Trở lại trường học, thời gian tốt nhất để bắt đầu những thói quen lành mạnh ở trẻ
đến trở lại trường học và cũng là khởi đầu trong thói quen hàng ngày này cho nhiều trẻ em. Mặc dù những thay đổi có thể gây ra lo lắng và thậm chí là vấn đề thích nghi, nhưng từ tháng này, "sự yên tĩnh" mà một thói quen với giờ cố định trong cuộc sống của trẻ em và gia đình. Vâng, tháng này sẽ có đầy đủ các chi phí, nhưng đó cũng là một cơ hội tuyệt vời để kết hợp các thói quen lành mạnh ở trẻ em. Chúng tôi cho bạn biết làm thế nào.
Hiệp hội Nhi khoa Tây Ban Nha (AEP) đã tận dụng việc bắt đầu các lớp học để nhắc nhở tất cả các bậc cha mẹ rằng điều này Đây là thời điểm rất thích hợp để bắt đầu với những thói quen lành mạnhvà khẳng định rằng lối sống lành mạnh góp phần mang lại sức khỏe tốt khi trưởng thành.
Với mục tiêu này, các bác sĩ nhi khoa thực hiện một loạtKhuyến nghị về thực phẩm, tập thể dục và phòng ngừa để đối mặt với khóa học tiếp theo. Chúng tôi nói với bạn tất cả.
Tầm quan trọng của bữa sáng
Bữa sáng rất cần thiết trong chế độ ăn uống lành mạnh., nhưng nhiều hơn cho trẻ em. Như các bác sĩ nhi khoa nhớ, đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày: "bên cạnh việc cải thiện thành tích ở trường, nó giúp duy trì cân nặng đầy đủ", họ giải thích.
Theo nghĩa này, điều phối viên của Ủy ban Dinh dưỡng của hiệp hội, ông Jose Manuel Moreno, giải thích bữa sáng lý tưởng nên như thế nào: "nên cung cấp cho trẻ từ 20 đến 35% lượng năng lượng hàng ngày, và phải bao gồm sữa hoặc các sản phẩm sữa; ngũ cốc và trái cây tươi hoặc nước ép tự nhiên để cung cấp năng lượng, protein và vitamin cho trẻ. "Ngoài ra, các bác sĩ nhi khoa nhớ rằng nên uống mà không vội vàng và không căng thẳng" bởi vì Ăn uống thoải mái giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn"Và, bất cứ khi nào có thể, như một gia đình.
Cũng trong phần thực phẩm là căng tin trường học. Ngoài những ưu và nhược điểm của việc sử dụng dịch vụ này, các bác sĩ nhi khoa hỏi cha mẹ nếu con cái họ đi đến phòng ăn, Hãy tính đến các menu để làm bữa tối. Bằng cách này, họ sẽ đảm bảo rằng đứa trẻ tuân theo chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.
Trong chế độ ăn kiêng này, tất nhiên, bạn không thể bỏ lỡ trái cây và rau quả, nhưng tốt hơn là theo mùa: Bên cạnh việc ngon miệng hơn, họ góp phần có một thực đơn đa dạng và cho trẻ học cách ăn tất cả các loại thực phẩm. Tại thời điểm này, chuyên gia này nhấn mạnh sự liên quan của giảm lượng muối "đến ba gram một ngày ở trẻ em dưới bảy, bốn gram một ngày từ bảy đến 10 tuổi và năm gram / ngày đối với người lớn."
Hoạt động ngoại khóa thể thao
Với sự trở lại trường học, việc tìm kiếm hoạt động ngoại khóa. Tại sao chọn? Có hàng trăm lựa chọn! Ngoài ra trên này có một khuyến nghị rõ ràng AEP: thể thao. Gerardo Rodríguez, điều phối viên của ủy ban hoạt động thể chất của hiệp hội, khuyến nghị rằng ít nhất một trong những hoạt động mà trẻ em được ghi danh thể thao, Trẻ em ở độ tuổi này phải thực hiện "ít nhất một giờ mỗi ngày hoạt động thể chất cường độ trung bình".
Việc thực hiện hoạt động này Nó có thể giúp đứa trẻ ngăn ngừa béo phì, cũng như cải thiện thành tích học tập và tâm trạng của chúng. Để hiện thực hóa môn thể thao này, chuyên gia này cũng nhớ tầm quan trọng của một bộ quần áo đầy đủ, đặc biệt là liên quan đến giày dép và các yếu tố an toànTuy nhiên, nhiều trẻ em phàn nàn rằng chúng không thoải mái.
Đối mặt với khóa học mới, ngoài việc nhắm mục tiêu đến trẻ em hoạt động ngoại khóa thể thao, một cách khác để khuyến khích một hoạt động thể chất liên tục là chọn tham gia đi bộ đến các trang web. Do đó, chuyên gia này mời đi bộ trong lĩnh vực các tuyến đường "có thể giả định" và đưa ra một ví dụ rằng, trong một số trường hợp, con đường này có thể là đi và trở về từ trường học hoặc mua sắm.
Phòng chống nhiễm trùng
Một tình huống rất điển hình khi trẻ bắt đầu chăm sóc ban ngày là bị cảm lạnh: điều đó là hoàn toàn bình thường vì đột nhiên cơ thể bạn phải đối mặt với nhiều loại virus chưa biết. Về điều này, các bác sĩ nhi khoa giải thích rằng vì các không gian kín (vì chúng là phòng học của các trường học) tạo điều kiện cho bệnh lây lan được truyền qua tiếp xúc hoặc đường hô hấp, Bạn phải được cảnh báo.
Phòng ngừa này thông qua sửa đổi lịch tiêm chủng và, nếu cần thiết, cập nhật nó. Theo cách nàychúng tôi sẽ bảo đảm cho những bệnh có thể phòng ngừa bằng vắc-xin, như được giải thích bởi David Moreno, điều phối viên của Ủy ban Tư vấn Vắc xin. Đối với những bệnh lý không có vắc-xin, chuyên gia này nhấn mạnh tầm quan trọng của các biện pháp vệ sinh, chẳng hạn như rửa tay thường xuyên, thông gió đầy đủ các không gian kín hoặc làm sạch các vật liệu thông thường trong lớp học.
Mặt khác, cha mẹ của trẻ mắc các bệnh mãn tính được khuyến nghị là hen suyễn, tiểu đường, bệnh celiac hoặc người bị dị ứng u các vấn đề sức khỏe liên quan khác, theo một cách nào đó, có thể bị ảnh hưởng, thông báo cho giáo viên và / hoặc hướng của tình huống, cũng như các hướng dẫn mà giáo viên phải tuân theo trong trường hợp khủng hoảng.
Bạn cũng có thể ngăn chặn sự sợ hãi đau lưng gây ra bởi trọng lượng của ba lô. Về điều này, các bác sĩ nhi khoa là rõ ràng: ba lô không bao giờ được vượt quá 10 hoặc 15 phần trăm trọng lượng của trẻ. Do đó, họ khuyên dùng xe đẩy hoặc ba lô có quai rộng và có đệm.
Để kết luận, bác sĩ nhi khoa nhấn mạnh vào tầm quan trọng của giấc ngủHọc sinh nên ngủ từ chín đến 11 giờ, vì vệ sinh giấc ngủ đúng cách "thúc đẩy học tập, đồng hóa kinh nghiệm và tăng trưởng", họ kết luận.
Angela R. Bonachera
