Thể thao trong thai kỳ: biện pháp phòng ngừa và lợi ích
Một phân tích nông cạn có thể khiến chúng ta nghĩ rằng thể thao hoặc hoạt động thể chất và mang thai là thực tế trái ngược. Thật đáng để dừng lại để suy nghĩ về việc nó có thể đến như thế nào Hoạt động thể chất để đối phó với mang thai với năng lượng Có những tình huống nguy hiểm mà chúng ta phải tránh và chúng là hiển nhiên, nhưng chúng ta sẽ không kết luận rằng trong khi mang thai, tốt hơn là không làm gì cả.
Vận động viên nữ hoặc ít vận động viên
- Phụ nữ thực hiện các bài tập thể dục thường có thể tiếp tục thực hành nhưng với những sửa đổi nhỏ, khoảng cách giữa các buổi đào tạo và tránh chấn thương.
- Ở phụ nữ ít vận động hoặc tập thể dục Đôi khi, cử chỉ không phải là thời điểm tốt nhất để thúc đẩy các hoạt động thể thao mới. Nó sẽ được khuyến khích để tham gia một chương trình cụ thể chuẩn bị cho việc sinh nở.
Các môn thể thao trong thai kỳ của tam cá nguyệt
- Trong ba tháng đầu của thai kỳ. Bạn có thể hoạt động thể chất bình thường, nhưng quan tâm đến một số chi tiết: tránh những nỗ lực lớn và chấn thương nhỏ.
- Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba các hoạt động phát triển các phẩm chất như tính linh hoạt, thư giãn, sức mạnh cơ bắp (nhằm mục đích tăng cường cơ xương chậu và điều chỉnh các thay đổi tư thế được tạo ra bởi sự dịch chuyển của trọng tâm ngược) và các bài tập thở sẽ được tìm kiếm.
Lợi ích của hoạt động thể chất khi mang thai
1. Cải thiện trương lực cơ. Điều này ủng hộ việc điều chỉnh tư thế và cho phép đối mặt với công việc mang thai và sinh nở với ít rủi ro và tác dụng không mong muốn.
2. Gia tăng tâm lý do đó làm giảm lo lắng, trầm cảm và mất ngủ rất phổ biến trong những tháng cuối của thai kỳ.
3. Loại bỏ chất lỏng do đó đạt được một sự cân bằng calo đầy đủ.
4. Bình thường hóa huyết áp.
5. Bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường thai kỳ (độ cao thoáng qua của các số liệu glucose do giảm insulin trong thai kỳ) có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị thay thế có thể làm giảm hoặc thậm chí ức chế sử dụng insulin.
6. Cải thiện sự cân bằng và phối hợp nói chung
Đề nghị thể thao trong thai kỳ
Dường như rõ ràng rằng việc kê đơn của một chương trình tập thể dục nên được điều chỉnh phù hợp với những thay đổi về mặt giải phẫu và chức năng mà người phụ nữ trải qua trong thời kỳ mang thai và các yếu tố đa dạng như tình trạng sức khỏe, kinh nghiệm và sở thích hoặc sở thích trước đây của cô ấy.
Các môn thể thao được khuyên dùng nhiều nhất là đi bộ, bơi lội và đạp xe, có thể được thực hiện tốt trong thai kỳ với điều kiện là địa hình không đều hoặc đá sẽ tránh được do nguy cơ té ngã.
- Diễu hành Nên thực hiện dưới hình thức 20-30 phút đi bộ có thể tăng dần lên đến 1 giờ / ngày với cường độ đi bộ cho phép nói chuyện với bạn đồng hành. 2-3 ngày một tuần.
- Đang bơi có thể quan tâm chúng tôi để ghi danh vào các khóa học của matronatation. Các buổi bình thường là 1 giờ với các bài tập không quá 5 phút. 2-3 ngày một tuần.
- Để đi xe đạp chúng ta có thể đạp lặng lẽ ở nhà vài ngày một tuần trong 20-30 phút. Bạn có thể tập xe đạp cho đến tháng thứ tám của thai kỳ. 2-3 ngày một tuần.
Đặc biệt chú ý đến thể thao trong thai kỳ
- Trước khi ra mắt, điều quan trọng là phải có sự đồng ý y tế.
- Mệt mỏi sẽ là nhiệt kế cường độ. Đừng đợi kiệt sức dừng lại.
- Cần thực hiện sưởi ấm trước đó và "làm mát" tiếp theo (trong 5-10 phút, kèm theo kéo dài và thư giãn trước và sau mỗi phiên).
- Tránh các vị trí tĩnh trong thời gian kéo dài.
- Sử dụng quần áo và giày thể thao phù hợp và thoải mái.
- Uống chất lỏng và ăn một cách đầy đủ và đầy đủ.
Bến du thuyền Berrio
