Giờ ngủ: trẻ cần bao nhiêu?
Giấc ngủ rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Ưu điểm của việc đạt được một giấc ngủ chất lượng tốt là rất nhiều: nhanh chóng đạt được các kỹ năng vận động tốt và thô, có sức đề kháng tốt hơn, chế độ ăn uống tốt hơn, điểm số tốt hơn ở trường, kỹ năng xã hội tốt hơn và tính khí tốt hơn, trong số những người khác. Do đó, thiết lập thói quen ngủ tốt ở nhà và thấm nhuần một loạt các hướng dẫn cho giấc ngủ ngon sẽ giúp ích rất nhiều cho trẻ em trên đường đời.
Do đó, nhiều cha mẹ tự hỏi bao nhiêu giờ ngủ là đủ cho con mình. Câu trả lời cho câu hỏi này có thể được xác định bằng cách trả lời trước những câu hỏi ngắn gọn hơn này:
1. Con trai tôi, nó có ngủ, nghỉ ngơi và thư giãn đủ không?, để bạn có thể học hỏi, phát triển và tham gia các hoạt động hàng ngày mà không mệt mỏi?
2. Con tôi có không gian vật lý không? (ví dụ, phòng ngủ của bạn) cho phép bạn ngủ, nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách?
3. Con tôi có môi trường xã hội không? (ví dụ, thói quen gia đình, trường học hoặc trung tâm chăm sóc ban ngày) để giúp bạn ngủ, nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách?
Các câu trả lời cho những câu hỏi này nói chung cho thấy giờ ngủ, nghỉ ngơi và thư giãn của trẻ có ảnh hưởng đến sức khỏe, sự tăng trưởng và phát triển của chúng hay không.
Trẻ nên ngủ bao lâu?
Mỗi giai đoạn phát triển mà một đứa trẻ trải qua các đối tượng sinh vật đến những căng thẳng khác nhau. Dựa trên những nguồn gây căng thẳng hoặc căng thẳng này, có một loạt các quy tắc chung về số giờ ngủ cần thiết để đạt được sự tăng trưởng và phát triển tối ưu trong từng thời kỳ. Tuy nhiên, nhu cầu của mỗi đứa trẻ sẽ thay đổi một chút tùy thuộc vào thói quen gia đình, chuẩn mực văn hóa và đặc điểm nội tại của đứa trẻ.
- Trẻ sơ sinh (0-21 ngày). Nói chung, trẻ sơ sinh ngủ khoảng 16 giờ mỗi ngày. Một nửa trong số họ ngủ vào ban ngày. Thời gian ngủ ngắn ngủi; Chúng kéo dài tối đa từ 2,5 đến 4 giờ.
- 1-3 tháng. Trẻ từ 1 đến 3 tháng thường ngủ khoảng 15 giờ, bắt đầu tập trung ngủ nhiều hơn vào ban đêm và ngủ ít hơn vào ban ngày.
- 3-6 tháng Trẻ từ 3 đến 6 tháng tuổi vẫn ngủ khoảng 15 giờ, nhưng chúng thức lâu hơn nhiều vào ban ngày và ngủ chủ yếu vào ban đêm.
- 6-12 tháng. Bé từ 6 đến 12 tháng tuổi ngủ khoảng 14-15 giờ. Thông thường họ có thể ngủ một giấc dài vào ban đêm từ 7 đến 10 giờ và sau đó chợp mắt vào giữa buổi sáng và một giấc khác sau khi ăn.
- 1-2 năm Nhìn chung, trẻ từ 1 đến 2 tuổi ngủ khoảng 13,5 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ trưa giữa buổi sáng được dừng lại khi chúng ở trong khoảng từ 12 tháng đến 2 tuổi. Giấc ngủ trưa có thể kéo dài đến khi chúng 4 hoặc 5 tuổi.
- 2-5 năm Nói chung, trẻ em từ 2 đến 5 tuổi ngủ khoảng 11-12 giờ vào ban đêm và ngủ trưa trong 1 hoặc 2 giờ sau khi ăn.
- 6-12 năm Trẻ em 6 tuổi ngủ khoảng 9,5 giờ mỗi đêm. Số lượng này giảm nhẹ và dần dần khi đứa trẻ lớn lên và đến 12 tuổi.
- Vị thành niên Thanh thiếu niên cần khoảng 8 hoặc 9 giờ ngủ mỗi đêm.
Ngủ ngon mỗi ngày là điều cần thiết để có năng lượng cần thiết vào ngày hôm sau. Tạo ra bầu không khí im lặng, nhiệt độ trong phòng và thư giãn là điều cần thiết để đạt được nó.
Trưởng khoa Marie Mason, chuyên gia về giáo dục và sức khỏe gia đình. Tác giả blog Tiến sĩ Deanna Marie Mason. Làm cha chủ động Hỗ trợ chuyên nghiệp cho gia đình hiện đại.
