Nguy cơ ngồi nhiều hơn 6 giờ mỗi ngày: 5 mẹo bảo vệ
Sống một cuộc sống tĩnh tại lâu dài là tương đương nhất với thói quen có hại của hút thuốc. Tổ chức Y tế Thế giới đã bao gồm ngồi là một yếu tố nguy cơ khi mắc bệnh ung thư, tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Và đó có phải là ngồi Đó là một trong những tệ nạn lớn của thời đại chúng ta bởi vì chúng ta sống trong một xã hội hoạt động chủ yếu. Cho đến nay, một số nghiên cứu khoa học đã cảnh báo rằng việc dành nhiều giờ ngồi trong văn phòng là bất lợi cho huyết áp, gây ứ nước hoặc khiến chúng ta tăng cân ... nhưng bây giờ, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã bao gồm các lối sống ít vận động như một yếu tố nguy cơ ung thư, tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Chúng tôi dành hai phần ba thời gian trong ngày để ngồi
Ngồi hơn 6 giờ mỗi ngày gây hại cho sức khỏe của bạn cũng như nếu bạn hút một gói thuốc lá mỗi ngày hoặc bị căng thẳng cấp tính. Trong nhiều công việc, chúng tôi đang ngồi hơn 8 giờ và nếu chúng tôi thêm số tiền đó vào 8 giờ ngủ và thời gian vận chuyển và giải trí (truyền hình), chúng tôi có thể nói rằng chúng tôi đã dành 2/3 mỗi ngày trong tình trạng cực kỳ tĩnh tại.
Thực tế là đi ít vận động nhiều giờ trong ngày đã gây bất lợi cho sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên, chúng ta có thể thử rằng vị trí của chúng ta trong khi ngồi ít nhất là phù hợp nhất có thể.
"Lưng của bạn phải giữ các đường cong sinh lý, trong đó xương chậu và đầu rơi cùng một đường thẳng đứng với mặt đất, màn hình thấp hơn một chút so với đường mắt của bạn, tầm nhìn bao phủ chúng ta một góc 30 độ, vì lý do đó đọc trong khoảng cách ngắn chúng ta hạ mắt xuống) không có nghĩa là hạ thấp đầu và chú ý nếu bạn đeo kính hai tròng, trong những trường hợp này, màn hình nên đi tốt hơn những gì sẽ được khuyến nghị. Bạn phải đặt ghế theo những gì được mô tả ở trên, điều đó có nghĩa là, xương chậu và đầu nằm trên cùng một đường được nhìn thấy trong hồ sơ, và từ đó đặt chiều cao của bàn và thêm một chỗ để chân nếu bàn chân không chạm đất tốt, "Ana Velázquez, nhà vật lý trị liệu nói và bác sĩ hậu phẫu, chuyên gia phòng ngừa chấn thương cơ xương khớp, công thái học và cải tạo tư thế toàn cầu của Trung tâm phòng chống nghệ thuật biểu diễn.
5 mẹo để tránh việc 'ngồi' bạn vượt qua hóa đơn
1. Di chuyển: lý tưởng sẽ là có thể di chuyển trong khoảng từ 5 đến 10 phút cho mỗi giờ chúng ta đang ngồi, nhưng thực tế, rất ít công việc văn phòng cho phép tần số di chuyển này. Tuy nhiên, cần phải làm như vậy vì nó sẽ giúp kích hoạt lưu thông máu của cơ thể chúng ta. Nếu bạn không thể đứng dậy và di chuyển, bạn có thể thực hiện các bài tập khác trong khi ngồi như xoay các khớp của bạn: cổ tay, mắt cá chân và cổ, sẽ giúp tĩnh mạch trở lại.
Một mẹo khác là thỉnh thoảng đặt những thứ bạn sử dụng (máy in, clip hoặc điện thoại) vào một nơi buộc bạn phải thức dậy.
2. Uống và ngậm nước: một trong những hậu quả chính mà ngồi Trên cơ thể chúng ta là sự lưu giữ các chất lỏng, vì vậy điều quan trọng là kết hợp các loại thực phẩm lợi tiểu vào chế độ ăn uống của bạn hoặc truyền dịch hoặc đồ uống để giúp chúng ta thoát các chất lỏng. Gừng truyền là một lựa chọn rất tốt.
