Alzheimer, 5 lời khuyên để ngăn ngừa bệnh này
Trong những thập kỷ qua, nhiều nghiên cứu đã tìm kiếm các yếu tố rủi ro của ALzheimer, tìm kiếm lời khuyên để ngăn ngừa bệnh này. Vẫn còn nhiều điều cần biết, nhưng sự kết hợp giữa thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.
Những thay đổi lối sống cho ngăn ngừa bệnh Alzheimer chúng mang lại lợi ích bổ sung, đặc biệt là về cân nặng, sức khỏe tim mạch và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những nghiên cứu này đã giúp biết làm thế nào để giảm nguy cơ trình bày Bệnh Alzheimer hoặc mất trí nhớ. Và điều đó được chứng minh và rõ ràng. Nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ có thể giảm, nhưng không phải bằng thuốc viên. Đó là một sự thay đổi trong thói quen sống, chúng là những thay đổi lâu dài.
5 mẹo phòng ngừa bệnh Alzheimer
Nếu bằng cách nói "giảm rủi ro", chúng tôi có nghĩa là "ngăn chặn", chúng tôi có thể ngăn chặn Bệnh Alzheimer và mất trí nhớ, nhưng bạn phải bắt đầu chăm sóc bản thân sớm. Càng sớm Nó đáng
1. Ước mơChúng ta phải duy trì thói quen ngủ với thời gian ngủ khoảng 7-8 giờ. Điều quan trọng là phải đánh giá và điều trị các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn, chẳng hạn như Hội chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn vì rối loạn giấc ngủ có liên quan đến sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
2. Bài tập thể chất. Chúng ta phải bao gồm tập thể dục nhịp điệu trong thói quen của mình, tương đương với việc đi bộ nhanh trong 40 phút 3 lần một tuần. Hoạt động thể chất có lợi cho sự lão hóa trong sức khỏe. Nó cũng có thể giúp duy trì chức năng nhận thức tốt ở người cao tuổi. Có bằng chứng ủng hộ rằng hoạt động thể chất hiếu khí giúp cải thiện sức khỏe tim mạch có lợi cho chức năng nhận thức của người cao tuổi.
3. Kích thích nhận thức.Luyện tập trí não là một phần cơ bản trong cuộc sống của một người và là điều mà chúng ta cũng có thể tận hưởng. Nó nên là một phần của lối sống lành mạnh giống như cách tập thể dục. Chúng ta cũng không nên quên các hoạt động xã hội, sở thích, hoạt động giải trí ... chúng tạo thành một phần chính của lối sống đó.
Người ta tin rằng bằng cách giữ cho bộ não hoạt động, chúng ta đang xây dựng dự trữ cho bộ não và các kết nối của nó. Có một khái niệm gọi là dự trữ nhận thức quy định rằng những người có dự trữ nhận thức lớn hơn (giáo dục đại học, thói quen dinh dưỡng tốt hơn hoặc mức độ căng thẳng thấp hơn) có thể có khả năng lớn hơn để đối mặt với sự gây hấn đối với não của họ hoặc có thể mất nhiều thời gian hơn đạt đến ngưỡng phát hiện của chứng mất trí. Do đó, những người có dự trữ nhận thức nhiều hơn sẽ ít có các triệu chứng nhận thức liên quan đến chứng mất trí so với những người có cùng sự thay đổi não và dự trữ nhận thức thấp hơn.
- Những hoạt động rèn luyện trí não để ngăn ngừa bệnh AlzheimerHọ có thể hợp tác trong dự trữ nhận thức đó, theo cách mà nó có thể giúp bù đắp thiệt hại do bệnh Alzheimer và các chứng mất trí khác. Vì não có khả năng bù và tiếp tục hoạt động bình thường, sự khởi phát của chứng mất trí nhớ có thể bị trì hoãn.
