Ăn uống lành mạnh vào các kỳ nghỉ
Trong những ngày nghỉ, chúng ta quên đi thói quen, chúng ta dễ dãi hơn và chúng ta có xu hướng thư giãn trước khi tuân thủ các quy tắc. Nhưng đừng quên rằng tôiTrẻ em phải duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trong suốt mùa hè. Vào đúng thời điểm chúng ta phải tham gia một chế độ ăn uống tốt giàu trái cây và rau quả.
Dữ liệu mới nhất về bệnh béo phì ở trẻ em ở Tây Ban Nha rất đáng báo động: 21,7 phần trăm trẻ em từ 3 đến 12 tuổi bị thừa cân và của họ, 7,3% là béo phì. Hiệp hội khuyến khích tiêu thụ trái cây và rau quả "5 mỗi ngày" đã được ra mắt và muốn nhắc nhở các gia đình về tầm quan trọng của việc cung cấp cho trẻ em năm phần trái cây và rau quả để đạt được một chế độ ăn uống cân bằng.
Thực phẩm tươi và tốt cho sức khỏe
- Trái cây theo mùa. Chúng ta có thể trình bày chúng dưới dạng từng miếng, trong món salad trái cây với nước ép hoặc trong sữa chua để chúng thậm chí còn hấp dẫn hơn đối với trẻ em. Chúng ngọt ngào với chúng và có một lượng lớn vitamin và khoáng chất, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của chúng.
- Rau của mùa. Trong kem lạnh hoặc ấm, trong gazpachos hoặc salmorejos ... Rau là một món ăn đầu tiên đầy đủ và bổ dưỡng.
- Kem và kem. Điều quan trọng là họ đang ở nhà. Làm chúng tại nhà rất dễ dàng: chọn trái cây, sữa, sữa chua, máy xay sinh tố, khuôn và tủ đông.
Cách tránh tăng cân ở trẻ
- Cho ví dụ. Để trẻ ăn uống lành mạnh, chúng ta phải làm điều đó trước.
- Tận dụng trái cây và rau quả theo mùa. Cung cấp cho trẻ em ít nhất năm phần ăn hàng ngày xen kẽ trái cây và rau quả. Ngoài việc giúp họ trong chế độ ăn kiêng, nó sẽ là một giải pháp tốt để chống lại sức nóng của những ngày này, vì trái cây cung cấp một lượng lớn nước và chất điện giải. Trẻ em tham gia vào việc lựa chọn trái cây và rau quả khi mua và nấu ăn sẽ giúp chúng kết hợp những thực phẩm này một cách tự nhiên trong cuộc sống của chúng.
- Bắt đầu một ngày với một bữa ăn sáng tốt. Một bữa sáng hoàn chỉnh: trái cây, sữa ít béo và bánh mì nguyên hạt, sẽ cung cấp cho trẻ em một lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao và ít chất béo hơn so với bánh công nghiệp.
- Tránh cắn giữa giờ. Và nếu họ làm, cung cấp cho trẻ em trái cây tươi để ăn.
- Tôn trọng lịch trình cũng vào mùa hè. Phân phối thực phẩm trong ba bữa ăn chính: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối; và hai cái bật lửa: đồ ăn nhẹ.
- Tôn trọng tiêu hóa. Bạn nên đợi ít nhất một tiếng rưỡi sau khi ăn cho lần ngâm tiếp theo trong hồ bơi. Cắt giảm tiêu hóa có thể gây đau bụng, buồn nôn, nôn và mất ý thức.
Noelia de Santiago Monteserín