3. Đi bộ: Biết rằng bạn sẽ dành 6-8 giờ tiếp theo ngồi cố gắng đi bộ trước và sau khi làm việc văn phòng của bạn càng nhiều càng tốt. Nếu bạn có thể, hãy đi làm hoặc đi dạo sau một ngày. Nói chung, mọi người khi về nhà thường ngồi trên ghế và xem tivi trung bình 3 giờ, khiến số giờ ngồi thậm chí nhiều hơn so với yêu cầu của giờ làm việc.
Nếu điều này là không thể, hãy thử đi bộ trong văn phòng trong khi thực hiện các nhiệm vụ khác như nói chuyện điện thoại, tạo bản sao *
4. Kéo dài: với điều này, chúng tôi không nói rằng bạn kéo dài ra giữa văn phòng của bạn, mà là bạn thực hiện một số bài tập và kéo dài sẽ kích thích bạn, kích hoạt bạn và ngăn chặn sự cứng nhắc của cơ bắp. Bạn có thể tận dụng những khoảnh khắc khi bạn thức dậy hoặc đi đến w.c.
5. Đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu và bác sĩ hậu phẫu: Chúng tôi dành rất nhiều giờ để ngồi và điều quan trọng là phải biết làm thế nào để làm điều đó tốt. Từ CPAE đã thực hiện một nghiên cứu tiên phong trên trường quốc tế cho thấy loại ghế bạn sử dụng có thể thay đổi nhận thức về chiều dọc trực quan chủ quan, nghĩa là có thể khiến bạn nhìn thẳng hoặc ít hơn dựa trên các phép đo và tham chiếu của riêng bạn .
Làm thế nào để có chỗ ngồi tốt
Từ CPAE lập luận rằng khi bạn ngồi tốt hơn không nên sử dụng nêm hoặc ghế có khuynh hướng tư thế và cơ sở hỗ trợ của bạn quá về phía trước bởi vì nếu xương chậu, (khu vực gluteal dựa vào ghế) sẽ nghiêng về phía trước bù lại với lưng dưới, và nó sẽ cong hơn. Kết quả là, nhiều trọng lượng sẽ rơi vào khu vực của hình thang (vai) cố gắng bù cho trọng lượng của đầu cũng sẽ rơi về phía trước.
Trọng lượng đầu trung bình khoảng 4,5 kg, nhưng được đặt trên cần về phía trước, khu vực cổ tử cung có thể nhận được trọng lượng 16 kg. Do đó, nếu chúng ta muốn giải phóng bản thân khỏi sự căng thẳng cổ tử cung do người ngồi tạo ra, chúng ta phải đặt mông tốt.
"Nhìn như thế này có vẻ như" bình thường "đối với cổ tử cung của chúng tôi được tải, nhưng chúng tôi không làm gì nhiều trong khu vực đó, điều cần làm là kiểm tra tư thế khi chúng tôi đang ngồi. Ví dụ, thật khó để bạn đứng thẳng khi bạn ngồi và bạn có xu hướng bị cuốn vào việc thiếu chiều cao trên ghế, đó là một biện pháp khắc phục hiệu quả, mặc dù nguyên nhân cơ bản là thiếu trương lực và rút ngắn cơ bắp, "Velázquez, người sáng lập CPAE nói.
Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ dạy chúng ta tìm một vị trí trong đó trọng lượng của chân đặt lên bàn chân (nếu ở vị trí đó bàn chân không chạm sàn là khi bạn cần một chỗ để chân) và trọng lượng của thân cây trong xương chậu.
Lối sống tĩnh tại là một trong những tệ nạn của thế kỷ chúng ta và mặc dù không dễ để chống lại nó, đặc biệt là trong giờ làm việc, chúng ta có thể khởi động các hành động vi mô khác chăm sóc sức khỏe của mình như thiết kế bàn làm việc được thiết kế để đứng lên, đi làm bằng xe đạp hoặc đi bộ, đỗ xe cách xa văn phòng một chút để buộc chúng tôi đi bộ một chút hoặc học cách ngồi đúng cách.
Irene Núñez Cid
Lời khuyên: Ana Velázquez, nhà vật lý trị liệu và bác sĩ hậu phẫu, chuyên gia phòng ngừa chấn thương cơ xương, công thái học và tái cấu trúc tư thế toàn cầu của Trung tâm phòng chống nghệ thuật biểu diễn.
