Ăn gì khi cho con bú?

Sau khi sinh và với sự xuất hiện của em bé, một khoảnh khắc quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ đến: cho con bú. Thời kỳ này là giai đoạn có nhu cầu dinh dưỡng cao nhất, vì qua mẹ đang nuôi một con người khác, ngụ ý rằng người mẹ phải chăm sóc đặc biệt với những gì cô ấy ăn. Nếu bạn có nghi ngờ về nó, ở đây bạn sẽ tìm thấy mọi thứ bạn cần biết.

Nói chung, khuyến nghị chế độ ăn uống ở phụ nữ Những người nuôi con bằng sữa mẹ không xa những người có cuộc sống khỏe mạnh, nghĩa là tuân theo chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Tất nhiên, với những thói quen của cuộc sống, chúng ta phải thêm hướng dẫn cụ thể nhất định Điều đó sẽ có lợi cho cả mẹ và em bé.

Ăn nhiều hơn sau khi mang thai

Không có một vài bà mẹ quyết định giảm cân sau khi sinh con, nhưng trong trường hợp này tất cả các chuyên gia đều rõ ràng: Cho con bú không phải là thời gian để giảm cân. Hơn nữa, nên ăn nhiều hơn bằng cách tăng lượng calo tiêu thụ thêm 500 kilocalories mỗi ngày, điều đó có nghĩa là mẹ phải thực hiện từ năm đến sáu bữa một ngày, ngoài ra, ngoài ra, Dùng thêm thức ăn.

Ví dụ, nếu lượng calo trung bình của một người phụ nữ phải ăn ở khoảng 2.300 hoặc 2.500 kilocalories mỗi ngày, người phụ nữ đang cho con bú nên ăn khoảng 3.000, theo Carolina Muro, chịu trách nhiệm về dinh dưỡng và sức khỏe của Liên đoàn Công nghiệp Thực phẩm và Đồ uống (FIAB). Tại thời điểm này có một phẩm chất: nếu người phụ nữ tập thể dục, cô ấy nên ăn nhiều hơn: khoảng 3.400 kilocalories mỗi ngày.

Protein, lipid và carbohydrate

Ngoài tăng lượng calo, chuyên gia này khuyên bạn nên dùng nhiều chất dinh dưỡng đa lượng, nghĩa là protein, lipit và carbohydrate, vì sữa mẹ chủ yếu được hình thành bởi các chất dinh dưỡng. Bằng cách này, tốt nhất là tăng protein khoảng 25 gram mỗi ngày.

Mặt khác, lipid được tìm thấy trong cá và rất tốt, bởi vì "chúng có tác động đến sự cải thiện thần kinh của trẻ", theo chuyên gia này, người nói rằng cá xanh là điều tốt nhất để làm (cá hồi, cá ngừ, cá cơm). Cuối cùng, liên quan đến carbohydrate, chỉ ra rằng họ phải cho rằng hơn một nửa khẩu phần ăn của người mẹ cho con bú: 55%. "Nói chung, chúng ta tiêu thụ ít carbohydrate hơn mức cần thiết và điều rất quan trọng là điều này không xảy ra trong thời gian cho con bú", ông nói trong một cuộc phỏng vấn với cổng thông tin chuyên ngành Infosalus.

Các sản phẩm sữa, cần thiết trong việc tiết sữa

Mặt khác, vitamin và khoáng chất như canxi cũng rất quan trọng. Tại thời điểm này, chuyên gia này chỉ ra rằng mặc dù những chất dinh dưỡng này không được sử dụng "sữa mẹ sẽ được sản xuất" nhưng, vâng, nếu chúng ta không dùng canxi cần thiết "Cơ thể của người mẹ sẽ sử dụng nguồn dự trữ mà nó có, nghĩa là canxi từ xương và điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở người mẹ trong những năm sau đó", ông cảnh báo. Vì lý do này, khuyến nghị là tăng lượng canxi khoảng 700 miligam mỗi ngày, "những gì sẽ tương đương với khoảng sáu phần sữa", Muro làm rõ.

Để tránh thiếu máu, điều cần thiết là phải bổ sung sắt và iốt, vì họ sẽ đảm bảo rằng em bé sơ sinh duy trì "mức độ hormone tuyến giáp tối ưu", chuyên gia này nói rằng một ý tưởng tốt sẽ là dùng muối iốt. Ngoài ra, hãy nhớ rằng vitamin đặc biệt là những nhóm A và B, Chúng rất cần thiết trong thời kỳ này và có thể được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Đặc biệt, trong thời kỳ cho con bú mẹ phải tăng từ 30 đến 50 phần trăm mức rau bình thường.

Thực phẩm bị cấm trong cho con bú

Nhiều lần chúng tôi nghi ngờ về việc liệu có thực phẩm bị cấm trong thời gian cho con bú, cũng như đã có những thực phẩm khác không được khuyến cáo trong thai kỳ. Tại thời điểm này, chuyên gia giải thích rằng có một số loại thực phẩm, mặc dù chúng có thể được thực hiện, "Họ thay đổi hương vị của sữa, vì vậy đứa trẻ có thể từ chối nó"Những thực phẩm ít được đề nghị này sẽ là bông cải xanh, bắp cải, bắp cải, súp lơ, atisô, măng tây, thức ăn rất cay và tỏi.

Giảm cân khi cho con bú

Mặc dù người ta nói rằng thời kỳ này không phải là người giảm cân khi mang thai, nhưng sự thật là những bà mẹ cho con bú "giảm cân nhiều hơn những bà mẹ không cho con bú", Ngay cả khi họ đang ăn nhiều hơn.

Điều này được giải thích, theo Muro, bởi vì thực tế cho con bú tiêu tốn rất nhiều năng lượng từ người mẹ: từ 3.000 đến 3.500 kilocalories mỗi ngày, để giảm cân, nhưng "tự nhiên, tiến bộ và quan trọng nhất là khỏe mạnh", ông kết luận.

Angela R. Bonachera