Tập thể dục chống trầm cảm

Không ai thích buồn, nhưng có những lúc không thể tránh khỏi trạng thái cảm xúc này. Trong thực tế, có những tình huống mà ngay cả cảm giác này còn đi xa hơn và kết thúc khiến mọi người gặp phải những vấn đề nghiêm trọng như, ví dụ, trầm cảm. Một tình huống có thể khiến cá nhân rơi xuống giếng mà rất khó rời đi.

Nhưng chính xác đây là những gì bạn phải làm trong những tình huống này: đi ra ngoài, rời khỏi nhà và bắt đầu luyện tập. Nói như vậy Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ nơi mọi người được khuyến khích trầm cảm từ bỏ một lối sống ít vận động và sẽ giải quyết vấn đề của họ. Một lời khuyên cũng gửi đến người thân của những cá nhân này.


Nó thậm chí còn giúp ngăn ngừa

Để phân tích ảnh hưởng của tập thể dục đến sức khỏe tâm thần của mọi người, các nhà nghiên cứu đã phân tích trong một khoảng thời gian 11 tuổi cho một nhóm gần 34.000 người tham gia không có triệu chứng bị rối loạn tâm thần. Tất cả trong số họ đã phải báo cáo định kỳ về tính định kỳ mà họ thực hiện, loại và cường độ của các hoạt động này.

Đồng thời họ phải trải qua một cuộc kiểm tra để xem xét các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể và trả lời một số câu hỏi với cùng mục đích này. Khi hai kết quả được chia sẻ, người ta thấy rằng 12% trường hợp trầm cảm có thể tránh được nếu những người này thực hiện một giờ tập thể dục hàng tuần.


Ngược lại, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người không thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào đều có 44% nhiều khả năng phát triển trầm cảm, hoặc loại rối loạn khác so với những người thực hiện từ một đến hai giờ một tuần.

Sống với trầm cảm

Không chỉ nên khuyến khích một thành viên gia đình bị trầm cảm ra ngoài đường để tập thể dục. Nhiều khía cạnh khác phải được tính đến để đối phó với người thân này và giúp anh ta nhiều nhất có thể:

- Hiểu cách trầm cảm hoạt động và các phản ứng và thay đổi xảy ra không phải do ý chí của con người, mà là ảnh hưởng của trầm cảm.

- Không củng cố những lời phàn nàn của những người bị trầm cảm hoặc suy nghĩ tiêu cực của họ, đừng quá chú ý đến những hành vi trầm cảm để không nuôi dưỡng quan điểm tiêu cực của họ về mọi thứ.


- Kiểm soát cơn giận của chính bạn. Nếu người bị trầm cảm không đáp ứng như mong đợi, chúng ta phải tránh cảm xúc bùng nổ và chỉ làm tăng cảm giác vô dụng của người khiến anh ta cảm thấy tồi tệ hơn.

- Đề xuất các hoạt động có tính đến việc người trầm cảm sẽ không sẵn sàng thực hiện chúng. Chúng phải là những hoạt động không đòi hỏi nhiều nỗ lực, bắt đầu với những việc nhỏ như đi dạo trong công viên, đi ra ngoài và mua quần áo, v.v.

- Củng cố những thay đổi nhỏ bất cứ điều gì, chẳng hạn như một nụ cười, chủ động trong một điều gì đó, sẵn sàng, v.v., bằng cách này, những cảm xúc tích cực sẽ được tạo ra và có xu hướng lặp lại trong tương lai.

Damián Montero

Video: YOGA Trị Liệu - Trị bệnh trầm cảm bằng Yoga (phần 1)


Bài ViếT Thú Vị