như khởi động hoặc kéo dài là chìa khóa để điều chỉnh cơ thể theo lối sống mới của chúng ta.
8. Chuẩn bị thiết bị của bạn. Giày dép phù hợp, quần áo thoải mái và thoáng khí. Ngày càng có nhiều lựa chọn được cung cấp bởi các thương hiệu, nhận thức được lợi ích của việc luyện tập thể thao trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống. Trang bị cho mình những gì cần thiết cho trình độ của bạn.
9. Đi đến vật lý trị liệu. Nếu sự khó chịu bắt đầu, đừng để nó tích lũy. Đi đến vật lý trị liệu để tránh chấn thương. Cơ thể con người là cỗ máy chính xác nhất trên hành tinh. Đặt mình vào tay các chuyên gia để chăm sóc cơ thể trong trường hợp chấn thương. Điều quan trọng là phải phục hồi chính xác và với thời gian cần thiết trước khi trở lại với năng động thể thao.
10. Chủ động.Bạn là nhân vật chính của câu chuyện này và bạn sẽ phải chủ động. Bất kỳ ngày nào cũng tốt để bắt đầu với lối sống mới của bạn, vì vậy bạn càng sớm tập thể dục thì càng tốt!
Tiến sĩ Beatriz Martínez Pascual.Giám đốc Khu Y tế và Thể thao của Đại học Châu Âu
Bạn cũng có thể quan tâm:
- Lợi ích của thể thao cho trẻ em
- Cách dạy trẻ xem tivi
- Thi học, vai trò của phụ huynh
