Chạy ngoài trời: bí mật của việc chạy bộ

Những động lực dẫn dắt một người đến chạy bộ hoặc luyện tập chạy, họ có thể bao gồm từ cố gắng giảm cân, để thoát khỏi sự mệt mỏi tinh thần tích lũy trong công việc, trải qua cố gắng phục hồi hình thể, tiếp xúc thường xuyên với một nhóm người chạy, đối mặt với những thách thức cá nhân liên quan đến các cuộc đua phổ biến, v.v. Nhưng trước khi rời đi chạy ngoài trời Điều quan trọng là phải biết bí mật của việc chạy và thực hiện một loạt các biện pháp để sự phát triển của loại hoạt động này là tối ưu.

Vật liệu phù hợp để thực hành 'chạy'

1. Trang phục thể thao: quần, áo sơ mi, vớ và mũ.
2. Kính: để bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, côn trùng, phấn hoa, vv
3. Trình điều khiển: đồng hồ bấm giờ hoặc theo dõi nhịp tim.
4. Giày chạy bộ: Các loại giày khác có thể hoạt động, nhưng sự khác biệt sẽ rất lớn. Trong các thiết bị thể thao, nhiều tiến bộ đã được thực hiện trong những năm gần đây và nó có tác động rõ ràng để tránh chấn thương và tăng hiệu quả thể thao.

Nếu bạn có cơ hội chọn giày, bạn nên biết loại chân nào bạn có.

- Bàn chân với vòm cây bên trong rất cao có phần bị đè.
- Bàn chân với vòm vòm rất thấp có phần dễ bị.

Tìm hiểu loại bàn chân của bạn là gì

Ở một mức độ lớn, bạn có thể khám phá những gì bạn cần từ một chiếc giày bằng cách xem đôi chân của bạn. Có ba loại chân cơ bản, mỗi loại dựa trên chiều cao của vòm. Cách nhanh nhất và dễ nhất để xác định loại bàn chân của bạn là bằng cách thực hiện bài kiểm tra sau.

1) Cho một ít nước vào một cái bát thấp.
2) Làm ướt đế bàn chân.
3) Bước trên một mảnh giấy trắng dày.
4) Nhấc chân lên, quan sát dấu hiệu bạn còn lại và tìm kiếm sự tương ứng với một trong các loại dấu chân (bình thường, bằng phẳng hoặc cao).

Dấu hiệu này trên dấu chân của bạn, cùng với kiểu vòm chân sẽ giúp bạn chọn giày chính xác trong cửa hàng chuyên dụng của bạn.

'Chạy': tôi chạy bao nhiêu và với tốc độ bao nhiêu?

Thời gian cuộc đua sẽ được điều chỉnh theo khả năng của bạn. Bạn có thể có một tài liệu tham khảo rằng cuộc đua liên tục là một loại hình đào tạo trong thời gian dài và cường độ thấp. Nhịp tim sẽ dao động trong khoảng từ 120 đến 160 nhịp mỗi phút.

Đề xuất là bắt đầu với 20 hoặc 30 phút và tăng mười phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được 60 phút. Bạn có thể phân loại loại hình đào tạo này để thực hiện một số bài tập kéo dài. Ba buổi đào tạo hàng tuần có thể là đủ.

Các loại bài tập chạy bộ ngoài trời

1. Công việc hiếu khí: cho phép thực hiện các hoạt động thể chất trong một thời gian dài, miễn là những điều này không đòi hỏi những nỗ lực lớn. Công việc hiếu khí là tập hợp các phản ứng hóa học đòi hỏi sự có mặt của oxy để giải phóng năng lượng. Nó được đưa vào hoạt động khi bài tập kéo dài hơn ba phút và có cường độ thấp hoặc trung bình. Ví dụ: chạy bộ, đi bộ hoặc bơi ở tốc độ thấp.

2. Sự nghiệp liên tục: cũng được gọi là "Nhịp điệu bền vững" vì không bị gián đoạn nỗ lực, vì cường độ tương đối thấp và thời gian làm việc bị kéo dài.

Kỹ thuật nghề nghiệp hiệu quả

"Kỹ thuật nghề nghiệp hiệu quả" bao gồm biết cách chạy.
Tất cả chúng ta đều có một hình ảnh tinh thần về cách chạy, không phải vô ích, đó là một kỹ năng vận động cơ bản mà chúng ta có được từ rất nhỏ.

Cũng đúng là khi chúng ta thấy một người chạy kém, thậm chí không dừng lại để kiểm tra kỹ thuật nghề nghiệp của mình, chúng ta có thể thấy rằng nó không phù hợp với hình ảnh đẹp của một người chạy bộ.

Các kỹ thuật nghề nghiệp không nên lo lắng về thẩm mỹ, nhưng cho sức khỏe và hiệu quả của một nghề nghiệp tốt.

Các khuyến nghị cho việc thực hiện kỹ thuật tốt của cuộc đua:

1. Đầu Nó không được dao động, nó phải được định hướng chính xác, hướng ánh mắt về phía trước.

2. Thân cây. Hơi nghiêng về phía trước.

3. Vũ khí. Linh hoạt ở mức độ của khuỷu tay và kèm theo chuyển động của chân.

4. Chân. Trong thời điểm thúc đẩy, điều rất quan trọng là cả đầu gối và mắt cá chân đều mở rộng hoàn toàn, tạo điều kiện cho việc truyền lực di chuyển chúng ta. Khi giai đoạn này không được thực hiện chính xác, chúng ta có thể quan sát cách người chạy dường như ngồi một chút và làm thế nào đôi chân của anh ta không mở rộng ra. Trong giai đoạn phục hồi, đầu gối và hông được uốn cong để di chuyển chân về phía trước. Động tác chân này sẽ là hình tròn.

Bến du thuyền Berrio