Tạm biệt nỗi sợ hãi: làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn
các sợ hãi Đó là một trong những cảm xúc cơ bản của con người. Đó là một cảm xúc tự nhiên trong con người và rất thường xuyên, tất cả đến một lúc nào đó chúng ta đã cảm thấy sợ hãi. Sợ hãi có thể giúp chúng ta tránh nguy hiểm và an toàn, nhưng đôi khi nỗi sợ hãi có thể vượt qua chúng ta và kiểm soát.
Trong những dịp này, nó ngừng phục vụ chúng tôi và trở thành một trở ngại. Có thể biết và vượt qua nỗi sợ hãi của chúng tôi, biết cách đối mặt với những gì chúng tôi sợ và nói tạm biệt nỗi sợ, nó sẽ cho phép chúng ta giải phóng bản thân khỏi các mối quan hệ và sẽ cho phép chúng ta phát huy tiềm năng của mình.
Sợ hãi là một cảm xúc tự nhiên
Đó là một trong những cảm xúc cơ bản, và mặc dù nó được coi là một cảm xúc tiêu cực, nỗi sợ đóng vai trò rất quan trọng.
Nỗi sợ hãi xuất hiện khi chúng ta giải thích một tình huống hoặc kích thích là mối đe dọa đối với tính toàn vẹn của chúng ta. Khi đối mặt với mối đe dọa, nỗi sợ hãi xuất hiện, như một cảm xúc cho phép chúng ta an toàn và bảo vệ bản thân khỏi mối đe dọa. Sợ hãi, do đó, là một cảm xúc rất hữu ích và rất quan trọng cho sự sống còn.
Khi nỗi sợ ngừng thích nghi
Nhưng nỗi sợ hãi, thực sự hữu ích trong các tình huống đe dọa và nguy hiểm, có thể trở thành một trở ngại khi không có tình huống nguy hiểm như vậy. Nếu chúng ta cảm thấy sợ hãi, hoặc chúng ta cảm thấy một nỗi sợ hãi quá mãnh liệt, đến nỗi nó làm tê liệt chúng ta, trong tình huống mà tính mạng hoặc tính toàn vẹn của chúng ta không gặp nguy hiểm, chúng ta sẽ phản ứng không đúng với tình huống. Sợ hãi trong những trường hợp này sẽ là một cảm xúc không phục vụ chúng ta giới hạn chúng ta và kiểm soát chúng ta.
Sợ hãi ngừng thích nghi trong hai tình huống:
1. Khi tình huống được hiểu là đe dọa thì không.
2. Khi nó quá dữ dội và lan rộng.
Tại sao nỗi sợ kiểm soát chúng ta?
Sợ hãi không nằm trong những điều khiến chúng ta sợ hãi, sợ hãi ở trong chúng ta. Sợ hãi là một cảm xúc sống trong chúng ta và có thể có rất nhiều sức mạnh.
- Sợ hãi xuất hiện trong các tình huống được coi là mối đe dọa. Những tình huống này có giá trị như thế này do kinh nghiệm và học tập trước đó trong các tình huống tương tự.
- Tâm trí của chúng tôi phát triển niềm tin, đôi khi phi lý và vô thức, điều này dẫn chúng ta đến việc giải thích các mối đe dọa không phải lúc nào cũng có thật.
- Khi mối đe dọa được giải thích có nỗi sợ thường kiểm soát chúng ta và giới hạn chúng ta.
- Sợ hãi ở trong chúng ta và vì lý do đó, nó có thể kiểm soát chúng ta, và hậu quả của nó có thể rất tiêu cực. Đôi khi nỗi sợ ngăn cản chúng ta đạt được ước mơ, ngăn chúng ta yêu thương người khác, tin tưởng ai đó, tin tưởng vào khả năng của mình, thử những điều mới, ngăn cản chúng ta học hỏi và cải thiện bản thân.
Chìa khóa để nói lời tạm biệt với nỗi sợ hãi
Giải phóng nỗi sợ hãi của chúng ta là cần thiết để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của chúng ta và những gì chúng ta muốn làm. Vấn đề không phải là đi đến thái cực ngược lại và trở nên thiếu thận trọng, mà là đánh giá một cách thích hợp các tình huống và do đó ngăn chặn nỗi sợ hãi phát sinh trong các tình huống không gây nguy hiểm.
1. Phân tích nỗi sợ hãi của bạn. Đừng tự lừa dối mình. Kể tên mọi thứ khiến bạn sợ hãi.
2. Thực hiện phân tích các tình huống khiến bạn sợ hãi, bao nhiêu nỗi sợ họ gây ra cho bạn và cách họ giới hạn bạn. Viết nó xuống là một lựa chọn tốt để nhận ra sức mạnh mà nỗi sợ hãi đã vượt qua chúng ta.
3. Xác định suy nghĩ của bạn, những người kích động sự sợ hãi. Những niềm tin khiến bạn tin rằng một tình huống đang đe dọa. Ví dụ: nghĩ rằng chúng ta sẽ tự lừa dối mình bằng cách nói trước công chúng, nghĩ rằng họ sẽ không cho chúng ta công việc mà chúng ta đang tìm kiếm, rằng bạn bè của chúng ta sẽ không chấp nhận chúng ta, hoặc người này sẽ từ chối chúng ta và làm tổn thương chúng ta, v.v.
4. Sau khi xác định, hãy hỏi từng người một. Suy nghĩ theo cách tích cực hơn và cố gắng từng chút một để đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn.
5. Đôi khi, nó là đủ với việc làm từng chút một những gì chúng tôi sợ để xác minh rằng tình hình không phải là một mối đe dọa.
Celia Rodríguez Ruiz. Nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng. Chuyên gia sư phạm và tâm lý trẻ em và thanh thiếu niên. Giám đốc Giáo dục và học hỏi. Tác giả của bộ sưu tập Kích thích quá trình đọc và viết.
Nó có thể bạn quan tâm:
- Sợ hãi, bạn quản lý hoặc kiểm soát bạn?
- Sợ trẻ theo độ tuổi
- Sợ hãi ở trẻ. Chìa khóa để phát triển mà không có chúng
- Nỗi sợ cô đơn ở trẻ