- Không có bài tập chuẩn cho tất cả mọi người. Các hoạt động nên được giải trí và, tốt nhất, nên là một phần của cuộc sống và cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Hầu như bất kỳ loại hoạt động tinh thần nào cũng có thể có lợi, nhưng tốt nhất là nó nên liên quan đến việc học mới và lý luận phức tạp, đa dạng và thú vị. Chúng tôi khuyên bạn không mất nhiều thời gian, nhưng chúng tôi không đổi trong đó. Mỗi ngày chiếm một thời gian trong một nhiệm vụ của hoạt động tinh thần, nhưng không phá vỡ thói quen của chúng ta. Ví dụ, sau khi ăn sáng và trước khi rời đi để làm việc vặt, nhưng không phải sau khi ăn, khi tình hình không thuận lợi để tập trung và thưởng thức.
- Một số hoạt động liên quan đến việc rèn luyện trí não và điều đó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ là: đọc, nghe radio, tham quan bảo tàng, đăng ký một khóa học, học một ngôn ngữ mới, chơi nhạc cụ, tham gia các hoạt động giải trí (thể thao, sở thích, khiêu vũ, làm vườn, hoạt động văn hóa ...), trò chơi ô chữ, trò chơi trên bàn, câu đố, sudoku ...
- Nhiều hoạt động trong số này kết hợp tương tác xã hội, tập thể dục và hoạt động tinh thần. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc kết hợp các thành phần này mang lại lợi ích lớn về mặt giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
4. Kiểm soát các yếu tố nguy cơ mạch máu. Chúng ta không được quên bất cứ lúc nào một vấn đề cơ bản để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như kiểm soát những gì chúng ta gọi là "các yếu tố nguy cơ mạch máu": tăng huyết áp, đái tháo đường, tăng cholesterol máu. Ngay cả khi một người không có bất kỳ vấn đề nào trong số này, chúng tôi phải theo dõi huyết áp, đường huyết và cholesterol với bác sĩ Chăm sóc Chính của chúng tôi.Ngoài ra, việc tiêu thụ thuốc hít là một yếu tố khác có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ mà chúng ta có thể sửa đổi, vì nó gần như tăng gấp đôi khả năng xuất hiện bệnh Alzheimer.
5. Thức ăn
1. Giảm lượng chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Chất béo bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm sữa, thịt và một số loại dầu (dầu cọ hoặc dầu dừa, có mặt trong nhiều thực phẩm chế biến, mặc dù chúng tôi không biết điều này). Chất béo trans có thể được tìm thấy trong đồ ăn nhẹ hoặc trong danh mục "dầu hydro hóa một phần".
2. Chúng ta phải thay thế sữa và thịt là yếu tố chính của chế độ ăn uống của chúng tôi và thích rau, đậu, trái cây và ngũ cốc.
3. Vitamin E Nó nên đến từ thực phẩm, thay vì bổ sung vitamin. Các nguồn vitamin E là hạt, quả hạch, rau xanh và ngũ cốc. Lượng vitamin E được khuyên dùng hàng ngày là 15 mg.
4. Cung cấp đủ lượng vitamin B12 từ cả thực phẩm tăng cường và bổ sung. Nên định kỳ thực hiện xét nghiệm máu với nồng độ vitamin B12, vì nhiều yếu tố, như tuổi tác, có thể làm thay đổi sự hấp thụ của nó.
5. Nếu bạn tiêu thụ bổ sung vitamin, những người không chứa sắt hoặc đồng được khuyến khích. Bạn chỉ nên bổ sung sắt khi có chỉ định của bác sĩ.
6. Mặc dù vai trò của nhôm trong bệnh Alzheimer vẫn đang được nghiên cứu, Những người muốn giảm tiếp xúc với kim loại này, nên tránh nó trong dụng cụ nhà bếp, tránh tiêu thụ quá nhiều thuốc kháng axit hoặc bột nở hoặc các sản phẩm khác có chứa nó.
Tiến sĩ Carmen Terrón. Thần kinh INEAMAD - Bệnh viện Nuestra Señora del Rosario (Madrid)
