Theo nghiên cứu này, bỏ mặc trẻ em với một chút thèm ăn không phải là xấu.
Sự thèm ăn đột ngột đó là điều mà mọi người đều cảm thấy ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn. Cho dù đó là thần kinh, háu ăn, hoặc chỉ nhìn thấy một viên kẹo hoặc thứ gì đó đã đi vào mắt, có một số lý do. Bạn có thể nghĩ rằng tốt nhất là đáp ứng với cảm giác này bằng cách ăn một cái gì đó để tránh ở cùng đói. Một cái gì đó trở nên rõ ràng hơn trong những người nhỏ bé.
Đang trong giai đoạn phát triển, bạn có xu hướng nghĩ rằng trẻ em không bao giờ nên ở cùng đói. Mặc dù đúng là bạn phải đảm bảo một chế độ ăn uống tốt, nhưng để những người nhỏ bé trong nhà đói là một quyết định không tồi. Một cái gì đó trở nên rõ ràng trong trường hợp trẻ muốn ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
Không có gì để cắt
Sally Kuzemchak, chuyên gia dinh dưỡng tập trung vào trẻ em, nhấn mạnh rằng khi một đứa trẻ biểu thị rằng chúng đói, bước đầu tiên là nhớ những gì chúng đã ăn và những gì còn thiếu cho bữa ăn tiếp theo. Quy tắc là phân phối năm bữa ăn trong suốt cả ngày, với con số này sẽ không có vấn đề hoặc bị cám dỗ để ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Khi món ăn tiếp theo đến gần, không có gì lạ khi cảm nhận cảm giác này.
Trong những trường hợp này, luôn luôn nên chờ đợi tại thời điểm bữa trưa. Một ví dụ là sự trở lại của trường học và về đến nhà, đứa trẻ đang đói và được cho một ít thức ăn để được ngồi trước khi ngồi vào bàn. Trong những trường hợp này, bạn thậm chí có thể bắt đầu quá trình tiêu hóa, khiến trẻ vị thành niên cảm thấy khó chịu vào giờ ăn trưa.
Một ví dụ khác mà bạn phải rời khỏi Đói trẻ Đó là khi nó đáp ứng với mong muốn và không cần thiết. Nếu đứa trẻ đi siêu thị và nhìn thấy một túi khoai tây chiên, anh ta có thể nói với cha mẹ rằng anh ta có cảm giác thèm ăn và đề nghị sản phẩm này được bão hòa. Một lựa chọn cho không có gì được khuyến khích.
Trong trường hợp đói là do lo lắng hoặc các dây thần kinh, có thể trong thời gian thi, những người trẻ nhất cảm thấy đói bắt nguồn từ căng thẳng. Đối với những tình huống này, không có gì tốt hơn là dùng đến các kỹ thuật thư giãn cho phép bạn giảm bớt cảm giác này mà không cần dùng đến thức ăn.
Vượt qua sự thèm ăn liên tục
David S. Ludwig, Chuyên gia dinh dưỡng Harvard đưa ra những lời khuyên sau đây để đối mặt với cảm giác thèm ăn liên tục đó:
- Vượt qua cơn thèm thuốc. Bước đầu tiên trái ngược với khuyến cáo trong chế độ ăn ít chất béo tiêu chuẩn. Trong giai đoạn đầu tiên này, bạn phải ăn một tỷ lệ chất béo cao, 50% lượng calo tiêu thụ và lượng carbohydrate thấp hơn, 25%. Bạn cũng nên bao gồm một số protein nhiều hơn bạn có thể quen với người đó, 25% còn lại. Trong thời gian này các sản phẩm có thêm đường nên được tránh xa
Chế độ ăn kiêng, các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm giàu chất béo khác nên được duy trì trong chế độ ăn kiêng này như với chế độ ăn kiêng hạn chế
- Lập trình lại tế bào. Từ giai đoạn này, chúng ta sẽ phải giảm lượng chất béo xuống 40% tổng lượng calo và bù lại bằng sự gia tăng carbohydrate, sẽ chiếm 35%. Đối với điều này, bạn có thể bắt đầu tiêu thụ một lượng lớn ngũ cốc nguyên hạt được chế biến tối thiểu. Mục tiêu của giai đoạn này là "kiềm chế các tế bào mỡ".
- Đạt trọng lượng lý tưởng. Khi các tế bào đã quen với nhịp điệu mới này, người bệnh có thể bắt đầu bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày để tính đến tính chu kỳ mà họ nên ăn một số nhóm thực phẩm. Ludwing giải thích rằng mục tiêu của giai đoạn này là tái cấu trúc cơ thể thay vì dựa vào các khuyến nghị tùy tiện.
Damián Montero
