5 mẹo để vượt qua nỗi lo

Lo lắng là một phản ứng tự nhiên ở người và theo một cách thích nghi nhất định, nhưng nó có thể biến thành một thứ gì đó rất có hại và gây hậu quả tiêu cực nghiêm trọng cho những người phải chịu đựng nó. Có nhiều người mắc chứng lo âu, nhịp sống hàng ngày, nghĩa vụ công việc, gia đình và áp lực xã hội khác nhau, khiến chúng ta phải đối mặt với sự kích hoạt quá mức, nếu duy trì trong một thời gian dài là có hại.

Lo lắng là một căn bệnh nghiêm trọng và những người mắc phải nó có thể bị ảnh hưởng mà không biết rất rõ làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này.

Lo lắng là gì?

Lo lắng là một phản ứng tự nhiên ở con người, nó là một phản ứng được kích hoạt bởi một cảm xúc sợ hãi, và do đó là một cơ chế phòng thủ. Khi chúng tôi giải thích một tình huống là nguy hiểm. Sự lo lắng trong những khoảnh khắc này là thích nghi, nó kích hoạt chúng ta, nó huy động sinh vật, nó giữ cho nó cảnh giác và cho phép chúng ta phản ứng với môi trường một cách thích hợp và theo cách này bảo vệ sự toàn vẹn trước nguy hiểm.

Vấn đề xuất hiện khi sự lo lắng này được khái quát, điều này xảy ra khi nó được hiểu là những tình huống đe dọa thực sự không có, khi sự lo lắng kéo dài theo thời gian và cường độ của nó cao.

Duy trì trạng thái lo lắng tổng quát cho các tình huống khác nhau và kéo dài thời gian, bao gồm duy trì trạng thái cảnh báo có hại cho sức khỏe, biểu hiện bằng các triệu chứng như: lo lắng quá mức, căng thẳng cao, bồn chồn, khó chịu, khó ngủ và tập trung, v.v. Nó có thể trở thành một rối loạn rất nghiêm trọng.

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)

Đối với một số người, sự lo lắng có thể trở thành người bạn đồng hành, một cách để giải thích và phản ứng với môi trường. Đó là một trạng thái cảnh báo liên tục và giải thích các mối đe dọa liên tục, là những gì được gọi là rối loạn lo âu tổng quát. Rối loạn này gây ra rất nhiều đau khổ cho những người phải chịu đựng nó và nó trở thành một cách để giải thích và phản ứng với môi trường rối loạn chức năng.

Vượt qua sự lo lắng có thể là một thách thức thực sự cho những người đã khái quát cơ chế phòng thủ này. Tuy nhiên, vượt qua sự lo lắng là có thể và trên hết là cần thiết cho hạnh phúc của chúng ta.

Thủ thuật để vượt qua nỗi lo

Để vượt qua sự lo lắng, điều quan trọng là phải chú ý đến ba thành phần tạo ra phản ứng này: nhận thức, sinh lý và hành vi và đối với điều này, nên làm việc với các chiến lược nhận thức, thư giãn và tiếp xúc với sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.

1. Chiến lược nhận thức.Ở nơi đầu tiên, sự lo lắng bắt đầu từ những lo lắng hoặc giải thích quá mức. Đó là về việc sửa đổi các diễn giải về mối đe dọa mà mỗi tình huống có thể xảy ra hay không.

2. Kỹ thuật thư giãn.Thư giãn cho phép chúng ta kiểm soát các phản ứng sinh lý (nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, v.v.), học cách thư giãn cơ thể, giúp chúng ta thoát khỏi tình huống và góp phần giải thích tích cực hơn.

3. Chiến lược tiếp xúc. Cuối cùng, làm việc trên triển lãm bao gồm hình dung các tình huống từ một môi trường an toàn và học cách phản ứng với chúng theo cách thích nghi.

Để vượt qua sự lo lắng, điều cơ bản là sửa đổi cách giải thích và ứng phó với môi trường của chúng ta. Một tầm nhìn tích cực hơn, tập trung vào thời điểm hiện tại, một tầm nhìn không có đánh giá chủ quan, là cơ bản.

Celia Rodríguez Ruiz. Nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng. Chuyên gia sư phạm và tâm lý trẻ em và thanh thiếu niên. Giám đốc Giáo dụcayaprende.com. Tác giả của bộ sưu tập Kích thích quá trình đọc và viết.

Nó có thể bạn quan tâm:

- Lo lắng ... nó che giấu điều gì?

- Cách vượt qua nỗi lo trong kì thi

- Lo lắng trẻ sơ sinh